pon-papua

4 Asupan yang Membantu Memperkuat Otot

29 Mei 2021, 18:40 WIB
Penulis: Irfan Sudrajat
Editor: Irfan Sudrajat
Ilustrasi olahraga membentuk otot.
Ilustrasi olahraga membentuk otot. /(Twitter Fitness & Muscle)

  • Membentuk otot bukan hanya dengan latihan atau berolahraga rutin.
  • Mengkonsumsi makanan juga dapat membantu memperkuat dan menjaga jaringan otot.
  • Berikut adalah empat asupan yang dapat membantu memaksimalkan kekuatan otot.

SKOR.id - Memperkuat otot salah satu prioritas dari para atlet. Untuk mendapatkan otot yang kuat tentu saja harus dilakukan dengan melalui pelatihan yang konsisten.

Istirahat yang baik harus menjadi prioritas. Lalu latihan yang tertahap juga menjadi sangat penting untuk membentuk otot yang diinginkan.

Otot pada tubuh manusia berperan untuk menggerakkan. Namun, di sisi lain, otot juga dapat dibentuk dan membuat terlihat lebih besar.

Meski demikian, sangat penting pula mengetahui nutrisi yang benar untuk mencapai otot yang kuat dan sehat.

 

Ada cukup banyak makanan yang bisa membentuk terbentuknya otot serta jaringan otot menjadi lebih kuat.

Berikut empat makanan yang dapat membantu pembentukan otot dan membuat tubuh tetap bugar:

1. Daging Ayam

Ayam salah satu makanan klasik dalam menu makanan para atlet. Daging ayam merupakan sumber protein dengan semua jenis asam amino esensial yang berguna untuk pembentukan protein.

Lebih spesifik lagi, bagian daging ayam yang bagus untuk membantu pembentukan otot adalah daya ayam yang tanpa kulit. Untuk lebih maksimal, dada ayam dengan cara dikukus atau dipanggang.

Daging ayam salah satu makanan yang membantu memperkuat otot.
Daging ayam salah satu makanan yang membantu memperkuat otot. (Mejor con Salud, as.com)

Dengan dua cara masak tersebut, kandungan nutrisi di dalamnya bisa tetap utuh dan tidak ada campuran minyak.

Selain ayam, daging berkualitas lainnya untuk membantu pembentukan otot adalah kalkun, kelinci atau domba. Semuanya menonjol karena asupan energinya sedang tapi dengan protein yang tinggi.

2. Salmon

Selain memiliki protein yang tinggi, daging salmon juga memiliki asam lemak omega 3. Asam lemak omega 3 adalah jenis asam lemak yang penting dan dibutuhkan oleh tubuh untuk metabolisme.

Namun, asam lemak omega 3 tidak diproduksi oleh tubuh sehingga perlu mendapatkannya dari makanan. Dan, daging ikan salmon memiliki banyak kandungan omega 3.

Protein yang terkandung dalam ikan Salmon mengandung asam lemak yang diperlukan tubuh untuk memproduksi sel otot dan jaringan lain di seluruh tubuh.

Asam lemak omega 3 yang terkandung di dalam salmon juga membantu mengurangi peradangan otot setelah olahraga.

3. Kenari

Kenari punya kepadatan energi dan kandungan nutrisi tinggi. Kenari mengandung protein, asam lemak, dan juga mineral penting untuk memperkuat otot.

Kacang kenari memiliki karakteristik antioksidan yang membantu menjaga kadar gula darah yang sehat, meningkatkan perkembangan otot, dan jaringannya.

Kacang kenari juga memiliki silenium yaitu mineral yang berperan dalam proses pertumbuhan jaringan tubuh yang sehat, sistem imun tubuh yang kuat.

4. Susu Murni

Susu murni juga memiliki kepadatan nutrisinya yang tinggi. Meminum susu setelah latihan sangat dianjurkan.

Susu tentu saja salah satu minuman favorit banyak orang, karena mengandung nutrisi yang penting bagi tubuh, seperti kalsium, vitamin D, dan protein.

Ilustrasi susu murni.
Ilustrasi susu murni. (Mejor con salud, as.com)

Salah satu jenis susu yang kaya akan nutrisi adalah susu murni. Susu jenis ini tidak melalui banyak proses pengolahan.

