5 Langkah untuk Memulai Bersepeda Gunung

31 Mei 2021, 21:00 WIB
Penulis: Irfan Sudrajat
Editor: Irfan Sudrajat
Ilustrasi bersepeda gunung di  medan yang tidak terjal.
Ilustrasi bersepeda gunung di medan yang tidak terjal. /(Mejor con salud)

  • Berikut adalah lima hal yang harus diperhatikan untuk memulai bersepeda gunung (mountain bike).
  • Persiapan diri menjadi sangat penting untuk berolahraga mountain bike.
  • Dimulai dengan persiapan baik memilih sepeda, perlatan, hingga memilih medan.

SKOR.id - Bersepeda menjadi tren, baik untuk kesehatan maupun gaya hidup. Mengayuh sepeda di tengah alam, menghirup udara segar, menikmati pemandangan sejauh mata memandang, mensyukuri hidup.

Ingin lebih mendapatkan tantangan? Tidak harus menjadi atlet sepeda profesional mountain bike untuk merasakan turunan atau tanjakan medan berbukit.

Hanya, tentu saja, tidak asal mengayuh lalu coba-coba untuk melintasi medan berbukit.

Untuk bersepeda gunung, seperti halnya bersepeda jalan raya, perlu melalui masa adaptasi dan pelatihan, setidaknya yang paling dasar.

Yang harus diingat adalah, untuk memulai jalur bersepeda luar ruangan dengan cara perlahan.

 

Untuk memulai aktivitas bersepeda gunung, akan lebih baik pastikan bahwa Anda sebelumnya telah terbiasa dengan bersepeda, sebagai aktivitas olahraga yang telah Anda lakukan.

Setelah itu, berikut adalah tips untuk memulai bersepeda gunung:

1. Pilih Sepeda yang Tepat

Hal pertama dan terpenting, kita memiliki kendaraan yang sesuai dengan kebutuhan dan tentunya anggaran atau dana untuk membeli sebuah sepeda.

Di pasaran ada model-model yang tidak mahal tentunya. Pikirkan dengan baik tentang seberapa besar Anda dapat membayar untuk sepeda gunung (MTB).

Anda bisa mulai dengan model yang terjangkau dan kemudian beralih ke model yang lebih profesional jika memang dana Anda cukup.

Di antara jenis sepeda gunung ada jenisnya. Pertama adalah cross-country (tipe sepeda yang ringan dan efisien), all-mountain (untuk medan apa pun), downhill (untuk trek menurun dengan kecepatan yang baik), atau freeride (berguna untuk melakukan trik)

2. Lengkapi Diri Anda

Awalnya, Anda mungkin berpikir bahwa untuk memulai bersepeda gunung Anda membutuhkan banyak uang untuk perlengkapannya.

Namun, Anda akan menyadari bahwa memang perlu ada elemen atau peralatan yang melindungi dari kemungkinan kecelakaan atau cedera.

Pilih helm yang sesuai dan sudah mendapatkan rekomendasi resmi. Lalu, helm tersebut pas di kepala Anda dan akan lebih baik dilengkapi dengan ventilasi.

Dengan adanya ventiliasi di helm, itu akan sangat berguna ketika Anda mulai berkeringat.

Finn Iles, pembalap sepeda downhill asal Kanada saat tampil dalam Kejuaran Dunia Mountain Bike 2020.
Finn Iles, pembalap sepeda downhill asal Kanada saat tampil dalam Kejuaran Dunia Mountain Bike 2020. (Twitter/UCI_MTB)

Kacamata juga keharusan. Kaca mata hitam contohnya tidak hanya untuk meredam sinar matahari melainkan juga melindungi dari debu, serangga, dan juga angin.

Untuk pakaian, pilih celana pendek yang membuat Anda nyaman dan jaket tahan air. Jika ingin berkendara di malam hari, pilihlah baju yang reflektif atau yang mudah terlihat oleh orang lain.

Gunakan sarung tangan untuk menghindari lecet serta bantalan lutut dan siku untuk melindungi Anda jika terjatuh.

3. Mulai Bersepeda

Anda sudah memiliki semua yang dibutuhkan untuk melengkapi diri Anda. Setelah itu, mulailah dengan rute atau medan naik dan turun dengan jarak tempuh sekitar 20 kilometer.

Disarankan untuk melakukannya dua hingga empat kali seminggu dengan minimal melakukan latihan dalam medan naik dan turun itu selama 30 menit dan maksimal satu jam.

Dengan cara ini, Anda akan menyesuaikan tubuh dan Anda akan memiliki lebih banyak pengalaman.

Jika Anda sudah memulai bersepeda gunung, sebaiknya pilih jalur yang mudah, dengan jalur datar, sedikit belokan, dan tidak ada turunan yang curam.

Baru setelah Anda memiliki lebih banyak pengalaman, Anda dapat mencari rute yang lebih rumit yang memacu adrenalin.

