6 Langkah Tidur Nyenyak untuk Menjaga Imun Tubuh

26 Juli 2021, 16:40 WIB
Editor: Taufan Bara Mukti
Ilustrasi tidur.
Ilustrasi tidur. /(TRIBUNNEWS)

  • Pola istirahat menjadi hal yang penting diperhatikan pada masa pandemi Covid-19.
  • Tidur yang berkualitas akan membuat tubuh menjadi bugar sekaligus meningkatkan imun.
  • Berikut Skor.id menyajikan enam langkah untuk mendapatkan tidur yang nyenyak pada malam hari.

SKOR.id - Istirahat menjadi kunci untuk menjaga imun tubuh agar tetap optimal di masa pandemi Covid-19.

Tidur yang nyenyak adalah dambaan semua manusia. Karena dengan istirahat yang cukup, maka tubuh akan tetap fit dan siap beraktivitas kembali.

Ada beberapa hal yang membuat tidur seseorang menjadi tidak nyenyak dan tak berkualitas, salah satunya adalah faktor pikiran.

Stres karena pekerjaan bisa membuat kualitas tidur menjadi berkurang. Walhasil, tubuh menjadi tak bugar saat bangun keesokan harinya.

Dilansir dari Mayoclinic, berikut 6 langkah untuk mendapatkan tidur yang nyenyak guna menjaga imun tubuh:

1. Membuat jadwal jam tidur

5 Makanan yang Baik Dikonsumsi Sebelum Tidur
5 Makanan yang Baik Dikonsumsi Sebelum Tidur Grafis Yusuf/Skor.id

Buat jadwal tidur malam yang tak lebih dari delapan jam. Waktu tidur terbaik utuk orang dewasa adalah minimal tujuh jam per hari.

Usahakan tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari. Akan lebih baik jika tak ada perbedaan jam tidur antara weekdays dan weekend. Konsistensi menjadi kunci dalam langkah ini.

Jika belum tertidur setelah 20 menit berbaring di kasur, lakukan kegiatan yang membuat badan dan pikiran menjadi rileks. Misalnya, dengarkan lagu-lagu yang menenangkan. Kembali berbaring ketika badan mulai lelah.

2. Perhatikan pola makan dan minum

Kopi hitam ternyata bisa meningkatkan kekebalan tubuh dalam menangkal virus Corona.
Kopi hitam ternyata bisa meningkatkan kekebalan tubuh dalam menangkal virus Corona. (Twitter)

Jangan beranjak tidur saat perut kosong atau dalam kondisi haus. Hindari makanan berat saat mendekati jam tidur.

Perhatikan pula konsumsi nikotin, kafein, dan alkohol yang dapat mengganggu kualitas tidur.

Nikotin dan kafein membuat rasa kantuk hilang, sementara alkohol bisa membuat mengantuk tapi dapat pula mengganggu tidur.

3. Ciptakan suasana tenang

Penampakan kamar tidur di Guest House UNS, mes baru Bhayangkara FC.
Penampakan kamar tidur di Guest House UNS, mes baru Bhayangkara FC. Taufan Bara/Skor.id

Buat ruangan kamar agar mendukung untuk beristirahat. Mematikan lampu kerap kali menjadi solusi yang baik. Karena pancaran sinar dari lampu akan mempersulit tidur.

Pakai penggelap ruangan, earplugs, atau kipas angin agar tercipta suasana tidur yang tenang.

Lakukan kegiatan yang menenangkan seperti mandi atau meditasi untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.

4. Batasi tidur siang

Tidur yang cukup juga efektif untuk menjaga kesehatan.
Tidur yang cukup juga efektif untuk menjaga kesehatan. (pixabay.com)

Tidur pada waktu siang bisa memengaruhi jam biologis pada tubuh. Jika terlalu lama tidur siang, badan akan menjadi segar dan tak mengantuk pada malam hari.

Usahakan tidur siang tak lebih dari 30 menit agar malam harinya tak perlu terjaga hingga larut.

Jika bekerja pada malam hari, usahakan tidur dahulu sebelum jam kerja dimulai untuk meminimalisir "utang" tidur.

5. Lakukan aktivitas fisik secara rutin

Pembalap Repsol Honda, Marc Marquez saat melakukam gym dalam membentuk tubuhnya.
Pembalap Repsol Honda, Marc Marquez saat melakukam gym dalam membentuk tubuhnya. dok. Istimewa

Olahraga juga memengaruhi kualitas tidur. Setelah badan letih karena berolahraga, tidur kerap kali menjadi lebih berkualitas.

Namun, hindari aktivitas tubuh yang terlalu berat saat mendekati jam tidur. Tubuh perlu waktu untuk menyetabilkan diri sebelum terlelap.

