4 Asupan yang Tepat untuk Dikonsumsi Saat Pancaroba

19 Oktober 2021, 14:30 WIB
Editor: Dini Wulandari
Ilustrasi ubi jalar, asupan yang tepat saat musim gugur.
Ilustrasi ubi jalar, asupan yang tepat saat musim gugur. /(Pixabay.com)

  • Makanan sangat penting saat masa peralihan musim atau pancaroba.
  • Makanan yang tepat mampu meningkatkan daya tahan tubuh.
  • Berikut ini merupakan empat asupan yang tepat untuk dikonsumsi saat musim pancaroba.

SKOR.id - Peralihan musim atau biasa disebut pancaroba kerap membuat tubuh rentan terserang flu atau penyakit lainnya. 

Di Eropa, periode ini biasa disebut musim gugur, yaitu peralihan dari musim panas ke musim dingin. Biasa terjadi pada September hingga Desember.

 

Sementara di Indonesia, pancaroba terjadi jelang berakhir musim kemarau ke musim penghujan atau sebaliknya.

Periodenya terjadi antara Oktober hingga Desember atau Maret hingga April.

Salah satu hal terpenting dalam perubahan musim adalah menjaga asupan makanan. Pasalnya, saat perubahan musim sistem kekebalan tubuh mudah terinfeksi penyakit.

Dengan mengatur pola makanan dapat menjaga kesehatan dalam jangka pendek dan jangka panjang. Selain itu, juga harus dikombinasikan dengan istirahat yang cukup dan latihan fisik.

Berikut ini merupakan empat asupan yang tepat saat pancaroba:

1. Ubi Jalar

Ubi jalar baik untuk kesehatan tubuh Anda karena memiliki karbohidrat rendah glikemik. Hal ini yang membuat ubi jalar menjadi salah satu jenis umbi-umbian yang terbaik.

Ubi jenis ini memiliki kandungan kalori yang rendah dan cocok untuk diet rendah kalori.

Selain itu, ubi jalar memiliki kandungan vitamin C yang berfungsi meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin C dapat mengurangi timbulnya banyak penyakit menular dan memungkinkan pengendalian yang lebih efektif.

2. Kacang Kastanye

Kacang kastanye berbeda dari kacang pada umumnya. Pasalnya, kacang ini memiliki karbohidrat yang tinggi.

Kastanye juga sangat dianjurkan menjadi asupan bagi para atlet. Asupan ini dapat menyediakan energi dan sejumlah mikronutrien esensial.

Kacang Kastanye mengandung vitamin C dan B kompleks, zat besi, kalsium, asam folat, serat, protein, dan yang pastinya rendah lemak.

Untuk mengonsumsinya Anda dapat dalam bentuk alami, panggang, atau krim.

3. Salmon

Ilustrasi olahan makanan ikan salmon.
Ilustrasi olahan makanan ikan salmon. (Pixabay.com)

Ikan salmon memiliki kandungan protein dan asam lemak omega-3 yang dibutuhkan tubuh. Omega-3 memiliki sifat anti-inflamasi yang membantu melindungi tubuh Anda dari berbagai penyakit.

Selain itu, salmon memiliki nutrisi vitamin D yang fungsinya memperkuat kekebalan tubuh.

4. Jamur

Tanaman jamur tumbuh subur saat masa peralihan dipengaruhi oleh kelembapan suhu. Jamur dikenal sebagai asupan kaya serat dan antioksidan.

Nutrisi tersebut dapat membantu menetralkan zat radikal bebas dari dalam tubuh Anda.

Berita kebugaran lainnya:

Hanya 10 Menit Tiap Hari, 5 Olahraga Ini Diklaim Efektif Bikin Kurus

5 Manfaat Buah Durian untuk Kesehatan

 

  • Sumber: mejorconsalud
  • Tag

    Video

    Berita Terkait

    Bugar

    Senin, 18 Oktober 2021

    Jenis Nutrisi yang Dibutuhkan untuk Kesehatan Penglihatan

    Kemampuan penglihatan seseorang biasanya menurun seiring bertambahnya usia.

    Bugar

    Senin, 18 Oktober 2021

    Mengenal Berbagai Jenis Minyak Rambut beserta Manfaatnya

    Berikut ini merupakan jenis-jenis minyak rambut beserta manfaatnya.

    Bugar

    Senin, 18 Oktober 2021

    Pahami Bahaya Alienasi Terhadap Perkembangan Kesehatan Mental

    Jenis alienasi yang sering kita temui dalam masyarakat adalah isolasi, ketidakberartian, dan ketidakberdayaan.

    Terbaru

    Bugar

    Jumat, 20 Mei 2022

    Kunci untuk Mencapai Hubungan yang Memuaskan, Salah Satunya Sesuaikan Ekspektasi

    Hubungan yang memuaskan adalah hubungan di mana kedua pasangan merasa dihargai, dicintai, dihormati, dan aman.

    Bugar

    Jumat, 20 Mei 2022

    7 Tips Sederhana Menjaga Kesehatan

    Ada sejumlah cara sederhana yang dapat diterapkan untuk menjaga kesehatan,

    Bugar

    Jumat, 20 Mei 2022

    Jangan Panik, Begini Tips Cegah Hepatitis Akut Misterius dari IDAI

    Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI) membagikan tips agar terhindar dari hepatitis akut.

    Bugar

    Jumat, 20 Mei 2022

    Sederet Fakta yang Perlu Diketahui tentang Virus Hendra, Gejala dan Cara Pencegahan

    Berikut ini adalah sederet fakta yang perlu diketahui tentang virus Hendra.

    Bugar

    Jumat, 20 Mei 2022

    Memiliki Alergi atau Asma Mungkin Terkait dengan Risiko Penyakit Jantung

    Sebuah studi baru telah menemukan hubungan yang mengejutkan antara asma dan alergi dan peningkatan risiko penyakit jantung.

    Bugar

    Jumat, 20 Mei 2022

    Ketahui Manfaat dan Risiko Terapi 'Kretek-kretek' alias Chiropractic

    Berikut ini adalah manfaat dan risiko yang didapat dari terapi chiropractic.

    Bugar

    Jumat, 20 Mei 2022

    Apakah Buah Bisa Membuat Kita Gemuk? Semua yang Perlu Anda Tahu tentang Nutrisinya

    Menurut kepercayaan populer, karena buah-buahan juga mengandung gula, mereka tidak cocok untuk diet rendah kalori. Mana yang benar?

    Bugar

    Jumat, 20 Mei 2022

    Berolahraga, Bermeditasi, dan 7 Tips Lain untuk Memulai Gaya Hidup Baru

    Ketika Anda tidak tahu harus mulai dari mana, memiliki pemandu bisa menjadi titik awal untuk perubahan kebiasaan yang pasti, dalam rangka mencapai kesejahteraan umum.

    Bugar

    Kamis, 19 Mei 2022

    Makan Terlalu Banyak Daging Tingkatkan Risiko Pria Menjadi Tidak Subur

    Makan terlalu banyak daging meningkatkan risiko pria menjadi tidak subur, klaim penelitian yang dilakukan di University of Woncester, Inggris.

    Bugar

    Kamis, 19 Mei 2022

    Alasan Mengapa Kepanasan Membuat Tubuh Terasa Lelah

    Tubuh pasti merasa cepat lelah ketika terpapar panasnya matahari.
    X