5 Pilihan Ikan yang Baik untuk Penderita Kolesterol Tinggi

18 September 2021, 16:30 WIB
Penulis: Nizar Galang
Editor: Aditya Fahmi Nurwahid
Ilustrasi tes kolesterol.
Ilustrasi tes kolesterol. /(KLIKDOKTER.COM)

  • Penderita kolesterol dianjurkan untuk memperhatikan makanan yang dikomsumsinya, salah satunya memilih jenis ikan.
  • Tidak semua jenis ikan baik bagi pengidap kadar kolesterol tinggi.
  • Ikan yang diawetkan dengan tambahan garam, seperti ikan asin atau ikan teri, salah satu jenis yang tak cocok dikonsumsi penderita kolesterol.

SKOR.id -Kadar kolesterol yang sangat tinggi tentu tidak baik untuk kesehatan seseorang.

Selain minum obat, orang yang mempunyai penderita kolesterol juga perlu memperhatikan pilihan makanannya, salah satunya dalam memilih jenis ikan.

Ada banyak jenis ikan di pasaran, tapi tidak semuanya baik bagi pengidap kadar kolesterol tinggi.

Klik gambar untuk download apps Skor.id
Klik gambar untuk download apps Skor.id

Ikan yang diawetkan dengan tambahan garam, seperti ikan asin, salah satu jenis yang tak cocok dikonsumsi penderita kolesterol.

Meskipun jenis ikan ini tidak akan meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh, kandungan garamnya yang tinggi bisa meningkatkan risiko penyakit jantung. Ha itu terjadi karena garam bisa menaikkan tekanan darah yang akhirnya memicu hipertensi.

Namun masih banyak jenis ikan yang boleh dimakan oleh penderita kolesterol tinggi karena kandungan nutrisinya yang menyehatkan tubuh.

Ikan yang berlemak memiliki asam lemak omega 3 yang tinggi yang dapat menurunkan kadar trigliserida (lemak dalam darah) dan tekanan darah.

Mengonsumsi makanan ini secara rutin bisa bisa mengurangi risiko kematian mendadak pada orang yang pernah mengalami serangan jantung.

Kandungan asam lemak omega 3 memang tidak menurunkan kadar kolesterol, tapi manfaatnya bisa menjaga kesehatan jantung bagi penderita kolesterol tinggi.

Berikut ini adalah jenis ikan yang boleh dimakan penderita kolesterol:

1. Ikan Tuna

Ikan tuna mengandung vitamin A, vitamin B kompleks, vitamin C, vitamin D, dan vitamin E. Di samping itu, ikan ini juga kaya akan kalsium, zat besi, kolin, dan folat.

Semua nutrisi tersebut dibutuhkan oleh sel-sel tubuh, salah satunya vitamin A yang dapat menjaga kesehatan mata.

Kandungan omega 3 di dalam ikan ini mencapai 1,11 gram per 100 gramnya yang sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung.

2. Ikan Nila

Ikan Nila juga salah satu pilihan yang boleh dimakan bagi penderita kolesterol tinggi yang bosan dengan jenis ikan tuna.

Kandungan nutrisinya pun tidak kalah lengkap dengan adanya kandungan vitamin B kompleks, vitamin C, vitamin D, vitamin E, dan vitamin K.

Di samping itu, nila juga kaya dengan kalsium, fosfor, kalium, seleniun, dan magnesium. Per 100 gramnya terkandung 0,20 gram asam lemak omega 3.

3. Ikan Salmon

Ikan Salmon diketahui paling baik dalam kandungan asam lemak omega 3 di dalamnya dan sangat dianjurkan dikonsumsi oleh penderita kadar kolesterol tinggi. Dalam 100 gramnya terdapat 0,93 gram asam lemak omega 3.

Ikan Salmon, salah satu makanan yang mengandung Omega 3.
Ikan Salmon, salah satu makanan yang mengandung Omega 3. (Theconversation.com)

Salmon menyediakan vitamin A, vitamin B kompleks, vitamin D, vitamin E, dan vitamin K. Selain baik bagi jantung, vitamin E pada ikan salmon bermanfaat juga dalam menjaga kesehatan kulit.

Kandungan gizi pada salmon pun lengkap dengan mineral seperti zinc, fosfor, kalium, dan selenium yang dibutuhkan tubuh meski dalam jumlah yang kecil.

4. Kelompok ikan makerel

Makerel memang jarang terdengar ketimbang tiga ikan lainnya diatas. Namun, mereka sekelompok dengan ikan tenggiri dan ikan kembung yang masih.

