5 Makanan yang Bagus untuk Mencegah Kram Otot

2 Januari 2022, 18:40 WIB
Editor: Nezatullah Wachid Dewantara
Ilustrasi Kram Otot
Ilustrasi Kram Otot /Wayhomestudio

  • Kram otot seringkali terjadi pada saat seseorang berolahraga yang mana menyebabkan keadaan yang sangat tidak mengenakkan.
  • Meskipun penyebab pastinya tidak selalu diketahui, olahraga yang intens, kelainan neuromuskular, kondisi medis, ketidakseimbangan elektrolit, penggunaan obat-obatan, dan dehidrasi dianggap sebagai penyebab umum.
  • Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengganti nutrisi tertentu, termasuk kalium, natrium, dan magnesium, dapat membantu mengatasi kram otot.

SKOR.id - Kram otot seringkali terjadi pada saat seseorang berolahraga yang mana menyebabkan keadaan yang sangat tidak mengenakkan.

Hal tersebut biasanya singkat dan biasanya selesai dalam beberapa detik hingga beberapa menit.

Meskipun penyebab pastinya tidak selalu diketahui, olahraga yang intens, kelainan neuromuskular, kondisi medis, ketidakseimbangan elektrolit, penggunaan obat-obatan, dan dehidrasi dianggap sebagai penyebab umum.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengganti nutrisi tertentu, termasuk kalium, natrium, dan magnesium, dapat membantu mengatasi kram otot.

Plus, kekurangan nutrisi seperti magnesium, vitamin D, dan vitamin B tertentu dapat meningkatkan kemungkinan kram otot.

Untuk alasan ini, makan makanan padat nutrisi yang kaya akan vitamin dan mineral tertentu dapat membantu mengurangi kram otot dan mencegahnya terjadi.

SKOR.id telah merangkum 5 makanan yang mampu meringankan atau mencegah kram otot, berikut ulasannya:

1. Alpukat

Alpukat adalah buah yang lembut dan lezat yang dikemas dengan nutrisi yang dapat membantu mencegah kram otot.

Buah satu ini sangat kaya akan potasium dan magnesium, dua mineral yang bertindak sebagai elektrolit dalam tubuh dan berperan dalam kesehatan otot.

Elektrolit adalah zat bermuatan listrik yang dibutuhkan tubuh Anda untuk melakukan fungsi penting, termasuk kontraksi otot.

2. Semangka

Salah satu kemungkinan penyebab kram otot adalah dehidrasi.

Fungsi otot yang tepat membutuhkan hidrasi yang cukup, dan kekurangan air dapat menghambat kemampuan sel otot untuk berkontraksi, yang dapat menyebabkan atau memperburuk kram.

Sehingga buah satu ini sangat cocok karena semangka mengandung hampir 92% air, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk camilan yang menghidrasi.

Ilustrasi buah kelapa.
Ilustrasi buah kelapa. Wiki Health

3. Air Kelapa

Air kelapa adalah pilihan utama bagi para atlet yang ingin merehidrasi dan mengisi kembali elektrolit secara alami.

Air kelapa merupakan sumber elektrolit yang sangat baik, menyediakan kalsium, kalium, natrium, magnesium, dan fosfor - yang semuanya dapat membantu mengurangi kram otot.

4. Pepaya

Pepaya adalah buah tropis yang lezat yang sangat tinggi potasium dan magnesium.

Faktanya, satu buah pepaya 11 ons (310 gram) memberikan sekitar 15% dan 19% dari asupan yang direkomendasikan untuk potasium dan magnesium.

Oleh karena itu, mengonsumsi lebih banyak makanan kaya kalium seperti pepaya dapat membantu mengurangi risiko kram otot.

5. Kaldu Tulang

Kaldu tulang dibuat dengan merebus tulang hewan dalam air untuk waktu yang lama, biasanya lebih dari 8 jam.

Sehingga kaldu tulang dapat membantu mengurangi kram otot karena beberapa alasan.

Salah satunya karena kaldu tulang adalah sumber magnesium, kalsium, dan natrium yang baik, karena nutrisinya yang dapat membantu mencegah kram.

