5 Cara Mengendarai Sepeda untuk Memperkuat Lutut

17 September 2022, 18:10 WIB
Penulis: Estu Santoso
Editor: Estu Santoso
Salah satu kegiatan komunitas sepeda Bintaro Loop.
Salah satu kegiatan komunitas sepeda Bintaro Loop. /Instagram @bintaroloop_official

  • Bersepeda adalah cara yang menyenangkan untuk memperkuat lutut.
  • Lutut adalah sendi terbesar di tubuh dan juga yang paling rentan terhadap cedera.
  • Ada lima langkah bersepeda untuk memperkuat lutut termasuk rehabilitasi pascacedera dengkul.

SKOR.id - Ada sejumlah langkah cara mengendarai sepeda untuk memperkuat lutut, anggota badan di kaki yang rentan cedera ini.

Cara itu termasuk untuk keseluruhan lutut mulai ujung bawah tulang paha, ujung atas tibia, tempurung lutut dan beberapa ligamen besar.

Semua itu dilakukan untuk membantu menstabilkan sendi dan menyerap goncangan. Bersepeda efektif untuk merehabilitasi dan menguatkan lutut karena low impact.

Bersepeda juga non-weight bearing dan mengayuh adalah gerakan terkontrol dalam posisi stabil.

Berlatih terapi aman di sepeda untuk memperkuat dan merehabilitasi lutut yang cedera.

Berikut ini lima cara bersepeda untuk kuatkan lutut yang dikutip Skor.id dari Livestrong.com:

Langkah 1

Mulailah dengan sepeda stasioner di gym, bangun kekuatan terlebih dahulu pada sepeda telentang. Ini termasuk sepeda dengan penyangga punggung dan pedal di depan Anda.

Lalu, maju ke posisi tegak saat lutut menjadi lebih kuat. Jauh lebih sedikit beban yang diletakkan di lutut saat menggunakan sepeda telentang daripada yang tegak.

Setelah dapat dengan mudah naik telentang tanpa rasa sakit, maka bisa maju ke posisi tegak.

Ilustrasi beragam mesin kebugaran: (kika) elliptical, tradmill, dan sepeda statis.
Ilustrasi beragam mesin kebugaran: (kika) elliptical, tradmill, dan sepeda statis. Pixabay.com

Langkah 2

Posisikan pelana Anda pada ketinggian yang tepat. Pelana yang terlalu tinggi atau rendah dapat memberi tekanan pada lutut Anda.

Itu juga memperburuk cedera. Lutut Anda harus ditekuk pada sudut lima hingga 10 derajat di bagian bawah gaya turun.

Sebuah tikungan lebih besar dari itu berarti bahwa kursi terlalu rendah dan kaki lurus merupakan indikasi bahwa kursi terlalu tinggi.

Langkah 3

Pertahankan level resistensi pada lampu sepeda telentang dan stasioner. Resistensi yang terlalu tinggi terlalu cepat dapat menyebabkan cedera pada lutut yang lemah.

Atur level resistensi sehingga merasakan daya tarik. Tetapi kegiatan ini dapat diselesaikan dalam sesi bersepeda selama 30 menit.

Tingkatkan resistensi dengan jumlah kecil setiap minggu atau setiap latihan atau seperti yang diarahkan oleh dokter Anda.

Langkah 4

Berkendara di rute datar saat beralih ke bersepeda di luar ruangan. rute tanjakan dapat memberi tekanan pada lutut dan mencoba mendakinya terlalu cepat dapat membuat Anda kembali ke dalam ruangan dengan sepeda stasioner.

Mencoba tanjakan tak tinggi pada awalnya ketika siap untuk ke sesi lanjutan dan secara bertahap meningkatkan gradien.

Langkah 5

Pilih gigi rendah saat berkendara di luar. Mirip dengan level resistensi, pilih gigi yang tidak akan terlalu banyak berpengaruh untuk lutut dan tak menyebabkan masalah.

Baca Juga Berita Bugar Lainnya:

Tips Bersepeda saat Melewati Jalur Curam

6 Tips Penting Memilih Helm untuk Aktivitas Bersepeda

5 Manfaat Bersepeda Setiap Hari, Salah Satunya Panjang Umur

Klik gambar untuk mengunjungi aset digital kami.
Klik gambar untuk mengunjungi aset digital kami.

 

Tag

Video

Berita Terkait

Dunia

Rabu, 12 Januari 2022

Mantan Pemain Timnas Malaysia Meninggal Dunia karena Serangan Jantung saat Bersepeda

Kabar duka datang dari sepak bola Malaysia, mantan pesepak bola dari Negeri Jiran, Serbegeth Singh, meninggal dunia di usia 61 tahun.

