6 Manfaat Olahraga Kardio, Demi Kesehatan Jantung

15 Juni 2021, 13:00 WIB
Penulis: Dini Wulandari
Editor: Dini Wulandari
Olahraga kardio bisa meningkatkan kesehatan jantung.
Olahraga kardio bisa meningkatkan kesehatan jantung. /(wellsacstate/twitter)

  • Demi jantung yang sehat mari rajin olahraga kardio.
  • Latihan kardio bisa memicu mitokondria, yaitu sel-sel yang bertanggung jawab dalam memproduksi energi di seluruh tubuh.
  • Ada 6 manfaat yang bisa diperoleh jika rutin berolahraga kardio.

SKOR.id - Serangan jantung yang dialami Christian Eriksen di Piala Eropa 2020 baru-baru ini mengingatkan publik tentang bahayanya penyakit ini. 

Beruntung, pemain asal Denmark itu berhasil diselamatkan dan kondisinya sekarang kian stabil.

Penyakit jantung memang masih menjadi pembunuh nomor satu di dunia maka itu penting untuk menjaga agar kita terhindar dari penyakit ini.

 

Untuk menjaga jantung tetap sehat salah satunya adalah dengan berolahraga dan juga mengatur pola makan. 

Olahraga kardio bisa menjadi pilihan untuk menjaga jantung dan sistem kardiovaskular tetap optimal demi menghindari masalah di masa depan.

Rutin melakukan olahraga kardio dibarengi diet seimbang tidak hanya menurunkan berat badan tapi juga membuat jantung lebih kuat.

 

Olahraga kardio sendiri adalah olahraga yang dapat memicu jantung dan memompa darah ke seluruh tubuh dengan lebih efisien.

Berbagai gerakan dalam olahraga kardio dinilai dapat merangsang denyut jantung dan meningkatkan laju pernapasan.

Secara ilmiah, latihan kardio disebut bisa mempengaruhi mitokondria, yaitu sel-sel yang bertanggung jawab untuk memproduksi energi di seluruh tubuh.

Mereka adalah kunci dalam menyesuaikan otot jantung dalam upaya yang dibutuhkan saat olahraga.

Salah satu manfaat bersepeda bisa membuat umur lebih panjang.
Salah satu manfaat bersepeda bisa membuat umur lebih panjang. (pj.ohare/Twitter)

Apa saja pilihan olahraga kardio? Anda bisa jalan cepat atau berlari di taman. Alternatif lain adalah berenang, bersepeda, bermain tenis, bermain bulu tangkis atau lompat tali. Juga aerobik atau menari bisa menjadi alternatif yang baik.

Yang pasti banyak keuntungan bisa diperoleh dari olahraga kardio tapi tentu dengan catatan harus rutin dilakukan. Berikut 6 manfaat tersebut:

1. Meningkatkan sirkulasi darah

Olahraga kardio sangat cocok untuk mereka yang menderita varises atau edema karena terlalu lama berdiri atau duduk.

Juga dianjurkan bagi mereka yang selalu memiliki kaki atau tangan dingin. Aliran balik vena akan lebih baik jika berlatih olahraga aerobik.

2. Menguatkan jantung

Jantung adalah otot yang membutuhkan latihan, sama seperti otot bisep atau betis. Saat berolahraga, darah akan terpompa ke seluruh tubuh Anda.

Rutinitas ini membuat jantung semakin kuat. Oleh karena itu, kapasitas daya tahan tubuh akan lebih besar terhadap aktivitas sehari-hari lainnya.

Ilustrasi olahraga berjalan.
Ilustrasi olahraga berjalan. (Mejor con salud)

3. Mengontrol tekanan darah

Terkait dengan hal di atas, ketika jantung memompa darah secara memadai, tekanan darah menjadi seimbang.

Itulah mengapa dianjurkan untuk melakukan latihan aerobik bagi mereka yang memiliki tekanan darah tinggi.

4. Mengurangi lemak darah

Ketika kita makan dengan tidak sehat, arteri menumpuk lemak di dindingnya. Akibatnya aliran darah bisa tersendat dan menyebabkan serangan jantung.

