10 Cara Lebih Banyak Bergerak dalam Kehidupan Sehari-hari

6 Januari 2022, 11:05 WIB
Editor: Nurul Ika Hidayati
Ilustrasi naik tangga, bisa menjadi salah satu cara untuk membuat kita tetap bergerak setiap hari.
Ilustrasi naik tangga, bisa menjadi salah satu cara untuk membuat kita tetap bergerak setiap hari. /Dok. Twitter @StepJockey

  • Rutinitas sehari-hari terkadang membuat kita sering kehilangan waktu berolahraga.
  • Ada cara untuk menyesuaikan olahraga dengan rutinitas keseharian.
  • Semua bisa dilakukan tanpa harus meninggalkan jadwal sibuk rutin kita.

SKOR.id - Bisa terasa luar biasa saat Anda mencoba meluangkan waktu untuk berolahraga. Berikut adalah beberapa tips untuk tetap bergerak dalam kehidupan sehari-hari, seperti pengalaman seorang praktisi terapi fisik di situs healthline.com.

Kita semua pernah berkata “Siapa yang punya waktu untuk olahraga saat Anda…”

Isi saja bagian kosong itu: orangtua yang bekerja, shift malam, pengusaha, pelajar, orang yang bepergian, atau orangtua yang tinggal di rumah untuk menjaga anak. Anda tidak sendirian dalam mencoba mencari cara untuk menyesuaikan olahraga dengan rutinitas Anda.

Karena penulis juga seorang ibu rumah tanggan, pendekatan yang dipakainya I'll-work-out-nanti tidak pernah berhasil. Saran dia, sisihkan waktu dari rutinitas sehri-hari untuk berolahraga sehingga bisa tetap waras dan menjaga kesehatan serta kekuatan fisik kita.

Tips lainnya: Coba tambahkan beberapa aktivitas bonus sepanjang hari dan minggu untuk membuat tubuh Anda tetap bergerak. Hanya beberapa menit ekstra gerakan di sana-sini benar-benar bertambah seiring waktu.

Berikut adalah 10 cara untuk bergerak lebih banyak selama kehidupan sehari-hari, tanpa harus memblokir lebih banyak waktu dari jadwal sibuk Anda!

1. Naik tangga
Ini sangat membosankan, dan Anda sudah mendengarnya berkali-kali. Namun, ini adalah salah satu tip terbaik karena suatu alasan.

Naik tangga alih-alih lift meningkatkan detak jantung Anda, membantu keseimbangan, dan meningkatkan kekuatan ekstremitas bawah. Jika Anda merasa fit dan memiliki waktu beberapa menit, Anda bahkan dapat melakukan gerakan angkat tumit dari tepian anak tangga untuk kekuatan betis, atau naik tangga dua sekaligus.

Lewati lift, tubuh dan hati Anda akan berterima kasih.

2. Gabungkan dapat dan jalan kaki
Jika Anda bekerja dari rumah atau telah beralih ke panggilan konferensi virtual, jadwalkan jalan-jalan selama satu panggilan per hari.

Jika Anda tak perlu menatap layar untuk melihat spreadsheet, pasang headphone, masukkan ponsel ke dalam saku, dan selesaikan masalah dunia dengan berjalan kaki. Ini adalah cara yang bagus untuk mencampur rutinitas harian Anda.

Jika Anda bekerja di kantor, lakukan pertemuan empat mata. Jalan bersama meningkatkan ikatan tim, dan Anda bahkan juga dapat menemukan ide yang lebih baik. Penelitian menunjukkan berjalan meningkatkan kreativitas dan meningkatkan ketajaman mental (1, 2, 3).

3. Lange it up!
Saat Anda berbelanja, cobalah berjalan dengan angkat paha tinggi-tinggi ketika menyusuri lorong supermarket sambil berpegangan pada keranjang dorong Anda. Troli menawarkan titik keseimbangan yang baik, dan Anda bisa mendapatkan sekitar 10–20 lunge dalam sekali jalan, tergantung pada berapa lama lorong supermarket Anda. Ini sangat menyenangkan!

4. Duduk di atas bola latihan
Ganti kursi kantor Anda dengan bola stabilitas. Ini bisa membantu mengatasi sakit punggung serta membantu memperbaiki postur, dan sambil duduk di atas bola, Anda dapat melakukan beberapa peregangan mobilitas lembut untuk leher, panggul, dan tulang belakang Anda.

Petenis putri Amerika Serikat, Serena Williams, tampak melakukan latihan fisik ringan dengan menggunakan bola fitness dan resistance band.
Petenis putri Amerika Serikat, Serena Williams, tampak melakukan latihan fisik ringan dengan menggunakan bola fitness dan resistance band. Twitter/Serena Williams (@serenawilliams)

Cobalah gerakan hula-hoop. Lepaskan panggul Anda untuk membantu mengaktifkan stabilisator inti Anda. Jika Anda ingin menambahkan beberapa latihan perut, Anda juga bisa mencoba gerakan duduk atau latihan lain di atas bola — semuanya sambil tetap duduk di meja kerja Anda!

