pon-papua

4 Cara Mengatasi Nyeri Otot Setelah Berolahraga

9 September 2021, 17:00 WIB
Penulis: Sumargo Pangestu
Editor: Taufani Rahmanda
Ilustrasi berlari dengan pasangan.
Ilustrasi berlari dengan pasangan. /(Mejor Con Salud)

  • Nyeri otot sering terjadi setelah melakukan olahraga dengan intensitas tinggi.
  • Orang yang sudah lama tidak berolahraga dan baru melakukannya juga berisiko mengalami nyeri otot.
  • Terdapat empat cara untuk mengatasi nyeri otot seusai berolahraga.

SKOR.id - Olahraga yang berlebihan dapat menyebabkan nyeri otot. Masalah itu bukan suatu yang serius, tapi dapat membuat Skorer merasa tidak nyaman.

Nyeri otot setelah olahraga biasanya dialami oleh orang yang berolahraga setelah beberapa waktu tidak melakukannya,

Bisa juga karena baru saja meningkatkan intensitas olahraga, atau mencoba jenis olahraga baru.

Setelah melakukan aktivitas fisik atau olahraga berat, nyeri otot bisa terjadi ketika jaringan otot tubuh berusaha beradaptasi dengan memperbaiki dan menambah massa jaringan otot.

Orang yang jarang melakukan pemanasan atau tidak melakukan pemanasan dengan baik sebelum berolahraga memiliki risiko yang tinggi untuk mengalami nyeri otot.

Kabar baiknya, nyeri otot setelah berolahraga bisa diatasi dengan beberapa cara, seperti dilansir dari Alodokter.

1. Lakukan pijatan

Pijatan ringan dan lembut di bagian tubuh yang nyeri terbukti dapat meningkatkan aliran darah dan merangsang saraf, sehingga mengurangi rasa sakit dan pembengkakan otot.

Selain itu, Skorer juga bisa mencoba thai massage yang telah terbukti dapat membantu proses pemulihan atlet.

2. Kompres dengan air dingin atau hangat

Jika nyeri baru muncul dan terdapat sedikit pembengkakan pada otot, bisa mengompresnya dengan kompres dingin selama 10-15 menit.

Caranya, bungkus es batu dengan kain atau handuk, lalu tempelkan pada otot yang nyeri dan bengkak.

Setelah nyeri mulai reda dan tidak ada pembengkakan, bisa mempercepat pemulihannya dengan kompres hangat selama 10-15 menit. Mandi air hangat juga bisa membantu.

Pemain Persib beristirahat si sela-sela latihan tim di Stadion Gelora Bandung Lautan Api pada Senin (18/8/2020). Persib setuju dengan amandemen regulasi pergantian pemain dalam lanjutan Liga 1 2020.
Pemain Persib beristirahat si sela-sela latihan tim di Stadion Gelora Bandung Lautan Api pada Senin (18/8/2020). Persib setuju dengan amandemen regulasi pergantian pemain dalam lanjutan Liga 1 2020. Media Persib Bandung

3. Memperbanyak istirahat

Untuk membantu pemulihan otot, dianjurkan tidur selama 8-9 jam sehari dan mengonsumsi makanan tinggi protein. Jangan lupa minum air putih yang cukup agar terhindar dari dehidrasi.

4. Menggunakan obat-obatan

Mengonsumsi obat atau mengoleskan krim obat antinyeri, seperti obat golongan antiiflamasi nonsteroid (OAINS), juga dapat membantu meringankan nyeri setelah olahraga.

Selama pemulihan, sebaiknya hindari latihan fisik yang terlalu berat dan lama, sampai nyeri dirasa mulai berkurang.

Namun, usahakan tetap bergerak aktif. Skorer bisa melakukan peregangan atau olahraga ringan, misalnya jalan di sekitar rumah.

