5 Makanan untuk Memperkuat Tulang, Tidak Sulit Didapatkan

21 Mei 2022, 21:45 WIB
Penulis: Vivaldi Yudha
Editor: Irfan Sudrajat
Ilustrasi kacang almond yang dipadukan dengan susu.
Ilustrasi kacang almond yang dipadukan dengan susu. /(Pixabay)

  • Memperkuat tulang dapat dilakukan dengan rajin olahraga.
  • Selain itu,dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan minuman tertentu.
  • Berikut lima makanan minuman yang bermanfaat untuk memperkuat tulang.

SKOR.id - Ada lima makanan dan minuman yang bermanfaat untuk memperkuat tulang.

Ada berbagai macam cara untuk memperkuat tulang kita, salah satunya adalah dengan giat berolahraga.

Selain itu, memperkuat tulang ternyata juga dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan dan minuman tertentu.

Melansir dari laman mensjournal.com, berikut ini adalah lima makanan minuman yang dapat membantu memperkuat tulang:

1. Susu

Secangkir susu dapat memenuhi 30 persen dan 25 persen vitamin D dari jumlah kalsium harian yang direkomendasikan. Dua nutrisi itu berperan khusus untuk memperkuat tulang.

Ilustrasi mengonsumsi segelas susu.
Ilustrasi mengonsumsi segelas susu. (Pixabay.com)

2. Ikan

Sejumlah jenis ikan seperti sarden dan tuna mengandung kalsium dan juga vitamin D yang berguna untuk memperkuat tulang.

Selain itu, ikan-ikan tersebut juga memiliki kandungan omega 3 yang bermanfaat untuk kesehatan jantung.

3. Kacang Almond

Magnesium berperan penting dalam membangun tulang yang kuat dan sehat. Nutrisi ini dapat ditemukan dalam beberapa jenis kacang seperti kacang almond.

Satu ons kacang almond saja dapat memenuhi 19 persen dari jumlah harian magnesium yang direkomendasikan. Selain itu almond juga memiliki kandungan kalsium.

Ilustrasi hidangan berbahan dasar tahu.
Ilustrasi hidangan berbahan dasar tahu. (Pixabay.com)

4. Tahu

Tahu mengandung kalsium sulfat yang dapat menyediakan sekitar 15 persen dari jumlah kalsium yang direkomendasikan setiap hari.

5. Tomat

Selain nutrisi-nutrisi di atas, terdapat kandungan kalium yang juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang. Satu buah tomat dapat memenuhi 10 persen kebutuhan kalium dalam tubuh.

Berita Bugar Lainnya:

Olahraga dan Kepribadian: Apa Hubungan Mereka?

James Hetfield Akui 'Kolaps' secara Mental saat Tur Metallica di Brasil: Saya Merasa Insecure

 

  • Sumber: mensjournal.com
  • Tag

    Video

    Berita Terkait

    Bugar

    Jumat, 20 Mei 2022

    Jangan Panik, Begini Tips Cegah Hepatitis Akut Misterius dari IDAI

    Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI) membagikan tips agar terhindar dari hepatitis akut.

    Bugar

    Jumat, 20 Mei 2022

    7 Tips Sederhana Menjaga Kesehatan

    Ada sejumlah cara sederhana yang dapat diterapkan untuk menjaga kesehatan,

    Bugar

    Jumat, 20 Mei 2022

    Kunci untuk Mencapai Hubungan yang Memuaskan, Salah Satunya Sesuaikan Ekspektasi

    Hubungan yang memuaskan adalah hubungan di mana kedua pasangan merasa dihargai, dicintai, dihormati, dan aman.

    Terbaru

    Bugar

    Sabtu, 2 Juli 2022

    Deretan Manfaat Mengonsumsi Mie, Salah Satunya Menurunkan Berat badan

    Mie adalah bagian dari keluarga biji-bijian seperti nasi dan pasta. Anda dapat menggunakan mie dalam makanan pembuka, lauk pauk dan sup serta resep lain yang menggunakan nasi atau pasta.

    Bugar

    Jumat, 1 Juli 2022

    5 Bahan Alami untuk Membantu Menumbuhkan Rambut

    Menumbuhkan rambut dapat dibantu dengan beberapa bahan alami berikut ini.

    Bugar

    Jumat, 1 Juli 2022

    Masih Muda Tapi Pelupa? Ini Tips Mencegah Pikun di Usia Muda

    Pikun terjadi karena faktor imunitas dan kondisi kesehatan fisik, aspek kognitif yang berpengaruh terhadap usia.

    Bugar

    Jumat, 1 Juli 2022

    9 Cara Ampuh Mengatasi Nyeri Sendi Berkepanjangan

    Berikut ini adalah sembilan cara ampuh mengatasi nyeri sendi yang tak kunjung sembuh dalam waktu lama.

    Bugar

    Jumat, 1 Juli 2022

    Mengenal Penyebab dan Gejala Infeksi Paru, Penyakit Menteri PAN-RB Tjahjo Kumolo Sebelum Wafat

    Menteri PAN-RB RI Tjahjo Kumolo meninggal dunia pada Jumat (1/7/2022) siang WIB.

    Bugar

    Jumat, 1 Juli 2022

    Tips untuk Menjaga Sistem Kekebalan Tubuh Seiring Bertambahnya Usia

    Ingin tahu apa saja tanda-tanda sistem kekebalan tubuh lemah atau bagaimana penuaan memengaruhi sistem kekebalan Anda? Inilah yang perlu Anda ketahui dari dokter.

    Bugar

    Jumat, 1 Juli 2022

    Cara Sederhana Menurunkan Demam Tanpa Konsumsi Obat

    Berikut Skor.id merangkum beberapa cara menurunkan demam tanpa mengonsumsi obat.

    Bugar

    Jumat, 1 Juli 2022

    Risiko Batu Ginjal Meningkat di Musim Panas: Ini Cara Pencegahannya

    Batu ginjal adalah bongkahan bahan padat seperti batu yang terbentuk di salah satu atau kedua ginjal ketika ada kadar mineral tertentu yang tinggi dalam urine.

    Bugar

    Jumat, 1 Juli 2022

    Manfaat Havermut untuk Kesehatan Tubuh

    Oatmeal atau havermut adalah makanan sarapan yang terbuat dari oat dan cairan seperti air atau susu.

    Bugar

    Jumat, 1 Juli 2022

    Ini Waktu Terbaik untuk Sarapan Tanpa Takut Kegemukan

    Tubuh kita butuh waktu 14 jam berpuasa setelah makan malam hingga makan kembali di keesokan harinya.
    X