5 Olahraga Paling Efektif untuk Bakar Kalori

23 Desember 2021, 09:00 WIB
Penulis: Dewi
Editor: Dini Wulandari
Ilustrasi bersepeda.
Ilustrasi bersepeda. /(pixabay.com)

  • Olahraga merupakan salah satu cara untuk membakar kalori
  • Terdapat beberapa jenis olahraga yang dapat secara efektif membantu membakar kalori yang masuk ke dalam tubuh. 
  • Berikut adalah jenis olahraga yang secara efektif dapat membakar kalori.

SKOR.id - Salah satu pertanyaan yang paling sering ditanyakan sebelum memulai olahraga adalah berapa banyak kalori yang dibakar.

Padahal sebenarnya, olahraga bukan hanya sekadar untuk menurunkan berat badan. Olahraga perlu dilakukan secara rutin untuk menjaga kebugaran tubuh, meningkatkan fungsi jantung, serta paru-paru. 

Olahraga yang dibarengi diet gizi seimbang dipercaya dapat membantu menurunkan berat badan. 

 

Menurut Universitas Harvard, terdapat beberapa jenis olahraga yang dapat membantu membakar kalori secara signifikan. 

Berikut ini adalah beberapa olahraga yang membakar kalori paling banyak.

1. Lari

Sudah menjadi rahasia umum bahwa olahraga satu ini merupakan favorit banyak orang untuk membakar kalori.

Tidak hanya efektif menurunkan berat badan dan lemak perut, lari selama 30 menit dengan kecepatan sedang dapat membakar sekitar 375 kalori terhadap seseorang dengan berat 56 kilogram.

Selain itu, lari juga dapat meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru.

2. Bersepeda

Bersepeda, baik sepeda gunung atau jalan raya, merupakan salah satu olahraga kardiovaskular yang digemari banyak orang.

Latihan secara teratur sangat bermanfaat untuk meningkatkan pengualan energi dari dalam tubuh.

Sebagaimana penelitian Harvard University, bersepeda selama 30 menit dengan kecepatan sedang dapat membakar 360 kalori bagi orang dengan berat 56 kg, 432 kalori untuk orang 70 kg, dan 504 kalori bagi orang yang memiliki berat 85 kg.

3. Berenang

Ilustrasi gerakan renang untuk melatih tendangan.
Ilustrasi gerakan renang untuk melatih tendangan. (Pixabay.com)

Untuk olahraga satu ini, berat badan seseorang sangat berpengaruh dalam proses pembakaran kalori. Makin berat seseorang, maka makin banyak kalori yang dibakar.

Selain berat badan, gaya berenang, kecepatan, intensitas, dan waktu juga turut memengaruhi pembakaran kalori.

Seseorang dengan berat 56 kg akan membakar 180 kalori setelah berenang selama 30 menit. Sementara orang dengan berat 70 kg membakar 223 kalori, dan berat 84 kg membakar 266 kalori.

Jika aktivitas berenang ini lebih intensif, maka kalori yang terbakar bisa mencapai 300 kalori (untuk berat 56 kg), 360 kalori (70 kg), dan 420 kalori (84 kg).

4. Lompat Tali atau Jump Rope

Lompat tali atau yang dikenal dengan skipping adalah jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan dengan mudah dan bermanfaat.
Lompat tali atau yang dikenal dengan skipping adalah jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan dengan mudah dan bermanfaat. dok. istimewa

Ini adalah latihan aerobik yang melibatkan seluruh tubuh untuk bergerak. Karena itu, lompat tali dapat membakar kalori meski dilakukan hanya dalam waktu singkat.

Jump rope termasuk latihan fisik yang sangat komplet, karena mengombinasikan ketahanan dan kekuatan, kecepatan, lompat, serta koordinasi.

Dengan aktivitas ini, Anda dapat membakar antara 300 dan 400 kalori setiap 30 menit, tergantung pada berat badan seseorang dan intensitas melompat yang dilakukan.

5. Handball

Handball merupakan olahraga paling komplet yang menyuguhkan banyak manfaat seperti melatih tubuh tubuh bagian atas dan bawah, mengembangkan koordinasi, memperkuat otot, meningkatan kelenturan dan meningkatkan daya tahan.

