5 Asupan agar Otot Tetap Kuat walau Vegetarian

21 Juni 2021, 21:50 WIB
Penulis: Irfan Sudrajat
Editor: Irfan Sudrajat
Cover artikel Skortips.
Cover artikel Skortips. /Grafis: Yusuf/Skor.id

  • Diet hanya makan sayur (vegetarian) tetap memungkinkan untuk memiliki otot yang baik dan kuat.
  • Untuk menjaga otot tetap baik dibutuhkan asupan yang tepat.
  • Berikut adalah tips menjaga dan mengembangkan otot dengan asupan makanan.

SKOR.id - Vegetarian namun ingin tetap memiliki kekuatan otot yang baik, mungkinkah? Memang tidak selalu mudah karena dengan kurangnya asupan protein membuat sulit membentuk otot.

Namun, bukannya tidak bisa. Salah satu cara memiliki otot yang baik meski sebagai vegetarian, kuncinya adalah variasi.

Ya, jangan khawatir karena tetap bisa membangun atau membentuk otot yang baik ketika Anda bahkan tengah melakukan diet (vegetarian).

Yang harus diperhatian adalah Anda harus memberikan asupan jaringan otot secara optimal. Dalam konteks ini, suplemen bahkan dapat diperkenalkan untuk meningkatkan hasil.

Meski demikian, ada sejumlah asupan yang dapat digunakan bagi Anda yang diet (vegetarian) tapi ingin otot tetap kuat dan berisi.

Berikut ini adalah tips yang memungkinkan keinginan tersebut terpenuhi dengan mengonsumsi makanan tertentu:

1. Makan Telur Tiap Hari

Salah satu sumber protein berkualitas yang diperbolehkan dalam diet vegetarian adalah telur. Telur memberikan protein dengan nilai biologis yang tinggi.

Telur rebus
Telur rebus

Konsumsi telur setiap hari sangat penting, karena memungkinkan untuk menjaga keseimbangan dalam tubuh dengan protesin yang dikandungnya.

Setidaknya beberapa telur harus dimakan dalam konteks diet vegetarian untuk memenuhi kebutuhan asam amino.

2. Produk Susu

Produk susu juga mampu menyediakan protein dengan nilai biologis tinggi. Disarankan adalah susu murni karena sangat baik bagi kesehatan. Susu murni lebih tinggi kalori daripada dalam bentuk lain.

Untuk mereka yang tetap menginginkan otot uang baik namun melakukan diet, meminum susu adalah cara yang tepat.

Pasalnya, otot membutuhkan asupan energi pula yang bisa membuat jarigannya bertahan dengan baik.

Ilustrasi susu murni.
Ilustrasi susu murni. (Mejor con salud, as.com)

3. Konsumsi Kacang

Makanan utama lainnya untuk membangun otot pada diet vegetarian adalah kacang-kacangan, yang memiliki kadar protein dan lemak yang tinggi.

Segenggam sehari dapat membantu menghasilkan keadaan hiperkalori yang memungkinkan pembangunan jaringan tanpa lemak.

Kacang-kacangan akan memberikan massa otot lebih baik, selain juga merawat otot di dalam tubuh.

4. Makanan Suplemen

Tentu saja, makanan suplemen tidak dilarang dalam upaya membangun otot ketika tengah diet dengan cara vegetarian.

Menggunakan suplemen untuk membangun otot sering dilakukan oleh atlet berpengalaman.

Kita tentu pernah mendengar suplemen creatine. Ya, creatine salah satu suplemen nomor satu untuk meningkatkan performa ketika berlatih.

Creatine mampu membantu meningkatkan massa otot, kekuatan, dan performa latihan.

Creatine mampu memberikan manfaat kesehatan lainnya, seperti melindungi tubuh dari penyakit. Creatine adalah zat yang secara alami dapat ditemukan di dalam sel otot.

Zat ini mampu membantu otot untuk menghasilkan energi selama berlati. Konsumsi creatine sudah sangat populer dikalangan atlet dengan tujuan meningkatkan massa otot.

5. Hindari Alkohol

Salah satu kebiasaan terburuk dari mereka yang ingin membentuk otot namun dalam diet vegetarian adalah konsumsi alkohol.

Meminum minuman beralkohol berdampak negatif pada terciptanya penambahan massa otot. Alkohol mengurangi kinerja dalam sesi latihan.