4. Jangan Sendirian

Inilah sangat penting khususnya bagi para pemula. Temukan grup di kota Anda atau lingkungan Anda mungkin yang melakukan mountain bike beberapa kali seminggu, bergabunglah dengan mereka.

Mengayuh bersama orang-orang yang sudah Anda kenal salah satu cara terbaik. Bisa dengan teman kerja atau teman kelompok lainnya yang sudah Anda kenal.

5. Minum air

Anda berpikir bahwa minum air akan membuat Anda terlalu sering berhenti buang air kecil. Tidak mengapa. Pasalnya, yang paling penting adalah menjaga cairan tubuh.

Anda harus sering minum sedikit air, untuk menghindari kram dan mengurangi kelelahan otot.

Ikuti juga InstagramFacebook, dan Twitter dari Skor Indonesia. 

Tips-tips olahraga lainnya:

Resep Workout agar Miliki Badan Sekuat Khabib Numagomedov

Tips Merawat Sepatu Bola agar Tetap Awet

Tips Olahraga Mager tanpa Beranjak dari Kursi Kerja

  • Sumber: mejorconsalud
  • Tag

    Video

    Komentar

    Berita Terkait

    Bugar

    Senin, 17 Mei 2021

    7 Tips Meningkatkan Kualitas Bersepeda

    Berikut ini adalah tips untuk membuat olahraga bersepeda Anda lebih berkualitas.

    Bugar

    Selasa, 18 Mei 2021

    7 Manfaat Luar Biasa dari Bersepeda, Salah Satunya Bisa Bikin Awet Muda

    Bersepeda secara rutin memiliki berbagai manfaat yang baik untuk kesehatan.

    Bugar

    Sabtu, 22 Mei 2021

    Makanan yang Baik Dikonsumsi sebelum, saat, dan setelah Bersepeda

    Dibutuhkan asupan makanan yang tepat untuk pemenuhan nutrisi tubuh selama bersepeda.

    Bugar

    Sabtu, 29 Mei 2021

    Pesepeda Wajib Tahu, Ini Peraturan Bersepeda di Jalan Berdasarkan Permenhub Nomor 59/2020

    Dalam Permenhub, jelas tertulis kalau rombongan pesepeda tidak boleh berjalan berjajar lebih dari dua baris.

    Terbaru

    Bugar

    Sabtu, 24 Juli 2021

    Manfaat Minum Susu dengan Kurma bagi Kesehatan

    Buah kurma merupakan jenis buah kering yang memiliki banyak nutrisi untuk tubuh kitaMengonsumsi kurma secara rutin dapat mencegah berbagai masalah kesehatan yang muncul.

    Bugar

    Sabtu, 24 Juli 2021

    3 Manfaat Buah Kiwi untuk Ibu Hamil, Salah Satunya Tingkatkan Imun

    Berikut ini Skor.id menyajikan berbagai manfaat buah kiwi untuk ibu hamil.

    Bugar

    Sabtu, 24 Juli 2021

    Manfaat Merajut sebagai Teknik Relaksasi di Masa Pandemi Covid-19

    Merajut menjadi salah satu aktivitas yang bermanfaat untuk membantu lebih rileks selama menghabiskan waktu di rumah karena pandemi Covid-19.

    Bugar

    Jumat, 23 Juli 2021

    5 Hal yang Perlu Diperhatikan dalam Mengonsumsi Buah-buahan

    Sejumlah hal yang perlu diperhatikan dalam mengonsumsi buah-buahan.

    Bugar

    Jumat, 23 Juli 2021

    Mengasah Motorik Anak-Anak dengan Aktivitas Seni

    Kekuatan fisik dan psikologis anak-anak dapat dibentuk dengan memperkenalkan aktivitas seni sedini mungkin.

    Bugar

    Jumat, 23 Juli 2021

    8 Manfaat Pare untuk Kesehatan, Bisa Mengobati AIDS

    Meski pahit, pare memiliki banyak khasiat untuk tubuh manusia.

    Bugar

    Jumat, 23 Juli 2021

    Penting, Ini Alasan Jangan Menelan Biji Semangka!

    Ada alasan mengapa Anda sebaiknya tak menelan biji semangka.

    Bugar

    Jumat, 23 Juli 2021

    Mengenal Nutrigenetik: Konsumi Makanan Lebih Efektif Sesuai Gen

    Tujuan dari nutrigenetik adalah untuk mengetahui respons gen ketika makanan masuk ke dalam tubuh. Dengan demikian, kita jadi mengetahui pola makan yang lebih efektif.

    Bugar

    Kamis, 22 Juli 2021

    Gerakan Mudah untuk Mengatasi Sakit Punggung

    Beberapa gerakan yang dapat dilakukan untuk mengatasi sakit punggung.

    Bugar

    Kamis, 22 Juli 2021

    Tanda-tanda Tubuh Kurang Serat, Salah Satunya Lapar Terus

    Memperbanyak asupan serat dalam pola makan sehari-hari sangat penting dalam membantu tubuh tetap sehat.

    Terpopuler

    Keyword Populer

    Sepak Pojok

    X