4 Teknik Relaksasi Sederhana untuk Mengelola Stres

6 Mei 2022, 17:15 WIB
Penulis: Taufani Rahmanda
Editor: Taufani Rahmanda
Ilustrasi stres.
Ilustrasi stres. /pixabay.com

  • Relaksasi bisa menjadi salah satu cara untuk mengatasi atau mengelola stres.
  • Stres harus bisa diatasi atau dikelola dengan baik agar tidak berujung pada timbulnya berbagai penyakit.
  • Setidaknya terdapat empat teknik relaksasi yang dapat dilakukan dengan mudah untuk mengatasi atau mengelola stres.

SKOR.id - Stres dapat diatasi atau dikelola dengan berbagai cara, salah satunya dengan relaksasi.

Relaksasi dapat dengan mudah Skorer lakukan di rumah dan tidak membutuhkan biaya mahal.

Selain itu, relaksasi rupanya juga dapat mencegah berbagai masalah kesehatan yang dipicu oleh stres.

Stres berkepanjangan memang bisa berdampak buruk bagi kesehatan fisik dan mental bila tak dikelola dengan baik.

Berbagai penyakit bisa muncul seperti sakit kepala, gangguan kecemasan, hingga depresi.

Oleh karena itu, penting untuk bisa mengendalikan stres dan salah satunya adalah dengan relaksasi.

Relaksasi dapat dilakukan dengan beberapa cara. Berikut ini 4 teknik sederhana, yang dikutip dari Alodokter:

Latihan Pernapasan

Teknik relaksasi ini dilakukan dengan menarik napas panjang dan dalam, kemudian diembuskan melalui hidung atau mulut secara perlahan.

Lakukan berulang kali hingga Skorer merasa tenang dan lebih rileks. Kegiatan tersebut juga dapat dilakukan sambil memejamkan mata.

Teknik pernpasan ini dapat dilakukan kapan dan di mana saja, baik dalam posisi berdiri, duduk, atau berbaring di atas tempat tidur, yang penting dengan posisi senyaman mungkin.

Ilustrasi Meditasi dan latihan pernapasan.
Ilustrasi Meditasi dan latihan pernapasan.

Meditasi

Meditasi juga dapat dilakukan sebagai metode relaksasi untuk meredakan stres atau cemas.

Caranya bisa memulai dengan duduk di lantai dan melipat kedua kaki atau mencoba teknik meditasi seperti Kundalini.

Pejamkan mata, tenangkan diri, dan cobalah memusatkan perhatian pada sesuatu. Seperti membayangkan suatu gambar, memikirkan satu kata, atau mendengar napas sendiri.

Sebuah penelitian menunjukkan meditasi yang dilakukan secara rutin setidaknya lima menit setiap hari, dapat merangsang bagian saraf otak yang mengendalikan stres dan rasa cemas.

Terapi Musik

Musik telah dikenal selama ribuan tahun sebagai salah satu bentuk seni yang memiliki sifat menyembuhkan.

Setiap jenis musik umumnya memiliki efek yang berbeda-beda bagi setiap pendengarnya, tergantung selera atau jenis musik yang disukai.

Penelitian membuktikan bahwa musik dapat meredakan kecemasan, memperbaiki suasana hati, memperlambat detak jantung, dan mengurangi tekanan darah.

Skorer juga bisa melakukan kegiatan relaksasi ini dikombinasikan dengan teknik lainnya secara bersamaan.

Yoga

Penelitian membuktikan bahwa perpaduan antara latihan pernapasan dan peregangan otot dalam gerakan yoga dapat membuat mood lebih baik.

Efek positif lain dari yoga sebagai teknik relaksasi pikiran adalah mengurangi kecemasan serta membuat Skorer merasa lebih tenang dan bahagia.

Baca Juga Berita Bugar Lainnya:

Perhatikan Lidah Anda: Perubahan Warna Bisa Jadi Indikasi Ada yang Salah

Kesalahan Push Up yang Paling Sering Dilakukan dan Solusi Memperbaikinya

  • Sumber: Alodokter
  • Tag

    Video

    Berita Terkait

    Bugar

    Kamis, 5 Mei 2022

    5 Sebab Kesehatan Justru Tumbang Saat Libur Lebaran

    Deretan penyebab turunnya kondisi kesehatan saat berlibur.