Selain kaya vitamin D, ikan ini juga dilengkapi dengan vitamin A, vitamin C, dan vitamin K. Tak kalah penting, kandungan kalium, fosfor, dan selenium di dalamnya dapat menjaga kesehatan tubuh.

5. Ikan Herring

Seperti ikan makerel, Ikan Herring juga mungkin cukup asing bagi orang Indonesia. Ikan herring kaya akan vitamin A dan vitamin D, serta mineral seperti tembaga, fosfor, dan kalium. Ikan ini juga mengandung asam lemak omega 3 sekitar 0,46 gram per 100 gramnya.

Selain menjaga kesehatan mata, mengonsumsi ikan dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin D yang cukup terbatas pada susu dan produk susu yang difortifikasi.

 Berita kebugaran lainnya:

Tips Mengatasi Tekanan Darah Rendah dengan Cara Alami

Manfaat Ketan Hitam, Pencegah Diabetes hingga Menjaga Kesehatan Jantung

  • Sumber: hellosehat
  • Tag

    Video

    Berita Terkait

    Bugar

    Jumat, 17 September 2021

    Manfaat Ketan Hitam, Pencegah Diabetes hingga Menjaga Kesehatan Jantung

    Ketan hitam dipercaya menjadi salah satu makanan yang bermanfaat untuk diabetes tipe 2.

    Bugar

    Jumat, 17 September 2021

    Tips Mengatasi Tekanan Darah Rendah dengan Cara Alami

    Berikut ini adalah tips untuk mengatasi tekanan darah rendah secara alami.

    Bugar

    Jumat, 17 September 2021

    Menengok Betapa Pentingnya Ilmu Psikologi Anak

    Sedikit ulasan mengenai pentingnya ilmu psikologi anak bagi para orang tua.

    Terbaru

    Bugar

    Minggu, 22 Mei 2022

    Benarkah Tidur di Lantai Bikin Paru-Paru Basah? Begini Penjelasan Dokter Tirta

    Banyak mitos yang berkaitan dengan kesehatan, salah satunya adalah paru-paru basah.

    Bugar

    Minggu, 22 Mei 2022

    Mengenal Vibriosis yang Diderita Istri Dani Alves dan Penyebabnya

    Joana Sanz, istri bek Dani Alves, mengaku menderita vibriosis dan mengingatkan para pengikutnya di Instagram untuk berhati-hati ketika makan tiram.

    Bugar

    Minggu, 22 Mei 2022

    5 Junk Food yang Aman dan Sehat untuk Dikonsumsi

    Jika mendengr junk food, yang ada di benak pikiran orang adalah makanan lezat yang bisa menimbulkan masalah fatal bagi kesehatan.

    Bugar

    Minggu, 22 Mei 2022

    Mengenal Monkeypox: Sederet Fakta dan Cara Pencegahan yang Perlu Diketahui

    Monkeypox menjadi global, para ilmuwan mulai waspada dan mencoba memahami mengapa virus, kerabat cacar yang tak terlalu mematikan itu, telah muncul di banyak populasi di dunia.

    Bugar

    Sabtu, 21 Mei 2022

    Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Vitamin B12 Dapat Tingkatkan Daya Ingat

    Makanan yang mengandung vitamin B12 diklaim dapat membantu meningkatkan daya ingat.

    Bugar

    Sabtu, 21 Mei 2022

    Kacang Terbukti Meningkatkan Kualitas Sperma

    Diet Barat telah dikaitkan dengan penurunan progresif kualitas air mani. Studi terbaru menunjukkan bahwa konsumsi kacang bisa memperbaikinya.

    Bugar

    Sabtu, 21 Mei 2022

    5 Makanan untuk Memperkuat Tulang, Tidak Sulit Didapatkan

    Memperkuat atau menjaga kesehatan tulang dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan minuman tertentu.

    Bugar

    Sabtu, 21 Mei 2022

    Menangis lalu Sakit Kepala, Ini Sejumlah Penyebabnya dan Cara Mengatasinya

    Menangis sangat pasti pernah terjadi pada setiap manusia, tetapi sakit kepala setelahnya ternyata punya banyak penyebab.

    Bugar

    Sabtu, 21 Mei 2022

    Olahraga dan Kepribadian: Apa Hubungan Mereka?

    Latihan olahraga adalah kunci dalam pengembangan orang, tetapi ada juga karakteristik yang dapat menentukan jenis atlet kita; kepribadian

    Bugar

    Sabtu, 21 Mei 2022

    James Hetfield Akui 'Kolaps' secara Mental saat Tur Metallica di Brasil: Saya Merasa Insecure

    Vokalis Metallica James Hetfield mengungkapkan beberapa kata yang menghancurkan penggemar mereka, mengakui dia merasa tidak bisa bermain lagi.
    X