5. Parkir jauh
Kendati kita harus aman dan waspada terhadap lingkungan sekitar, jika Anda berada di area yang aman dan memiliki penerangan yang baik, pertimbangkanlah untuk parkir lebih jauh dari pintu masuk ke mana pun Anda pergi. Menambahkan beberapa menit waktu berjalan di sana-sini bertambah seiring waktu dan dapat meningkatkan jumlah langkah harian Anda!

6. Lebih sering berhubungan seks (dengan pasangan resmi)
Beberapa penelitian lama menyatakan bahwa seks membakar kalori dengan kecepatan sekitar 3,1 kalori per menit untuk wanita dan sekitar 4,2 kalori untuk pria (4Trusted Source).

Jadi, meskipun tidak sama dengan lari cepat, Anda bisa (pasti) berkeringat saat berhubungan seks. Bersenang-senanglah, coba posisi dan teknik baru, dan jalin ikatan dengan pasangan Anda sambil lebih banyak bergerak.

7. Mengasuh hewan peliharaan
Tempat penampungan lokal dan agen adopsi lainnya selalu mencari sukarelawan untuk membantu. Bawa keluarga ke tempat penampungan dan secara sukarela mengajak beberapa anjing/kucing jalan-jalan.

Anda dapat meningkatkan waktu Anda di luar, membantu anjing dan komunitas Anda, mengajari anak-anak Anda tentang merawat orang lain, dan menghabiskan waktu keluarga yang berkualitas untuk aktif dan menggerakkan tubuh Anda. Ini adalah win-win-win untuk semua yang terlibat.

Ilustrasi Peregangan Fleksibilitas
Ilustrasi Peregangan Fleksibilitas (Grafis Skor.id/Hendy)

8. Adakan pesta dansa
Pinggirkan perabotan dari ruangan dan pasanglah beberapa lagu. Anda dapat melakukan ini saat memasak makan malam, melipat cucian, atau menyedot debu.

Menari adalah cara luar biasa untuk membakar kalori, melatih keseimbangan dan koordinasi Anda. Plus, Anda dapat menjadikannya permainan atau kontes dengan anak-anak Anda. Mereka perlu belajar tentang rock 80-an, bukan? Putar beberapa lagu ACDC (atau apa pun yang membuat Anda mengetuk kaki Anda dan gemetar).

9. Ganti game malam Anda
Selama malam permainan keluarga Anda berikutnya, tukar kartu atau permainan papan dengan permainan aktif.

Berikut daftarnya untuk mengingatkan Anda: petak umpet, tendang kaleng, Twister, freeze dance, balap karung, kursi musik, hopscotch, lompat tali, hula hoop, limbo… permainan yang pernah Anda mainkan saat kecil sama menyenangkannya untuk dimainkan sekarang.

Permainan seperti ini dapat dimainkan dengan orang-orang dari segala usia, serta di dalam ruangan atau di luar ruangan.

10. Berolahraga atau melakukan peregangan selama waktu TV
Berjalan di atas treadmill, kayuh sepeda stasioner, peregangan di lantai, dan gunakan beban untuk penguatan tubuh bagian atas dan seluruh, atau lakukan Pilates selama sesi Netflix berikutnya.

Jika Anda menonton pertunjukan 30 menit dan bergerak sepanjang waktu, itu sama juga olahraga 30 menit yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya! Anda bahkan dapat membatasinya saat iklan muncul jika itu terasa seperti tempat yang baik untuk memulai.

Simpan barang-barang olahraga Anda di dekat tempat "menonton pesta" Anda, dan lakukan beberapa latihan berat badan atau bahkan berguling busa selama pertunjukan.

Hanya beberapa repetisi dari bicep curl, tricep press, atau arm raise dengan beban tangan yang ringan akan membuat perbedaan besar dalam kekuatan lengan, postur, serta kebugaran Anda.

Ini, utamanya, berlaku untuk wanita, yang memiliki risiko lebih tinggi terkena osteoporosis.

Masukkan latihan beban ke dalam rutinitas Anda untuk menjaga tulang Anda tetap sehat dan kuat (5Trusted Source).

Kesimpulan:
Semoga ide-ide ini akan memotivasi dan menginspirasi Anda untuk bangun dan bergerak sedikit lebih banyak sepanjang hari Anda.

Memang sulit mempertahankan rutinitas yang baik. Ini mungkin tampak luar biasa ketika Anda pertama kali mulai berolahraga, tetapi mencoba beberapa hal ini akan membantu.