    Bugar

    Rabu, 4 Mei 2022

    5 Cara Sederhana Mengatasi Pegal Kaki setelah Merayakan Lebaran

    Masalah pegal kaki kerap dirasakan setelah merayakan lebaran karena berbagai aktivitas yang dilakukan, seraya usai Idulfitri tahun ini, 2022.

    Bugar

    Kamis, 5 Mei 2022

    4 Cara Mengatasi Sariawan Tanpa Obat pada Anak setelah Merayakan Lebaran

    Tidak jarang, anak-anak mengalami masalah sariawan setelah merayakan lebaran, termasuk kali ini di Idulfitri 2022.

    Bugar

    Jumat, 6 Mei 2022

    Kesalahan Push Up yang Paling Sering Dilakukan dan Solusi Memperbaikinya

    Pada channel YouTube milik Athlean-X, pelatih olahraga Jeff Cavaliere menunjukkan semua kesalahan umum yang sering dilakukan orang-orang di pusat kebugaran (gym), mulai dari squat hingga crunch.

    Terbaru

    Bugar

    Selasa, 17 Mei 2022

    4 Makanan dan Minuman yang Bikin Urine Bau Pesing, Kopi Termasuk

    Berikut ini adalah makanan dan minuman yang bikin urine bau pesing.

    Bugar

    Selasa, 17 Mei 2022

    Menjauh Sejenak dari Media Sosial Bisa Baik untuk Kesehatan Mental

    Sebuah penelitian menunjukkan, memutuskan hubungan dengan jejaring sosial selama seminggu akan mengurangi kecemasan dan depresi secara umum.

    Bugar

    Selasa, 17 Mei 2022

    Waktu Terbaik untuk Mengkonsumsi Vitamin dan Suplemen

    Mengkonsumsi vitamin bisa menjadi cara yang bagus untuk mendukung kebutuhan nutrisi Anda — tetapi ada cara yang tepat untuk melakukannya.

    Bugar

    Selasa, 17 Mei 2022

    Pendidikan Emosional pada Anak-anak: Kapan Harus Mulai Mengajari Mereka?

    Penting bagi orang tua untuk mengetahui cara memberi anak alat untuk mengidentifikasi apa yang mereka rasakan dan mengetahui cara mengelolanya.

    Bugar

    Selasa, 17 Mei 2022

    Workout di Rumah Tanpa Menggunakan Alat

    Berolahraga bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja. Namun melakukan workout di rumah bisa dibilang lebih menyenangkan karena bisa hemat biaya.

    Bugar

    Senin, 16 Mei 2022

    4 Olahraga Mata yang Ringan dan Mudah Dilakukan, Cocok untuk Gamer dan WFH

    Berikut ini adalah empat olahraga mata yang muda dilakukan. Layak banget dipratikkan oleh gamer dan pekerja WFH.

    Bugar

    Senin, 16 Mei 2022

    7 Makanan Pelancar Buang Air Besar untuk Mengatasi Sembelit

    Berikut ini tujuh makanan yang baik dikonsumsi demi melancarkan buang air besar atau mengatasi sembelit.

    Bugar

    Minggu, 15 Mei 2022

    Manfaat Acar untuk Kesehatan, dari Sumber Antioksidan hingga Mengontrol Gula Darah

    Berikut ini adalah sejumlah manfaat acar untuk kesehatan.

    Bugar

    Minggu, 15 Mei 2022

    Bukan Cemilan Biasa, Berikut Segudang Manfaat Kacang Mete yang Perlu Diketahui

    Berikut ini manfaat kacang mete yang telah dirangkum Skor.id dari Healthline.

    Bugar

    Minggu, 15 Mei 2022

    5 Manfaat Penting Jintan Hitam, Rempah yang Dijuluki Obat Segala Macam Penyakit

    Jintan hitam atau habbatussauda disebut sebagai biji dengan manfaat sebagai obat segala penyakit
    X