4 Makanan untuk Kendalikan Tekanan Darah Tinggi

27 November 2021, 05:30 WIB
Penulis: Dewi
Editor: Bagaskara Setyana AP
Ilustrasi bit.
Ilustrasi bit. /(PIXABAY)

  • Memiliki tekanan darah tinggi dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular. 
  • Beberapa makanan diyakini dapat membantu mengendalikan tekanan darah tinggi
  • Berikut adalah empat makanan yang dapat mengontrol agar tekanan darah tetap normal. 

SKOR.id - Memiliki tekanan darah tinggi dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular. Karena itulah, penting untuk memerhatikan asupan makanan sehari-hari.

Untungnya, ada sejumlah makanan untuk mengendalikan tekanan darah tinggi yang dapat dimasukkan dalam menu diet yang bervariasi.

Berikut adalah makanan yang dapat membantu mengendalikan tekanan darah tinggi dan mengurangi risiko kardiovaskular.

1. Buah Bit

Bit telah terbukti menjadi salah satu sayuran terbaik yang dapat dikonsumsi untuk mengurangi hipertensi. Hal ini dibuktikan melalui penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Biomolekuler.

Buat bit mengandung nitrat yang menghasilkan vasodilatasi, sehingga mengurangi faktor risiko penyakit kardiovaskular.

Skorer dapat memilih minum jus bit dengan frekuensi tertentu untuk merasakan efeknya. Pilihan lain adalah membuat pure dengan umbinya.

 

2. Kakao

Kakao adalah salah satu makanan yang dapat membantu melawan hipertensi, sebagaimana disebutkan dalam penelitian yang diterbitkan dalam The Cochrane Database of Systematic Review.

Namun kakao yang dikonsumsi harus berkualitas baik, tanpa tambahan gula atau lemak trans.

Sementara itu, sebagian besar cokelat yang beredar di pasaran memiliki banyak untuk kontraproduktif, sehingga disarankan untuk tidak masuk dalam menu diet. Sebaiknya piliha cokelat dengan variasi pahit dan bebas gula.

3. Minyak Zaitun Ekstra Virgin

Minyak zaitun berkualitas baik memiliki banyak kandungan asam lemak tak jenuh dan omega 3.  Nutrisi ini mampu melawan peradangan, salah satu faktor risiko perkembangan penyakit kardiovaskular.

Selain itu, minyak zaitun juga memiliki efek baik pada nilai tekanan darah.

4. Telur

Ilustrasi telur rebus, salah satu makanan yang sehat untuk mata.
Ilustrasi telur rebus, salah satu makanan yang sehat untuk mata. (pixabay.com)

Telur adalah makanan dengan kepadatan nutrisi tinggi yang menyediakan unsur-unsur untuk mendukung pemeliharaan kesehatan yang baik.

Anggapan bahwa telur dapat memengaruhi profil lipid adalah pendapat yang tidak benar. Kolesterol tidak akan berubah secara signifikan dengan mengonsumsi telur.

Anda justru bisa mengalami penurunan tekanan darah, yang bermanfaat untuk fungsi jantung.

 

 

Berita Kebugaran Lainnya

Orang dengan Kondisi Ini Dilarang Makan Bawang Merah Berlebihan

6 Tips Menyimpan Pisang Agar Lebih Awet

  • Sumber: Mejor Con Salud
  • Tag

    Video

    Berita Terkait

    Bugar

    Kamis, 25 November 2021

    Mitos atau Fakta, Minum Air Lemon Bisa Turunkan Berat Badan

    Buah yang rasanya asam ini diyakini memiliki manfaat membantu mengurangi berat badan.

    Bugar

    Kamis, 25 November 2021

    Hubungan antara Tidur yang Cukup dengan Kesehatan Gigi

    Walaupun terlihat sangat sepele, ternyata dengan tidur bisa membantu meningkatkan kesehatan gigi seseorang.

    Bugar

    Kamis, 25 November 2021

    Mengenal Fenomena Alergi Hewan dan Cara Menanganinya

    Berikut ini adalah penjelasan lengkap dari fenomena alergi hewan menurut para ahli, dan cara yang tepat untuk mengatasinya.

    Terbaru

    Bugar

    Selasa, 17 Mei 2022

    4 Makanan dan Minuman yang Bikin Urine Bau Pesing, Kopi Termasuk

    Berikut ini adalah makanan dan minuman yang bikin urine bau pesing.

    Bugar

    Selasa, 17 Mei 2022

    Menjauh Sejenak dari Media Sosial Bisa Baik untuk Kesehatan Mental

    Sebuah penelitian menunjukkan, memutuskan hubungan dengan jejaring sosial selama seminggu akan mengurangi kecemasan dan depresi secara umum.

    Bugar

    Selasa, 17 Mei 2022

    Waktu Terbaik untuk Mengkonsumsi Vitamin dan Suplemen

    Mengkonsumsi vitamin bisa menjadi cara yang bagus untuk mendukung kebutuhan nutrisi Anda — tetapi ada cara yang tepat untuk melakukannya.

    Bugar

    Selasa, 17 Mei 2022

    Pendidikan Emosional pada Anak-anak: Kapan Harus Mulai Mengajari Mereka?

    Penting bagi orang tua untuk mengetahui cara memberi anak alat untuk mengidentifikasi apa yang mereka rasakan dan mengetahui cara mengelolanya.

    Bugar

    Selasa, 17 Mei 2022

    Workout di Rumah Tanpa Menggunakan Alat

    Berolahraga bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja. Namun melakukan workout di rumah bisa dibilang lebih menyenangkan karena bisa hemat biaya.

    Bugar

    Senin, 16 Mei 2022

    4 Olahraga Mata yang Ringan dan Mudah Dilakukan, Cocok untuk Gamer dan WFH

    Berikut ini adalah empat olahraga mata yang muda dilakukan. Layak banget dipratikkan oleh gamer dan pekerja WFH.

    Bugar

    Senin, 16 Mei 2022

    7 Makanan Pelancar Buang Air Besar untuk Mengatasi Sembelit

    Berikut ini tujuh makanan yang baik dikonsumsi demi melancarkan buang air besar atau mengatasi sembelit.

    Bugar

    Minggu, 15 Mei 2022

    Manfaat Acar untuk Kesehatan, dari Sumber Antioksidan hingga Mengontrol Gula Darah

    Berikut ini adalah sejumlah manfaat acar untuk kesehatan.

    Bugar

    Minggu, 15 Mei 2022

    Bukan Cemilan Biasa, Berikut Segudang Manfaat Kacang Mete yang Perlu Diketahui

    Berikut ini manfaat kacang mete yang telah dirangkum Skor.id dari Healthline.

    Bugar

    Minggu, 15 Mei 2022

    5 Manfaat Penting Jintan Hitam, Rempah yang Dijuluki Obat Segala Macam Penyakit

    Jintan hitam atau habbatussauda disebut sebagai biji dengan manfaat sebagai obat segala penyakit
    X