Dalam hal ini, ketika Anda sudah berupaya untuk melakukan diet vegetarian dengan benar dengan tetap mempertahankan kondisi otot lebih baik, bisa dirusak hanya karena meminum alkohol.

Ikuti juga InstagramFacebook, dan Twitter dari Skor Indonesia.

Berita Bugar Lainnya:

Jurus Jitu Jaga Usia Tetap Awet Muda: Salah Satunya Bermain Game

Tips Mencegah Hitam di Kantung Mata

  • Sumber: Mejor Con Salud
  • Tag

    Video

    Komentar

    Berita Terkait

    Bugar

    Kamis, 17 Juni 2021

    4 Tips Melatih Pergelangan Tangan dan Lengan di Rumah

    Berikut ini merupakan empat tips untuk melatih pergelangan tangan dan lengan di rumah.

    Timnas Indonesia

    Sabtu, 19 Juni 2021

    Tips Memilih dan Merawat Sarung Tangan dari Kiper Timnas U-19 Indonesia

    Penjaga gawang timnas U-19 Indonesia, Erlangga Setyo berbagi tips memilih dan merawat sarung tangan kiper.

    Bugar

    Minggu, 20 Juni 2021

    Tips Mencegah Dehidrasi bagi Anak setelah Olahraga

    Terhidrasi selama berolahraga adalah hal yang sangat penting, apalagi untuk anak-anak yang melakukan aktivitas fisik tersebut.

    Esports

    Minggu, 20 Juni 2021

    5 Tips Bermain Gim ''Tanpa Kena Mental''

    Beberapa tips agar gamer tak mengalami dampak psikologi negatif saat bermain gim.

    Terbaru

    Bugar

    Sabtu, 24 Juli 2021

    Manfaat Minum Susu dengan Kurma bagi Kesehatan

    Buah kurma merupakan jenis buah kering yang memiliki banyak nutrisi untuk tubuh kitaMengonsumsi kurma secara rutin dapat mencegah berbagai masalah kesehatan yang muncul.

    Bugar

    Sabtu, 24 Juli 2021

    3 Manfaat Buah Kiwi untuk Ibu Hamil, Salah Satunya Tingkatkan Imun

    Berikut ini Skor.id menyajikan berbagai manfaat buah kiwi untuk ibu hamil.

    Bugar

    Sabtu, 24 Juli 2021

    Manfaat Merajut sebagai Teknik Relaksasi di Masa Pandemi Covid-19

    Merajut menjadi salah satu aktivitas yang bermanfaat untuk membantu lebih rileks selama menghabiskan waktu di rumah karena pandemi Covid-19.

    Bugar

    Jumat, 23 Juli 2021

    5 Hal yang Perlu Diperhatikan dalam Mengonsumsi Buah-buahan

    Sejumlah hal yang perlu diperhatikan dalam mengonsumsi buah-buahan.

    Bugar

    Jumat, 23 Juli 2021

    Mengasah Motorik Anak-Anak dengan Aktivitas Seni

    Kekuatan fisik dan psikologis anak-anak dapat dibentuk dengan memperkenalkan aktivitas seni sedini mungkin.

    Bugar

    Jumat, 23 Juli 2021

    8 Manfaat Pare untuk Kesehatan, Bisa Mengobati AIDS

    Meski pahit, pare memiliki banyak khasiat untuk tubuh manusia.

    Bugar

    Jumat, 23 Juli 2021

    Penting, Ini Alasan Jangan Menelan Biji Semangka!

    Ada alasan mengapa Anda sebaiknya tak menelan biji semangka.

    Bugar

    Jumat, 23 Juli 2021

    Mengenal Nutrigenetik: Konsumi Makanan Lebih Efektif Sesuai Gen

    Tujuan dari nutrigenetik adalah untuk mengetahui respons gen ketika makanan masuk ke dalam tubuh. Dengan demikian, kita jadi mengetahui pola makan yang lebih efektif.

    Bugar

    Kamis, 22 Juli 2021

    Gerakan Mudah untuk Mengatasi Sakit Punggung

    Beberapa gerakan yang dapat dilakukan untuk mengatasi sakit punggung.

    Bugar

    Kamis, 22 Juli 2021

    Tanda-tanda Tubuh Kurang Serat, Salah Satunya Lapar Terus

    Memperbanyak asupan serat dalam pola makan sehari-hari sangat penting dalam membantu tubuh tetap sehat.

    Terpopuler

    Keyword Populer

    Sepak Pojok

    X