 
 
 
Lihat postingan ini di Instagram
 
 
 

Sebuah kiriman dibagikan oleh Skor.id (@skorindonesia)

Berita Bugar Lainnya:

Mengintip Diet Tinggi Protein versi Cristiano Ronaldo, Dada Ayam Jadi Menu Andalan

4 Manfaat Latihan Kekuatan Otot bagi Perempuan

  • Sumber: Alodokter
  • Tag

    Video

    Berita Terkait

    Bugar

    Rabu, 8 September 2021

    Dampak Sering Bermain Futsal Malam Hari untuk Kesehatan

    Berikut ini Skor.id menguraikan tentang dampak sering bermain futsal pada malam hari.

    Bugar

    Rabu, 8 September 2021

    5 Hal yang Meningkatkan Risiko Terjadinya Penyakit Jantung Koroner

    Penyakit jantung koroner dapat menyebabkan kematian apabila tidak cepat ditangani.

    Bugar

    Rabu, 8 September 2021

    Makanan dan Minuman Agar Tidak Gampang Sakit

    Agar tidak gampang sakit dan terserang penyakit, ada baiknya konsumsi makanan yang baik untuk kesehatan.

    Bugar

    Rabu, 8 September 2021

    Mengenal Self-efficacy dan Cara Melatihnya agar Kerja Lebih Efektif

    Efikasi diri adalah keyakinan diri sendiri soal kesanggupan menghadapi situasi tertentu.

    Terbaru

    Bugar

    Sabtu, 4 Desember 2021

    Mengenal 5 Manfaat Buah Sawo untuk Kesehatan

    Tak hanya manis, buah sawo ternyata juga mempunyai beragam manfaat untuk kesehatan.

    Bugar

    Sabtu, 4 Desember 2021

    Dampak Negatif Obesitas pada Kesuburan Reproduksi Pria

    Obesitas dapat menyebabkan perubahan hormonal yang menurunkan kesuburan dan membuat pria kurang tertarik pada seks.

    Bugar

    Sabtu, 4 Desember 2021

    Selain untuk Mata, Ini Manfaat Wortel untuk Kulit

    Salah satu manfaat wortel untuk kulit adalah dapat membantu mencegah penuaan.

    Bugar

    Jumat, 3 Desember 2021

    Beragam Manfaat Mugwort untuk Kesehatan, Termasuk Atasi Gangguan Pencernaan

    Mugwort atau daun baru Cina adalah tanaman herbal yang punya berbagai manfaat untuk kesehatan.

    Bugar

    Jumat, 3 Desember 2021

    Bahaya Alkohol Terhadap Kesehatan Reproduksi Pria

    Alkohol dapat masuk ke dalam skrotum melalui aliran darah dan merusak bentuk sel-sel sperma.

    Bugar

    Jumat, 3 Desember 2021

    Bahaya Terlalu Sering Konsumsi Kulit Ayam

    Meski rasanya menang sangat enak namun jika dikonsumsi secara berlebihan dapat berbahaya untuk tubuh.

    Bugar

    Kamis, 2 Desember 2021

    5 Faktor yang Memengaruhi Kesehatan Reproduksi Pria

    Diantaranya adalah faktor gaya hidup, pola konsumsi, berat badan, kesehatan mental, hingga usia.

    Bugar

    Kamis, 2 Desember 2021

    7 Manfaat Jalan Kaki di Pagi Hari untuk Kesehatan, Bisa Menurunkan Berat Badan

    Membiasakan diri untuk berjalan kaki di pagi hari ternyata dapat memberikan efek baik pada tubuh.

    Bugar

    Rabu, 1 Desember 2021

    Ini Penyebab Mengapa Mengantuk setelah Makan

    Kita biasanya merasa ngantuk sekitar 30 menit setelah makan, terutama jika dalam jumlah besar.

    Bugar

    Rabu, 1 Desember 2021

    5 Tips Edukasi Kesehatan Reproduksi Kepada Remaja

    Masalah kesehatan reproduksi pada remaja yang tentunya harus mulai diperhatikan demi masa depan agar tidak terjerumus.

    Terpopuler Satu Pekan

    Keyword Populer

    Sepak Pojok

    X