2 Rutinitas yang Dapat Memperkuat Otot Lengan

11 Juli 2021, 20:45 WIB
Penulis: Vivaldi Yudha
Editor: Thoriq Az Zuhri
Cover artikel Skortips.
Cover artikel Skortips. /Grafis: Yusuf/Skor.id

  • Otot lengan yang kuat bisa didapatkan dengan latihan yang rutin.
  • Fokus kepada otot trisep dan bisep adalah salah satu latihan rutin yang dapat memperkuat otot lengan.
  • Berikut adalah dua rutinitas yang bisa dilakukan untuk memperkuat otot lengan.

SKOR.id - Berikut ini merupakan dua rutinitas yang bisa dilakukan untuk memperkuat otot lengan.

Otot lengan yang kuat bisa didapatkan dengan latihan yang dilakukan secara terus menerus atau rutin.

Selain rutin, latihan yang dilakukan harus sesuai dengan kekuatan tubuh dan target yang ingin dicapai.

Dilansir dari laman Mejor Con Salud, ada dua kegiatan rutin yang bisa dilakukan untuk memperkuat otot lengan:

 

1. Latihan yang berfokus pada Otot Trisep dan Bisep

Ada beberapa latihan yang berfokus pada otot trisep dan bisep, yakni Curl Biceps, Cobra Push Up, dan Isometric Chin Up

Curl Bisep adalah latihan mengangkat beban pada kedua tangan, dapat dilakukan secara bergantian kanan dan kiri, lalu lakukan bersamaan.

Cobra Push Up adalah push up yang dilakukan tanpa melepaskan pinggul Anda dari lantai. Latihan ini akan menstimulasi trisep brachii.

Ilustrasi Cobra push up.
Ilustrasi Cobra push up.

Sedangkan Isometric Chin up adalah latihan yang dilakukan dengan bantuan pull up bar.

2. Latihan Memakai Dumbel

Rutinitas kedua yang bisa dilakukan untuk memperkuat otot lengan adalah latihan-latihan yang memakai dumbel.

Pertama adalah Farmer's Walk atau berjalan seperti ini. Ini adalah latihan di mana Anda membawa dumbel terberat yang bisa Anda angkat dan berjalan 5 meter.

Foto produk dumbell yang dijual dalam koleksi olahraga Louis Vuitton.
Foto produk dumbell yang dijual dalam koleksi olahraga Louis Vuitton. (LV)

Kemudian ada latihan angkat beban yang dilakukan sembari duduk dengan menaruh tangan yang tidak mengangkat dumbel di belakang tubuh.

Selanjutnya ada latihan memegang dumbel di belakang kepala. Semakin lebar rentang tangan Anda akan semakin bagus.

Ikuti juga InstagramFacebook, dan Twitter dari Skor Indonesia.

Berita Bugar Lainnya:

Tips Agar Tubuh Tetap Fit setelah Bergadang Nonton Laga Sepak Bola

4 Gerakan Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah untuk Menurunkan Berat Badan

  • Sumber: Mejor Con Salud
  • Tag

    Video

    Berita Terkait

    Bugar

    Jumat, 9 Juli 2021

    8 Makanan yang Baik untuk Menjaga Kesehatan Pencernaan

    Beberapa makanan yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan pencernaan.

    Bugar

    Sabtu, 10 Juli 2021

    Jaga Kadar Kolesterol dalam Tubuh, 6 Makanan ini Baik Dikonsumsi

    Ikan laut dan kacang-kacangan termasuk makanan yang baik dikonsumsi untuk menurunkan kadar kolesterol.

    Bugar

    Sabtu, 10 Juli 2021

    Mengenal Olahraga Pliometrik yang Cocok untuk Memperkuat Otot

    Latihan pliometrik adalah jenis olahraga yang mengharuskan seseorang yang melakukannya untuk aktif melompat dan bergerak.

    Terbaru

    Bugar

    Minggu, 26 Juni 2022

    Kebiasaan Bugar Anne Hathaway agar Tetap dalam Tampilan Fisik Luar Biasa di Usia 39

    Hanya dengan sekali melihat halaman Instagram-nya, Anda dapat melihat aktris Anne Hathaway menyajikan berbagai gaya chic.

    Bugar

    Minggu, 26 Juni 2022

    Berhubungan Seks Lebih Bergairah dengan Konsumsi Makanan Ini

    Berikut adalah makanan afrodisiak yaitu makanan yang dapat meningkatkan gairah seksual.

    Bugar

    Minggu, 26 Juni 2022

    Kiat Kesehatan Mata: Perbaiki 5 Kebiasaan Sehari-hari yang Dapat Membahayakan Penglihatan

    Waspadai 5 kebiasaan sehari-hari yang dapat menyebabkan kesehatan mata menjadi buruk.

    Bugar

    Minggu, 26 Juni 2022

    5 Sayuran Terbaik untuk Hilangkan Lemak di Perut dengan Cepat

    Lemak perut bukan hanya merusak pemandangan dan sangat mempengaruhi citra diri serta kepercayaan diri seseorang, bahkan berbahaya bagi kesehatan.

    Bugar

    Sabtu, 25 Juni 2022

    Beragam Manfaat dari Daun Seledri, Salah Satunya Menjaga Tekanan Darah

    Kandungan nutrisi dalam daun seledri memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.

    Bugar

    Sabtu, 25 Juni 2022

    4 Mitos dan Fakta tentang Demam

    Berikut ini adalah empat mitos dan fakta tentang demam yang perlu Skorer ketahui.

    Bugar

    Sabtu, 25 Juni 2022

    Khasiat Minyak Kelapa untuk Bersihkan Karang Gigi

    Jika dibiarkan, karang gigi bisa menimbulkan berbagai masalah kesehatan gigi dan mulut.

    Bugar

    Sabtu, 25 Juni 2022

    Sering Cegukan? Kenali Penyebab dan Cara Mudah Mengatasinya

    Cegukan adalah kondisi otot diafragma yang mengalami kontraksi.

    Bugar

    Jumat, 24 Juni 2022

    Lima Cara Mencegah Stroke, Mudah tapi Sering Diabaikan

    Berikut adalah enam cara mencegah stroke yang sebenarnya mudah tapi sering diabaikan.
    X