Susu murni mengandung protein dengan kualitas yang baik dan sumber energi dalam bentuk lemak jenuh.

Protein yang terkandung di dalam susu murni dapat meningkatkan pertumbuhan massa otot dan membantu dalam memperbaiki otot.

Ikuti juga InstagramFacebook, dan Twitter dari Skor Indonesia.

Berita kebugaran lainnya:

Simak, Tips Berjalan Kaki untuk Membakar Lemak Lebih Banyak

4 Manfaat Utama Berjalan Kaki, Olahraga Murah yang Pengaruhi Otak dan Otot

  • Sumber: mejorconsalud
  • Tag

    Video

    Berita Terkait

    Bugar

    Rabu, 26 Mei 2021

    3 Tips Penting sebelum Mendaki Gunung, Cocok untuk Pemula

    Trekking atau mendaki gunung bisa jadi salah satu cara melepas penat yang baik, terutama pada masa pandemi seperti saat ini.

    Bugar

    Kamis, 27 Mei 2021

    Simak, Tips Berjalan Kaki untuk Membakar Lemak Lebih Banyak

    Agar usaha membakar lemak sambil berjalan kaki jadi lebih efektif, beberapa cara ini dapat dilakukan.

    Bugar

    Jumat, 28 Mei 2021

    4 Tips Meregangkan Otot di Tengah Kesibukan

    Berikut, Skor.id merangkum tips meregangkan otot di tengah kesibukan.

    Terbaru

    Bugar

    Sabtu, 4 Desember 2021

    Mengenal 5 Manfaat Buah Sawo untuk Kesehatan

    Tak hanya manis, buah sawo ternyata juga mempunyai beragam manfaat untuk kesehatan.

    Bugar

    Sabtu, 4 Desember 2021

    Dampak Negatif Obesitas pada Kesuburan Reproduksi Pria

    Obesitas dapat menyebabkan perubahan hormonal yang menurunkan kesuburan dan membuat pria kurang tertarik pada seks.

    Bugar

    Sabtu, 4 Desember 2021

    Selain untuk Mata, Ini Manfaat Wortel untuk Kulit

    Salah satu manfaat wortel untuk kulit adalah dapat membantu mencegah penuaan.

    Bugar

    Jumat, 3 Desember 2021

    Beragam Manfaat Mugwort untuk Kesehatan, Termasuk Atasi Gangguan Pencernaan

    Mugwort atau daun baru Cina adalah tanaman herbal yang punya berbagai manfaat untuk kesehatan.

    Bugar

    Jumat, 3 Desember 2021

    Bahaya Alkohol Terhadap Kesehatan Reproduksi Pria

    Alkohol dapat masuk ke dalam skrotum melalui aliran darah dan merusak bentuk sel-sel sperma.

    Bugar

    Jumat, 3 Desember 2021

    Bahaya Terlalu Sering Konsumsi Kulit Ayam

    Meski rasanya menang sangat enak namun jika dikonsumsi secara berlebihan dapat berbahaya untuk tubuh.

    Bugar

    Kamis, 2 Desember 2021

    5 Faktor yang Memengaruhi Kesehatan Reproduksi Pria

    Diantaranya adalah faktor gaya hidup, pola konsumsi, berat badan, kesehatan mental, hingga usia.

    Bugar

    Kamis, 2 Desember 2021

    7 Manfaat Jalan Kaki di Pagi Hari untuk Kesehatan, Bisa Menurunkan Berat Badan

    Membiasakan diri untuk berjalan kaki di pagi hari ternyata dapat memberikan efek baik pada tubuh.

    Bugar

    Rabu, 1 Desember 2021

    Ini Penyebab Mengapa Mengantuk setelah Makan

    Kita biasanya merasa ngantuk sekitar 30 menit setelah makan, terutama jika dalam jumlah besar.

    Bugar

    Rabu, 1 Desember 2021

    5 Tips Edukasi Kesehatan Reproduksi Kepada Remaja

    Masalah kesehatan reproduksi pada remaja yang tentunya harus mulai diperhatikan demi masa depan agar tidak terjerumus.

    Terpopuler Satu Pekan

    Keyword Populer

    Sepak Pojok

    X