3 Cara Sederhana untuk Berhenti dari Nikotin, Kafein, dan Alkohol

18 Januari 2022, 11:30 WIB
Editor: Nurul Ika Hidayati
Ilustrasi merokok vape. Ini salah satu kebiasan buruk yang bisa merusak kesehatan Anda.
Ilustrasi merokok vape. Ini salah satu kebiasan buruk yang bisa merusak kesehatan Anda. /(pixabay.com)

  • Merokok, termasuk vaping, dirancang untuk membuat ketagihan, meski ada risiko kerusakan paru-paru dan kanker.
  • Begitu juga jika Anda mengkosumsi kopi, minuman energi, atau alkohol yang berlebihan.
  • Untuk menghindari masalah yang lebih serius, ada langkah-langkah sederhana untuk menghentikan tiga kebiasaan buruk itu.

SKOR.id - Kisah berikut adalah bagian dari seri Men's Health tentang bagaimana orang yang berhenti merokok di kehidupan nyata menjadi pemenang — dan bagaimana Anda bisa bergabung dengan mereka.

Apakah Anda mengandalkan vaping untuk merasa tenang, minum kopi, ataupun energi drink untuk menyegarkan diri, atau meminum minuman beralkohol favorit Anda untuk sedikit bersantai, ketiga sifat buruk yang sangat umum ini dapat mendatangkan malapetaka pada kesehatan dan kehidupan Anda — terutama karena bisa membuat memunculkan ketagihan.

Kabar baiknya: ada tiga rencana langkah demi langkah untuk meninggalkan masing-masing kebiasaan itu demi kebaikan diri Anda, seperti dilansir dari yahoo.com.

Ini mungkin butuh beberapa tantangan, tetapi Anda akan merasa lebih baik karenanya.

MELARIKAN DIRI DARI VAPING
Vaping dirancang untuk membuat Anda ketagihan meskipun ada risiko kerusakan paru-paru dan bahkan kanker.

Itu karena vape "jus," alias nikotin cair diubah menjadi uap yang diserap langsung oleh paru -paru Anda dan dikirim langsung ke aliran darah, jelas Paul Hokemeyer, Ph.D., seorang psikoterapis klinis dan ahli kecanduan.

Ini menempatkan sistem saraf Anda ke dalam keadaan hyperarousal yang awalnya terasa hebat. “Sayangnya, keadaan euforia ini dengan cepat memudar dan membuat kita merasa sangat terkuras sehingga kita harus terus mengejar level awal itu,” kata Hokemeyer.

Ingin berhenti? Coba ini:

Langkah 1: Cobalah cold turkey
“Kebanyakan orang yang akhirnya berhenti merokok tembakau, terlepas dari semua metode yang berbeda untuk berhenti, hanya membuangnya dan menjadi cold turkey suatu hari nanti,” kata Edwin Salsitz, M.D., profesor klinis psikiatri di Mount Sinai.

Cold turkey merupakan metode berhenti merokok dengan memutus seluruh asupan nikotin masuk ke dalam tubuh dalam bentuk apapun secara langsung. Dengan kata lain, perokok yang ingin berhenti harus menyetop kebiasaan merokoknya saat itu juga.

Hal yang sama mungkin berlaku untuk vaping. Siap saja. Anda mungkin mengalami gejala penarikan seperti sakit kepala dan mengidam selama beberapa hari, kata Dr. Salsitz.

Petunjuk: Tylenol membantu.

Langkah 2: Isi kekosongan dengan cara yang sehat
Jika Tylenol dan mencoba mentolerir gejala cold turkey tidak cukup dan Anda kembali terpicu untuk kembali ke vape, pertimbangkan untuk membawa alat koping tambahan.

Cobalah konseling kesehatan mental, yoga, atau mintalah obat anti-keinginan dari dokter Anda, kata Dr. Hokemeyer.