Luangkan waktu untuk berolahraga setiap hari secara rutin. Selain membuat tubuh bugar, olahraga juga bisa membantu kualitas tidur menjadi lebih baik.

6. Kelola stres

Ilustrasi Meditasi dan latihan pernapasan.
Ilustrasi Meditasi dan latihan pernapasan.

Pikiran yang dipenuhi kecemasan atau stres akan membuat sulit tidur. Usahakan tertidur dengan kondisi yang tenang, kesampingkan pikiran tentang apa yang terjadi esok hari.

Mengelola stres bisa menjadi solusi untuk permasalahan ini. Mulai saja dengan langkah sederhana, yakni mengelola segala sesuatu dengan baik, membuat skala prioritas, dan mendelegasikan tugas.

Cara lain yang diyakini ampuh untuk mengusir stres sebelum tidur adalah dengan meditasi.

Ikuti juga InstagramFacebookYouTube, dan Twitter dari Skor Indonesia.

 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 

A post shared by Skor.id (@skorindonesia)

Berita Bugar Lainnya:

7 Alasan Pentingnya Melakukan Gerakan Push-up Setiap Hari

Makanan yang Banyak Mengandung Omega 3 dan Manfaatnya

Fakta Minuman Isotonik: Bermanfaat Bagi Tubuh tapi Jangan Dikonsumsi Berlebihan!

Tag

Video

Berita Terkait

Bugar

Minggu, 25 Juli 2021

4 Perubahan yang Dirasakan dengan Berolahraga

Tidak hanya berdampak positif bagi kesehatan fisik, olahraga juga memiliki manfaat untuk kesehatan mental.

Bugar

Minggu, 25 Juli 2021

Manfaat dan Cara Cuci Hidung untuk Cegah Virus Berkembang Biak

Tak hanya dapat mengurangi gejala anosmia pada penderita Covid-19, mencuci hidung juga memiliki manfaat bagi orang sehat.

Bugar

Minggu, 25 Juli 2021

10 Manfaat Memakan Bawang Mentah untuk Kesehatan

Bawang bukan hanya sekadar menjadi bumbu dapur dan penyedap rasa. Tetapi, bawang juga baik untuk kesehatan

Terbaru

Bugar

Senin, 18 Oktober 2021

Hanya 10 Menit Tiap Hari, 5 Olahraga Ini Diklaim Efektif Bikin Kurus

Ada lima olahraga yang bisa dilakukan sendiri setiap 10 menit di rumah, namun diklaim sangat efektif turunkan berat badan.

Bugar

Senin, 18 Oktober 2021

5 Manfaat Buah Durian untuk Kesehatan

Mengonsumsi buah durian dengan wajar mampu memberikan berbagai khasiat untuk tubuh.

Bugar

Senin, 18 Oktober 2021

Pahami Bahaya Alienasi Terhadap Perkembangan Kesehatan Mental

Jenis alienasi yang sering kita temui dalam masyarakat adalah isolasi, ketidakberartian, dan ketidakberdayaan.

Bugar

Senin, 18 Oktober 2021

Mengenal Berbagai Jenis Minyak Rambut beserta Manfaatnya

Berikut ini merupakan jenis-jenis minyak rambut beserta manfaatnya.

Bugar

Senin, 18 Oktober 2021

Jenis Nutrisi yang Dibutuhkan untuk Kesehatan Penglihatan

Kemampuan penglihatan seseorang biasanya menurun seiring bertambahnya usia.

Bugar

Minggu, 17 Oktober 2021

Sering Bekeringat ketika Makan, Bisa Jadi Indikasi Masalah Kesehatan Serius

Ternyata berkeringat ketika makan bisa jadi indikasi masalah kesehatan tertentu.

Bugar

Minggu, 17 Oktober 2021

Mengenal Masalah Kesehatan Mental, Self Harm dan Segala Bahayanya

Melukai diri sendiri ini adalah sebuah tanda adanya masalah pada kesehatan mental atau adanya tekanan emosional yang meluap-luap.

Bugar

Minggu, 17 Oktober 2021

Tips Merawat Rambut Setelah Berlibur ke Pantai

Ada sejumlah cara yang perlu diterapkan dalam rangka merawat rambut setelah bepergian ke pantai.

Bugar

Minggu, 17 Oktober 2021

Penyebab Muncul Uban di Usia Remaja

Faktor genetik adalah faktor terbesar munculnya uban pada usia remaja.

Bugar

Sabtu, 16 Oktober 2021

Deretan Buah yang Cocok Redakan Radang Tenggorokan

Daftar buah yang dapat dikonsumsi untuk meredakan Radang Tenggorokan.

Terpopuler Satu Pekan

Keyword Populer

Sepak Pojok

X