5 Latihan Betis untuk Kencangkan Kaki Kurus

8 Mei 2022, 09:05 WIB
Penulis: Igor Hakim
Editor: Igor Hakim
Ilustrasi kaki yang sakit ketika berolahraga.
Ilustrasi kaki yang sakit ketika berolahraga. /(mejor con salud)

  • Latihan betis sangat diperlukan bagi seseorang yang memiliki pergelangan kaki kurus.
  • Tujuannya tidak hanya untuk menambah volume, tetapi juga mengencangkan.
  • Ada beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk mengencangkan kaki kurus.

SKOR.id - Latihan betis sangat diperlukan bagi seseorang yang memiliki pergelangan kaki kurus. Tujuannya tidak hanya untuk menambah volume, tetapi juga mengencangkan.

Ada beberapa latihan otot betis yang dapat dilakukan untuk mengencangkan kaki kurus, berikut adalah ulasannya:

Jumping Jack

  1. Berdiri dengan kaki rapat dan tangan di samping.
  2. Kemudian lompat dan rentangkan kaki di luar lebar bahu saat bertepuk tangan di atas kepala.
  3. Lalu Lompat dan kembalikan tangan dan kaki Anda ke posisi awal.

Seated Calf Raise

  1. Gunakan alat seated calf raise atau duduk di bangku dan letakkan telapak kaki Anda di atas balok atau anak tangga (dan pegang barbek di paha untuk menahan).
  2. Lutut harus ditekuk 90 derajat dan jari-jari kaki berputar sekitar 15 derajat.
  3. Biarkan tumit menyentuh ke lantai sampai merasakan peregangan di betis.
  4. Angkat tumit setinggi mungkin.

Ilustrasi olahraga jalan kaki.
Ilustrasi olahraga jalan kaki. File Photo

Seal Jump

  1. Lakukan jumping jacks dan rentangkan tangan ke samping saat melompat.
  2. Saat melompat ke belakang, bertepuk tangan di depan tubuh.

Ankle Mobilization

  1. Letakkan jari-jari kaki di atas matras atau balok sehingga terangkat di atas tumit.
  2. Tekuk satu lutut, dorong ke depan sehingga dapay merasakan regangan di betis.
  3. Tarik kaki ke belakang, ulangi untuk repetisi, lalu ganti kaki.

Tiptoe Walk

  1. Berdiri berjinjit dan berjalan.
  2. Jangan biarkan tumit Anda menyentuh lantai ketika berjalan.
  3. Jika bisa, lakukan ini tanpa alas kaki agar menghasilkan aktivasi otot yang lebih besar.

Baca Juga Artikel Wellness Lainnya:

5 Pemanasan Penting Sebelum Lakukan Bench Press

Latihan Terbaik untuk Memperkuat Lutut

 

  • Sumber: mensjournal.com
  • Tag

    Video

    Berita Terkait

    Bugar

    Jumat, 6 Mei 2022

    4 Makanan untuk Detoksifikasi Racun dalam Tubuh secara Instan

    Berikut ini adalah empat makanan yang berguna untuk detoksifikasi tubuh secara instan.

    Bugar

    Jumat, 6 Mei 2022

    Apakah Anda Tak Bisa Lepas dari Ponsel? Cari Tahu Apakah Anda Menderita Nomophobia

    Dalam masyarakat yang sangat terhubung seperti yang kita jalani saat ini, adalah normal untuk menemukan orang-orang yang tidak dapat melepaskan diri dari layar ponselnya.

    Bugar

    Sabtu, 7 Mei 2022

    Rahasia di Balik Lengan Ratu Letizia yang Selalu Terlihat Kencang

    Jika ada foto Ratu Letizia dari Spanyol yang mempengaruhi kita dalam beberapa tahun terakhir, itu adalah gambar bagian bahu dan lengan telanjangnya yang begitu kencang.

    Bugar

    Sabtu, 7 Mei 2022

    Kim Kardashian Turun 7 Kilo dalam 3 Minggu demi Gaun Marilyn Monroe: Itu Standar yang Tidak Sehat!

    Sejak mengaku kehilangan berat badan hanya dalam tiga minggu dengan mengenakan gaun ikonik Marilyn Monroe, Kim Kardashian justru mendapat kecaman karena mempromosikan standar tubuh yang tidak sehat.

    Terbaru

    Bugar

    Jumat, 20 Mei 2022

    Kunci untuk Mencapai Hubungan yang Memuaskan, Salah Satunya Sesuaikan Ekspektasi

    Hubungan yang memuaskan adalah hubungan di mana kedua pasangan merasa dihargai, dicintai, dihormati, dan aman.

    Bugar

    Jumat, 20 Mei 2022

    7 Tips Sederhana Menjaga Kesehatan

    Ada sejumlah cara sederhana yang dapat diterapkan untuk menjaga kesehatan,

    Bugar

    Jumat, 20 Mei 2022

    Jangan Panik, Begini Tips Cegah Hepatitis Akut Misterius dari IDAI

    Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI) membagikan tips agar terhindar dari hepatitis akut.

    Bugar

    Jumat, 20 Mei 2022

    Sederet Fakta yang Perlu Diketahui tentang Virus Hendra, Gejala dan Cara Pencegahan

    Berikut ini adalah sederet fakta yang perlu diketahui tentang virus Hendra.

    Bugar

    Jumat, 20 Mei 2022

    Memiliki Alergi atau Asma Mungkin Terkait dengan Risiko Penyakit Jantung

    Sebuah studi baru telah menemukan hubungan yang mengejutkan antara asma dan alergi dan peningkatan risiko penyakit jantung.

    Bugar

    Jumat, 20 Mei 2022

    Ketahui Manfaat dan Risiko Terapi 'Kretek-kretek' alias Chiropractic

    Berikut ini adalah manfaat dan risiko yang didapat dari terapi chiropractic.

    Bugar

    Jumat, 20 Mei 2022

    Apakah Buah Bisa Membuat Kita Gemuk? Semua yang Perlu Anda Tahu tentang Nutrisinya

    Menurut kepercayaan populer, karena buah-buahan juga mengandung gula, mereka tidak cocok untuk diet rendah kalori. Mana yang benar?

    Bugar

    Jumat, 20 Mei 2022

    Berolahraga, Bermeditasi, dan 7 Tips Lain untuk Memulai Gaya Hidup Baru

    Ketika Anda tidak tahu harus mulai dari mana, memiliki pemandu bisa menjadi titik awal untuk perubahan kebiasaan yang pasti, dalam rangka mencapai kesejahteraan umum.

    Bugar

    Kamis, 19 Mei 2022

    Makan Terlalu Banyak Daging Tingkatkan Risiko Pria Menjadi Tidak Subur

    Makan terlalu banyak daging meningkatkan risiko pria menjadi tidak subur, klaim penelitian yang dilakukan di University of Woncester, Inggris.

    Bugar

    Kamis, 19 Mei 2022

    Alasan Mengapa Kepanasan Membuat Tubuh Terasa Lelah

    Tubuh pasti merasa cepat lelah ketika terpapar panasnya matahari.
    X