Bukti awal menunjukkan Cannabidiol atau disingkat menjadi CBD juga terbukti bermanfaat, menurut sebuah studi tahun 2017 pada tikus di jurnal Addiction Biology.

Langkah 3: Ingat, itu semua butuh waktu
“Berhenti dari vaping itu sulit. Anda dapat membuat dua langkah ke depan, satu langkah mundur, dan satu langkah lagi ke samping,” kata Dr. Hokemeyer.

“Tujuannya adalah peningkatan yang lebih baik, bukan kesempurnaan. Jika Anda mendapati diri Anda ditarik kembali ke perilaku lama, coba lagi.” Untuk menjaga semangat Anda, jangan lupa kekuatan olahraga teratur, yang dapat menawarkan endorfin yang meningkatkan suasana hati.

Plus Minus Mengonsumsi Kopi Hitam Tiap Hari
Plus Minus Mengonsumsi Kopi Hitam Tiap Hari Grafis Yusuf/Skor.id

KURANGI KAFEIN
Anda mungkin berpikir Anda mendambakan rasa kopi, soda, atau minuman energi, tetapi setiap tegukan disertai dengan kafein yang bagus untuk stimulasi adrenalin dan dopamin.

Itu membuat sulit untuk berhenti sepenuhnya, kata Dr. Hokemeyer, terutama karena kafein dapat menutupi kelelahan, dan Anda meraih secangkir lagi saat yang sebelumnya habis.

Jika Anda tidak merasa waspada tanpa secangkir kopi atau kaleng pilihan Anda, berjuang untuk tidur di malam hari, atau sering merasa lelah atau cemas, mungkin sudah saatnya untuk intervensi, kata Drew Ramsey, MD, psikiater klinis dan spesialis kecanduan.

Untuk memutus siklus itu, coba langkah-langkah ini:

Langkah 1: Perbaiki tidur Anda
"Jika Anda benar-benar lesu di pagi hari dan bergantung pada kafein, Anda sungguh harus bekerja keras untuk mendapatkan kualitas tidur yang sangat baik," kata Drew Ramsey.

Dapatkan satu jam ekstra (atau dua!) setiap malam sebagai prioritas untuk mengurangi ketergantungan Anda pada stimulan. Ingatlah bahwa kafein memiliki waktu paruh yang panjang, jadi Anda juga harus menghindari minum terlalu banyak di sore hari.

Langkah 2: Tetapkan tanggal berhenti yang realistis
“Tetapkan tujuan tiga hingga enam bulan untuk sepenuhnya menyapih diri Anda dari kafein,” kata Dr. Hokemeyer.

Idenya adalah turun perlahan untuk menghindari sakit kepala, lekas marah, dan kelelahan yang serius. “Semakin lama dan ramah kerangka waktu yang Anda berikan pada diri sendiri, semakin baik peluang Anda untuk sukses.”

Langkah 3: Bangkit dan bangkit secara berbeda.
Cara terbaik untuk mengembalikan energi tanpa minuman energi adalah dengan berolahraga lebih awal, kata Dr. Ramsey.

“Ciptakan pagi yang sangat terstruktur dan disengaja tentang bagaimana Anda akan meniru apa yang dilakukan kopi untuk Anda: membangunkan Anda, membuat Anda termotivasi.”

Poin ekstra jika Anda memiliki teman, pelatih, atau kelas latihan kelompok untuk meminta pertanggungjawaban Anda.

PUTUS DENGAN MINUMAN KERAS
Ketika 'minum' sudah mendarah daging sebagai sarana bersosialisasi, santai, atau mengatasi, menjadi lebih sulit untuk berhenti — terutama jika tidak semua teman Anda yang tidak sadar setuju dengan gagasan itu.

“Hanya 20 persen orang Amerika yang tidak minum alkohol, itu bagian dari tatanan sosial negara,” kata Dr. Salsitz.