Dengan begitu, handball juga salah satu langkah terbaik untuk menurunkan berat badan.

Menurut Harvard University, olahraga handball selama 30 menit dapat membakar 360, 432, dan 504 kalori untuk orang dengan berat masing-masing 56, 70, dan 85 kg. 

Berita Kebugaran Lainnya

5 Makanan Afrodisiak yang Membangkitkan Libido

5 Jenis Suara Ini Bisa Bantu Tidur Lebih Cepat

  • Sumber: Mundo Deportivo
  • Tag

    Video

    Berita Terkait

    Bugar

    Senin, 20 Desember 2021

    Ragam Penyebab Sering Mengantuk yang Jarang Diketahui

    5 penyebab terganggunya tidur ini jarang diketahui.

    Bugar

    Selasa, 21 Desember 2021

    Manfaat dan Efek Samping Daun Singkong yang Perlu Diketahui

    Berikut ini adalah manfaat dan efek samping daun singkong yang perlu Anda ketahui. Ternyata tidak selamanya buruk.

    Bugar

    Selasa, 21 Desember 2021

    Inilah Beragam Manfaat Biji Semangka untuk Kesuburan Pria

    Salah satu manfaat dari biji semangka adalah cara alami untuk meningkatkan kesuburan pria.

    Terbaru

    Bugar

    Minggu, 22 Mei 2022

    Benarkah Tidur di Lantai Bikin Paru-Paru Basah? Begini Penjelasan Dokter Tirta

    Banyak mitos yang berkaitan dengan kesehatan, salah satunya adalah paru-paru basah.

    Bugar

    Minggu, 22 Mei 2022

    Mengenal Vibriosis yang Diderita Istri Dani Alves dan Penyebabnya

    Joana Sanz, istri bek Dani Alves, mengaku menderita vibriosis dan mengingatkan para pengikutnya di Instagram untuk berhati-hati ketika makan tiram.

    Bugar

    Minggu, 22 Mei 2022

    5 Junk Food yang Aman dan Sehat untuk Dikonsumsi

    Jika mendengr junk food, yang ada di benak pikiran orang adalah makanan lezat yang bisa menimbulkan masalah fatal bagi kesehatan.

    Bugar

    Minggu, 22 Mei 2022

    Mengenal Monkeypox: Sederet Fakta dan Cara Pencegahan yang Perlu Diketahui

    Monkeypox menjadi global, para ilmuwan mulai waspada dan mencoba memahami mengapa virus, kerabat cacar yang tak terlalu mematikan itu, telah muncul di banyak populasi di dunia.

    Bugar

    Sabtu, 21 Mei 2022

    Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Vitamin B12 Dapat Tingkatkan Daya Ingat

    Makanan yang mengandung vitamin B12 diklaim dapat membantu meningkatkan daya ingat.

    Bugar

    Sabtu, 21 Mei 2022

    Kacang Terbukti Meningkatkan Kualitas Sperma

    Diet Barat telah dikaitkan dengan penurunan progresif kualitas air mani. Studi terbaru menunjukkan bahwa konsumsi kacang bisa memperbaikinya.

    Bugar

    Sabtu, 21 Mei 2022

    5 Makanan untuk Memperkuat Tulang, Tidak Sulit Didapatkan

    Memperkuat atau menjaga kesehatan tulang dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan minuman tertentu.

    Bugar

    Sabtu, 21 Mei 2022

    Menangis lalu Sakit Kepala, Ini Sejumlah Penyebabnya dan Cara Mengatasinya

    Menangis sangat pasti pernah terjadi pada setiap manusia, tetapi sakit kepala setelahnya ternyata punya banyak penyebab.

    Bugar

    Sabtu, 21 Mei 2022

    Olahraga dan Kepribadian: Apa Hubungan Mereka?

    Latihan olahraga adalah kunci dalam pengembangan orang, tetapi ada juga karakteristik yang dapat menentukan jenis atlet kita; kepribadian

    Bugar

    Sabtu, 21 Mei 2022

    James Hetfield Akui 'Kolaps' secara Mental saat Tur Metallica di Brasil: Saya Merasa Insecure

    Vokalis Metallica James Hetfield mengungkapkan beberapa kata yang menghancurkan penggemar mereka, mengakui dia merasa tidak bisa bermain lagi.
    X