5 Latihan Peregangan agar Bugar setelah Usia 40, Menurut Harvard

14 Mei 2022, 21:32 WIB
Editor: Nurul Ika Hidayati
Ilustrasi seorang wanita melakukan peregangan dengan menyentuhkan jari-jari tangan ke ujung kaki yang menjulur ke depan.
Ilustrasi seorang wanita melakukan peregangan dengan menyentuhkan jari-jari tangan ke ujung kaki yang menjulur ke depan. /Pixabay.com

  • Harvard Medical University mempublikasikan studi mengenai peregangan.
  • Dikatakan peregangan mengencangkan otot dan juga mencegah cedera.
  • Sebaliknya, kurangnya peregangan dapat menyebabkan otot menegang atau menghasilkan kelemahan, yang menyebabkan kemungkinan cedera.

SKOR.id - Sebuah studi dari Harvard Medical University mengkonfirmasi bahwa peregangan membantu mengencangkan otot dan sekaligus juga mencegah cedera.

Berolahraga atau melakukan beberapa aktivitas fisik tidak hanya membantu rutinitas sehari-hari, tetapi juga merupakan cara untuk memiliki tubuh yang lebih kuat dan lebih sehat di masa depan.

Dalam pengertian seperti ini, sebuah penelitian yang baru-baru ini diterbitkan di Harvard telah mengungkapkan bentuk pelatihan mana yang paling cocok dan diindikasikan bagi mereka yang telah memasuki usia 40 tahun.

Di antara manfaatnya, mereka menyebutkan bahwa peregangan dapat mengencangkan otot, meningkatkan mobilitas mereka, dan mencegah rasa sakit yang mungkin muncul karena keausan pada persendian.

Menurut Dr David Nolan, salah satu peneliti yang melakukan penelitian, peregangan dapat  membantu menjaga otot tetap fleksibel, kuat, dan sehat.

Child pose, salah satu jenis gerakan peregangan untuk panggul, pinggul, dan paha.
Child pose, salah satu jenis gerakan peregangan untuk panggul, pinggul, dan paha. Instagram/@infiniteharmonyyoga

Sebaliknya, kurangnya latihan peregangan dapat menyebabkan otot menegang ataupun menghasilkan kelemahan, yang menyebabkan kemungkinan cedera.

Peregangan terdiri dari serangkaian latihan simpel yang cocok untuk hampir semua orang, didasarkan pada gerakan lembut yang berusaha memperkuat otot dan membuat sendi lebih fleksibel, untuk meningkatkan mobilitas dan juga pengkondisian tubuh.

Adapaun 5 latihan peregangan agar bugar setelah 40: 

* Sentuh tanah dengan jari Anda
* Regangkan leher
* Miringkan kepala ke belakang
* Letakkan tangan Anda di belakang punggung Anda
* Tekuk tubuh ke depan

Peregangan, seperti jenis pelatihan lainnya, harus dilakukan dengan saran dari spesialis yang menentukan kondisi kesehatan kita, untuk menghindari cedera.

Selain kontrol medis yang diperlukan, bantuan pelatih sangat penting untuk kemajuan dan bahwa aktivitas dilakukan dengan menyenangkan dan dengan perawatan yang sesuai.***

Berita Bugar Lainnya:

3 Alasan Jangan Lakukan Peregangan Sebelum Olahraga

8 Peregangan Sederhana untuk Redakan Sakit Punggung Bagian Bawah

Ingin Aktivitas Lancar, Lakukan 5 Gerakan Peregangan Ini di Pagi Hari

Tag

Video

Berita Terkait

Bugar

Jumat, 13 Mei 2022

5 Makanan Pemicu Kolesterol dan yang Harus Anda Hindari

jika kadar kolesterol dalam tubuh meningkat, terjadilah hiperkolesterolemia yang justru meningkatkan risiko menderita infark miokard.

Bugar

Sabtu, 14 Mei 2022

Workout Sempurna dalam 30 Menit

Pelatih olahraga dari Amerika Serikat (AS), Craig Ballantyne, memberikan tips bagaimana cara melakukan workout secara sempurna dengan durasi yang bisa dibilang cukup singkat.

Bugar

Sabtu, 14 Mei 2022

Selain Minyak Zaitun, 3 Jenis Minyak Ini Bisa Digunakan untuk Memasak

Ada tiga jenis minyak nabati lainnya yang bisa digunakan untuk memasak sebagai alternatif minyak zaitun.

Bugar

Sabtu, 14 Mei 2022

10 Tanda Peringatan pada Seseorang dengan Masalah Kesehatan Mental

Kesehatan mental merupakan komponen integral dan esensial dari kesehatan, dan lebih dari sekadar tidak adanya gangguan mental

Terbaru

Bugar

Jumat, 20 Mei 2022

7 Tips Sederhana Menjaga Kesehatan

Ada sejumlah cara sederhana yang dapat diterapkan untuk menjaga kesehatan,

Bugar

Jumat, 20 Mei 2022

Jangan Panik, Begini Tips Cegah Hepatitis Akut Misterius dari IDAI

Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI) membagikan tips agar terhindar dari hepatitis akut.

Bugar

Jumat, 20 Mei 2022

Sederet Fakta yang Perlu Diketahui tentang Virus Hendra, Gejala dan Cara Pencegahan

Berikut ini adalah sederet fakta yang perlu diketahui tentang virus Hendra.

Bugar

Jumat, 20 Mei 2022

Memiliki Alergi atau Asma Mungkin Terkait dengan Risiko Penyakit Jantung

Sebuah studi baru telah menemukan hubungan yang mengejutkan antara asma dan alergi dan peningkatan risiko penyakit jantung.

Bugar

Jumat, 20 Mei 2022

Ketahui Manfaat dan Risiko Terapi 'Kretek-kretek' alias Chiropractic

Berikut ini adalah manfaat dan risiko yang didapat dari terapi chiropractic.

Bugar

Jumat, 20 Mei 2022

Apakah Buah Bisa Membuat Kita Gemuk? Semua yang Perlu Anda Tahu tentang Nutrisinya

Menurut kepercayaan populer, karena buah-buahan juga mengandung gula, mereka tidak cocok untuk diet rendah kalori. Mana yang benar?

Bugar

Jumat, 20 Mei 2022

Berolahraga, Bermeditasi, dan 7 Tips Lain untuk Memulai Gaya Hidup Baru

Ketika Anda tidak tahu harus mulai dari mana, memiliki pemandu bisa menjadi titik awal untuk perubahan kebiasaan yang pasti, dalam rangka mencapai kesejahteraan umum.

Bugar

Kamis, 19 Mei 2022

Makan Terlalu Banyak Daging Tingkatkan Risiko Pria Menjadi Tidak Subur

Makan terlalu banyak daging meningkatkan risiko pria menjadi tidak subur, klaim penelitian yang dilakukan di University of Woncester, Inggris.

Bugar

Kamis, 19 Mei 2022

Alasan Mengapa Kepanasan Membuat Tubuh Terasa Lelah

Tubuh pasti merasa cepat lelah ketika terpapar panasnya matahari.

Bugar

Kamis, 19 Mei 2022

4 Manfaat Sampo Bawang bagi Kesehatan Rambut

Berdasarkan penelitian yang ada, sampo bawang bisa membantu pertumbuhan rambut, mengatasi kerontokan, dan lain-lain.
baindo

Terpopuler Satu Pekan

Keyword Populer

Sepak Pojok

X