Ilustrasi minuman beralkohol jenis bir.
Ilustrasi minuman beralkohol jenis bir. Biz417.com

Tetapi sementara Anda mungkin minum untuk mengubah suasana hati Anda, kerugiannya bisa langsung terjadi jika Anda melakukan sesuatu yang akan Anda sesali nanti.

Dan hari berikutnya mabuk dapat membuat Anda merasa lebih buruk dari waktu ke waktu. Alkohol, bagaimanapun, adalah depresan.

Untuk mengatur ulang dengan cara baru, coba ini:

Langkah 1: Jujurlah tentang kebiasaan minum Anda
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC) mendefinisikan minum berisiko untuk pria sebagai memiliki lebih dari 15 minuman per minggu.

Itulah titik di mana Anda mungkin menciptakan stres dan kecemasan yang tidak disengaja untuk diri sendiri karena Anda sudah mulai menekan sistem saraf pusat Anda.

Bagi sebagian orang, ini bisa menyebabkan perasaan seperti Anda perlu minum lebih sering.

Jika jauh di atas angka itu, berhenti minum alkohol bisa jadi sulit, bahkan bahaya, karena Anda akan menghadapi kegoyahan, berkeringat, kecemasan yang intens, dan bahkan mungkin gejala penarikan yang lebih buruk.

Konsultasikan dengan dokter atau organisasi konseling lainnya jika Anda merasa tinggi pada rangkaian gangguan penggunaan alkohol dan Anda ingin berhenti.

Langkah 2: Atur ulang pandangan dunia Anda
"'Orang, tempat, dan hal-hal' adalah frasa kunci dalam AA (perkumpulan informal untuk mantan pecandu alkohol)," jelas Dr. Salsitz.

Jika Anda tidak dapat menemukan cara yang sehat untuk membatasi konsumsi, pikirkan tentang orang, tempat, dan hal-hal di sekitar Anda yang memicu Anda untuk minum.
Kemudian secara fisik singkirkan diri Anda dari pemicu itu.

Ini bisa berarti menemukan grup lari alih-alih bersenang-senang, atau memindahkan pertemuan dengan teman-teman dari bar ke kafe.

Menghilangkan alkohol dari tempat kerja Anda mungkin merupakan tindakan yang cerdas, terutama jika Anda menemukan sesuatu yang sehat untuk diminum (Lihat Langkah 3).

Langkah 3: Beri diri Anda 'hadiah cair'.
Ada versi non-alkohol dari minuman favorit Anda, yang dapat membantu Anda tidak merasa seperti orang luar dalam lingkungan sosial. Jika itu tidak menarik, atau terasa terlalu memicu, cobalah minuman cair baru di penghujung hari—seperti kombucha atau air seltzer—untuk mengelabui pikiran Anda agar mereda.

“Kombucha memberi saya sedikit gula dan minuman bersoda, hadiah cair untuk gantikan aspek ritual itu tanpa alkohol,” kata Dr. Ramsey. “Ini dapat membantu beberapa orang tergantung di mana mereka berada.”***

 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 

A post shared by Skor.id (@skorindonesia)

Berita Bugar Lainnya:

Pengaruh Kebiasaan Merokok Terhadap Aktivitas Olahraga

Cara dan Manfaat Berhenti Merokok untuk Kesehatan Sesuai Hitungan Waktu

Mulai Gaya Hidup Sehat, Ini Tips Berhenti Merokok

5 Cara Atasi Hangover Setelah Konsumsi Alkohol

Bahaya Kecanduan Alkohol untuk Remaja, Lebih Parah daripada Orang Dewasa

  • Sumber: yahoo.com
  • Tag

    Video

    Berita Terkait

    Bugar

    Sabtu, 15 Januari 2022

    Gejala Kekurangan Vitamin D: Tanda Kadar Rendah yang Mengganggu di Kaki Anda

    Vitamin D adalah nutrisi yang larut dalam air yang dijuluki "vitamin sinar matahari" karena dapat diproduksi di kulit melalui aksi sinar matahari.