Lain - lain

Minggu, 16 Januari 2022

Indonesian Folding Bike Team, Bersepeda 12 Jam Keliling 8 Stadion Piala Dunia 2022

Menyambut Piala Dunia 2022, warga Indonesia yang tinggal di Qatar ikut memeriahkan dengan kegiatan gowes bareng.

Berita

Minggu, 13 Maret 2022

Tugu Virtual Charity Run & Ride 2021, Lomba Lari dan Bersepeda Sekaligus Beramal

Tugu VCRR 2021 diluncurkan pada 3 Desember 2021 dengan dua pilihan kategori yang dapat diikuti, yakni 4.0K Walk & Run dan 40K Ride.

Liga Spanyol

Senin, 6 Juni 2022

Valladolid ke LaLiga, Ronaldo Penuhi Janji Bersepeda Sejauh 500Km dalam Empat Hari

Ronaldo akan bersepeda lebih dari 500km dalam empat hari ke Santiago de Compostela untuk memenuhi janjinya jika Real Valladolid mendapatkan promosi ke LaLiga.

Terbaru

Bugar

Minggu, 2 Oktober 2022

Perlu Diketahui soal Posisi Tidur yang Benar dan Cara yang 'Benar' untuk Tidur

Dalam posisi apa saya harus tidur, dan apakah ada cara yang 'benar' untuk tidur?

Bugar

Minggu, 2 Oktober 2022

Makanan Rahasia Pemain Sepak Bola Elite: Banyak Protein dan Rendah Kalori

Makanan rahasia pemain sepak bola dengan banyak protein dan sedikit kalori. Ada dua jenis ganggang yang meningkatkan kinerja dan meningkatkan vitalitas dan energi: spirulina dan chlorella

Bugar

Minggu, 2 Oktober 2022

Mengenal Gas Air Mata, Gejala Jika Terkena dan Penanganan yang Mesti Dilakukan

Berikut ini uraian soal gas air mata, sesuatu yang jadi sorotan dari tragedi Kanjuruhan, lengkap dengan gejala dan apa yang harus dilakukan.

Bugar

Minggu, 2 Oktober 2022

Mengenal Cedera yang Ancam Peluang Ronald Araujo ke Piala Dunia Qatar

Menurut pernyataan medis yang diberikan oleh Barcelona di akun Twitter resmi mereka, "Ronald Araujo mengalami avulsi pada tendon adductor longus di paha kanan."

Bugar

Minggu, 2 Oktober 2022

Hai Pemula, Simak Tips untuk Menikmati Aktivitas Berolahraga sekaligus Bersenang-senang

Olahraga adalah bagian penting dari gaya hidup sehat. Tetapi jika Anda sudah keluar dari kebiasaan aktif – atau tidak pernah menemukan rutinitas olahraga yang berhasil – mungkin terasa seperti tugas yang mustahil untuk memulai.

Bugar

Sabtu, 1 Oktober 2022

Mayoritas Wanita Alami Menopause sekitar Usia 51, Gejalanya Bisa Dimulai Jauh Lebih Awal

Sebagian besar wanita mengalami menopause sekitar usia 51 tahun tetapi gejalanya dapat dimulai bertahun-tahun sebelumnya

Bugar

Sabtu, 1 Oktober 2022

Ilmuwan 'Memecahkan' Misteri Mengapa Wanita Selalu Merasa Kedinginan daripada Pria

Ilmuwan berhasil 'memecahkan' misteri mengapa wanita selalu merasakan tubuh mereka lebih dingin daripada para pria.

Bugar

Sabtu, 1 Oktober 2022

Sederet Mitos Palsu seputar Pengaruh Kopi terhadap Kesehatan

Minuman kedua yang paling banyak dikonsumsi di planet ini telah memunculkan mitos palsu yang tak terhitung jumlahnya.

Bugar

Sabtu, 1 Oktober 2022

Manfaat dan Nutrisi yang Terkandung pada Daging Sapi

Daging sapi dikategorikan sebagai daging merah - istilah yang digunakan untuk daging mamalia, yang mengandung jumlah zat besi yang lebih tinggi daripada ayam atau ikan.

Bugar

Jumat, 30 September 2022

Ada 6 Bau Vagina yang Berbeda, Kenali Gejalanya untuk Tahu Kapan Harus ke Dokter

Bau yang kuat bisa mengganggu, terutama jika ada bau busuk yang datang dari bawah. Sementara aroma vagina bervariasi dari orang ke orang, para ahli mengatakan ada beberapa yang harus Anda waspadai.

Terpopuler Satu Pekan

Keyword Populer

Sepak Pojok

X