Mulailah dari yang kecil dengan menambahkan beberapa lunge di sana-sini, rapat jalan kaki seminggu sekali, atau naik tangga beberapa kali, dan sebelum Anda menyadarinya, Anda akan lebih banyak bergerak daripada sebelumnya.***

Baca Berita Bugar Lainnya:

Trik Sederhana untuk Membakar Kalori saat Bekerja, Bahkan, Tanpa Perlu Bergerak

Lima Kebiasaan untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung di Tahun 2022

  • Sumber: healthline.com
  • Tag

    Video

    Berita Terkait

    Entertainment

    Selasa, 4 Januari 2022

    (VIDEO) Fabio Coentrao Kini Juragan Ikan dan Kapal: Tidak Ada Rasa Malu dalam Hidup di Laut

    Fabio Coentrao, mantan pemain Real Madrid, kini menikmati hidup dengan memancing ikan dan menjadi nelayan, seperti dulu dilakoni ayahnya.

    Entertainment

    Selasa, 4 Januari 2022

    Ketahuan Selingkuh, Jack Grealish Rayakan Ultah Calon Mertua di Penginapan Mewah

    Jack Grealish mengajak Sasha dan keluarganya berlibur di penginapan bertarif Rp96,7 juta per malam.

    Entertainment

    Selasa, 4 Januari 2022

    Kalahkan Ariana Grande dan Kylie Jenner, Postingan Cristiano Ronaldo Paling Disukai di 2021

    Cristiano Ronaldo, mengalahkan Ariana Grande dan Kylie Jenner untuk pemilihan postingan Instagram yang paling disukai pada tahun 2021.

    Entertainment

    Rabu, 5 Januari 2022

    Perkenalkan Griezmann Mbappe, Sepupu dari Alexis Charles, Neymar Ronaldo, Junior, dan Leonal Messi

    Teodora Pacaje dan H├ęctor Chambi jadi viral karena memilih nama Griezmann Mbappe untuk anak mereka yang lahir 1 Januari 2022.

    Terbaru

    Bugar

    Kamis, 19 Mei 2022

    Ada Baiknya Anak-anak Mulai Dilarang untuk Makan di Depan Layar, Ini Alasannya

    Menonton televisi berkontribusi pada asupan kalori yang lebih tinggi, karena itu dimakan lebih tidak sadar dan ada kemungkinan lebih besar bahwa anak akan bertambah gemuk.

    Bugar

    Kamis, 19 Mei 2022

    Cara Mendeteksi apakah Anda Orangtua yang Beracun dan Dampaknya terhadap Anak-anak

    Para ahli psikologi telah mengidentifikasi dua jenis orangtua yang beracun: penderita dan narsisis, yang sama-sama merugikan masa depan anak.

    Bugar

    Kamis, 19 Mei 2022

    4 Jenis Yogurt dengan Kandungan Probiotik Terbaik

    Probiotik sangat penting untuk menjaga kesehatan usus.

    Bugar

    Kamis, 19 Mei 2022

    5 Posisi Bercinta yang Bisa Bikin Wanita Ketagihan

    Wanita dan pria tidak selalu setuju tentang apa yang memenuhi syarat sebagai seks yang menyenangkan.

    Bugar

    Rabu, 18 Mei 2022

    Cuaca Tak Menentu, Inilah Sejumlah Tips Penting untuk Menjaga Kesehatan

    Kondisi cuaca yang tak menentu efek pancaroba bisa menjadi pemicu beragam penyakit dan sejumlah gangguan kesehatan.

    Bugar

    Rabu, 18 Mei 2022

    Efek Tinggal di Rumah yang Berantakan, Bisa Bahaya bagi Kesehatan

    Apa dampak dari kekacauan dalam kehidupan kita sehari-hari? Ketahui pentingnya menjaga rumah tetap bersih dan rapi.

    Bugar

    Rabu, 18 Mei 2022

    Tips Mengatasi Rambut Kering, Bisa Dilakukan di Rumah

    Berikut adalah sejumlah langkah sederhana untuk mengatasi masalah rambut kering.

    Bugar

    Rabu, 18 Mei 2022

    Bukan Bikin Bodoh, Ini Bahaya Terlalu Banyak Konsumsi Micin Menurut dr. Tirta

    Berikut adalah bahaya terlalu banyak mengonsumsi micin menurut dr. Tirta.

    Bugar

    Rabu, 18 Mei 2022

    Apakah Anda Pernah Mengalami 'Lapar Emosional'? Ikuti Tips Berikut untuk Mengatasinya

    Perasaan seperti cemas, gugup, kewalahan atau bahkan rasa kebosanan dapat menyebabkan seseorang makan tanpa benar-benar lapar, yang dikenal dengan istilah 'lapar emosional'.

    Bugar

    Rabu, 18 Mei 2022

    Kenali Beragam Manfaat Membaca Buku bagi Kesehatan Mental

    Berikut Skor.id merangkum berbagai manfaat membaca buku bagi kesehatan mental.
    X