    Bugar

    Sabtu, 15 Januari 2022

    Penyebab Mudah Marah Saat Lapar

    Bahkan seseorang yang sabar bisa menjadi agresif saat lapar.

    Bugar

    Sabtu, 15 Januari 2022

    Merasa Cemas? Cobalah Latihan 5 Panca Indra

    Latihan panca indera, atau 5-4-3-2-1, adalah teknik dasar dalam terapi perilaku kognitif, pengobatan basis bukti untuk gangguan kecemasan.

    Bugar

    Minggu, 16 Januari 2022

    Cara Basmi Bau Kaki Secara Alami

    Bau kaki dapat menurunkan kepercayaan diri seseorang.

    Terbaru

    Bugar

    Kamis, 19 Mei 2022

    Cara Mendeteksi apakah Anda Orangtua yang Beracun dan Dampaknya terhadap Anak-anak

    Para ahli psikologi telah mengidentifikasi dua jenis orangtua yang beracun: penderita dan narsisis, yang sama-sama merugikan masa depan anak.

    Bugar

    Kamis, 19 Mei 2022

    4 Jenis Yogurt dengan Kandungan Probiotik Terbaik

    Probiotik sangat penting untuk menjaga kesehatan usus.

    Bugar

    Kamis, 19 Mei 2022

    5 Posisi Bercinta yang Bisa Bikin Wanita Ketagihan

    Wanita dan pria tidak selalu setuju tentang apa yang memenuhi syarat sebagai seks yang menyenangkan.

    Bugar

    Rabu, 18 Mei 2022

    Cuaca Tak Menentu, Inilah Sejumlah Tips Penting untuk Menjaga Kesehatan

    Kondisi cuaca yang tak menentu efek pancaroba bisa menjadi pemicu beragam penyakit dan sejumlah gangguan kesehatan.

    Bugar

    Rabu, 18 Mei 2022

    Efek Tinggal di Rumah yang Berantakan, Bisa Bahaya bagi Kesehatan

    Apa dampak dari kekacauan dalam kehidupan kita sehari-hari? Ketahui pentingnya menjaga rumah tetap bersih dan rapi.

    Bugar

    Rabu, 18 Mei 2022

    Tips Mengatasi Rambut Kering, Bisa Dilakukan di Rumah

    Berikut adalah sejumlah langkah sederhana untuk mengatasi masalah rambut kering.

    Bugar

    Rabu, 18 Mei 2022

    Bukan Bikin Bodoh, Ini Bahaya Terlalu Banyak Konsumsi Micin Menurut dr. Tirta

    Berikut adalah bahaya terlalu banyak mengonsumsi micin menurut dr. Tirta.

    Bugar

    Rabu, 18 Mei 2022

    Apakah Anda Pernah Mengalami 'Lapar Emosional'? Ikuti Tips Berikut untuk Mengatasinya

    Perasaan seperti cemas, gugup, kewalahan atau bahkan rasa kebosanan dapat menyebabkan seseorang makan tanpa benar-benar lapar, yang dikenal dengan istilah 'lapar emosional'.

    Bugar

    Rabu, 18 Mei 2022

    Kenali Beragam Manfaat Membaca Buku bagi Kesehatan Mental

    Berikut Skor.id merangkum berbagai manfaat membaca buku bagi kesehatan mental.

    Bugar

    Rabu, 18 Mei 2022

    5 Makanan Barat di Tiktok yang Sehat dan Mudah Dibuat di Rumah

    Makanan sehat terkadang kurang disukai karena rasanya yang bisa dibilang cukup hambar. Namun sesungguhnya ada beberapa yang nikmat untuk dikonsumsi setiap hari.
    baindo

    Terpopuler Satu Pekan

    Keyword Populer

    Sepak Pojok

    X