Berita Bugar lainnya:

Inilah Mengapa Tidur Nyenyak Membuat (Penampilan) Anda Lebih Menarik

Diabetes: Tiga Sensasi di Tangan dan Kaki yang Bisa Menjadi Tanda Kadar Gula Darah Tidak Normal

  • Sumber: healthline
  • Tag

    Video

    Berita Terkait

    Bugar

    Senin, 27 Desember 2021

    Vegetarian, Ini Dampaknya jika Eliminasi Daging, Telur, dan Susu dari Menu Makanan

    Vegetarian adalah gaya hidup tanpa mengonsumsi makanan dari hewan.

    Bugar

    Senin, 27 Desember 2021

    Tidak Cuma Nasi, Ini 5 Makanan yang Kaya Karbohidrat

    Selain nasi, ada sejumlah makanan lain yang ternyata juga kaya akan karbohidrat.

    Bugar

    Sabtu, 1 Januari 2022

    9 Manfaat Kembang Kol sebagai Makanan Super, Menurut Ahli Diet

    Kembang kol ternyata merupakan satu sayuran yang lumayan populer berkat nilai rendah karbohidrat dan kalori serta sangat serbaguna.

    Terbaru

    Bugar

    Selasa, 17 Mei 2022

    4 Makanan dan Minuman yang Bikin Urine Bau Pesing, Kopi Termasuk

    Berikut ini adalah makanan dan minuman yang bikin urine bau pesing.

    Bugar

    Selasa, 17 Mei 2022

    Menjauh Sejenak dari Media Sosial Bisa Baik untuk Kesehatan Mental

    Sebuah penelitian menunjukkan, memutuskan hubungan dengan jejaring sosial selama seminggu akan mengurangi kecemasan dan depresi secara umum.

    Bugar

    Selasa, 17 Mei 2022

    Waktu Terbaik untuk Mengkonsumsi Vitamin dan Suplemen

    Mengkonsumsi vitamin bisa menjadi cara yang bagus untuk mendukung kebutuhan nutrisi Anda — tetapi ada cara yang tepat untuk melakukannya.

    Bugar

    Selasa, 17 Mei 2022

    Pendidikan Emosional pada Anak-anak: Kapan Harus Mulai Mengajari Mereka?

    Penting bagi orang tua untuk mengetahui cara memberi anak alat untuk mengidentifikasi apa yang mereka rasakan dan mengetahui cara mengelolanya.

    Bugar

    Selasa, 17 Mei 2022

    Workout di Rumah Tanpa Menggunakan Alat

    Berolahraga bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja. Namun melakukan workout di rumah bisa dibilang lebih menyenangkan karena bisa hemat biaya.

    Bugar

    Senin, 16 Mei 2022

    4 Olahraga Mata yang Ringan dan Mudah Dilakukan, Cocok untuk Gamer dan WFH

    Berikut ini adalah empat olahraga mata yang muda dilakukan. Layak banget dipratikkan oleh gamer dan pekerja WFH.

    Bugar

    Senin, 16 Mei 2022

    7 Makanan Pelancar Buang Air Besar untuk Mengatasi Sembelit

    Berikut ini tujuh makanan yang baik dikonsumsi demi melancarkan buang air besar atau mengatasi sembelit.

    Bugar

    Minggu, 15 Mei 2022

    Manfaat Acar untuk Kesehatan, dari Sumber Antioksidan hingga Mengontrol Gula Darah

    Berikut ini adalah sejumlah manfaat acar untuk kesehatan.

    Bugar

    Minggu, 15 Mei 2022

    Bukan Cemilan Biasa, Berikut Segudang Manfaat Kacang Mete yang Perlu Diketahui

    Berikut ini manfaat kacang mete yang telah dirangkum Skor.id dari Healthline.

    Bugar

    Minggu, 15 Mei 2022

    5 Manfaat Penting Jintan Hitam, Rempah yang Dijuluki Obat Segala Macam Penyakit

    Jintan hitam atau habbatussauda disebut sebagai biji dengan manfaat sebagai obat segala penyakit
    X