Jika rajin melakukan latihan kardiovaskular maka sedikit demi sedikit akan mengurangi kolesterol yang disebabkan oleh penyumbatan arteri.

Lari menjadi salah satu olahraga yang menjadi pilihan banyak orang untuk menjaga kebugaran dalam masa pandemi Covid-19.
Lari menjadi salah satu olahraga yang menjadi pilihan banyak orang untuk menjaga kebugaran dalam masa pandemi Covid-19. (Pixabay/Pexels.com)

5. Menurunkan berat badan

Hal ini sangat erat kaitannya dengan kesehatan jantung. Saat bobot tubuh berlebihan, otot harus berusaha lebih keras untuk memompa darah.

Jika rajin berolahraga berat badan akan berkurang dan akan membantu sistem jantung kita.

6. Meningkatkan jumlah sel darah merah

Olahraga kardio juga memudahkan pengangkutan oksigen ke seluruh bagian tubuh. Hal ini bisa menghindari ekstremitas saat tertidur atau berada di suhu yang terlalu dingin.

Ikuti juga InstagramFacebook, dan Twitter dari Skor Indonesia. 

Berita Kebugaran lainnya

Wajib diketahui, Cara Melakukan CPR untuk Selamatkan Nyawa Seseorang

Diet Ala Robert Lewandowski

  • Sumber: mejorconsalud
  • Tag

    Video

    Komentar

    Berita Terkait

    Bugar

    Senin, 24 Mei 2021

    Ingin Bugar Maksimal Usai Olahraga? Perhatikan Batas Maksimal Denyut Jantung

    Batas maksimal denyut jantung seseorang ketika olahraga adalah 50-70 persen dari kapasitas maksimal, yaitu 220 bpm dikurangi usia.

    Bugar

    Senin, 7 Juni 2021

    Penyakit Jantung Kerap Menyerang Pesepak Bola, Kenali Gejalanya

    Serangan penyakit jantung bisa menyerang siapa saja, termasuk pesepak bola.

    Esports

    Senin, 14 Juni 2021

    4 Minuman yang Meningkatkan Kesehatan Jantung Para Gamer

    Guna menjaga kesehatan jantung para gamer, disarankan mengkonsumsi minuman yang mampu menunjang kesehatan jantung .

    Terbaru

    Bugar

    Selasa, 27 Juli 2021

    Jangan Sembarangan, Jumlah Konsumsi Air Minum Harus Sesuai Usia

    Sesuaikan jumlah air minum yang dikonsumsi dengan usia Anda.

    Bugar

    Senin, 26 Juli 2021

    6 Bahaya Menggunakan Makeup Kedaluwarsa, Salah Satunya Penuaan Dini

    Alih-alih tampil cantik, kulit Anda justru terancam mengalami penuaan dini jika menggunakan makeup kedaluwarsa.

    Bugar

    Senin, 26 Juli 2021

    8 Penyebab Anosmia, Tidak Hanya karena Covid-19

    Selain karena Covid-19, anosmia ternyata juga bisa disebabkan oleh kondisi lain.

    Bugar

    Senin, 26 Juli 2021

    Studi: Kopi Dapat Menurunkan Risiko Depresi

    Kopi ternyata memiliki dampak positif terhadap depresi.

    Bugar

    Senin, 26 Juli 2021

    Tips Jaga Kebugaran Tubuh saat Pandemi Covid-19 ala Pendiri Predator MMA Indonesia

    Jeremy Meciaz menyebut bahwa olahraga dan adaptasi adalah hal penting di tengah pandemi Covid-19.

    Bugar

    Senin, 26 Juli 2021

    6 Langkah Tidur Nyenyak untuk Menjaga Imun Tubuh

    Berikut Skor.id menyajikan enam langkah untuk mendapatkan tidur yang nyenyak pada malam hari.

    Bugar

    Senin, 26 Juli 2021

    7 Alasan Pentingnya Melakukan Gerakan Push-up Setiap Hari

    Berikut ini Skor.id menyajikan alasan pentingnya melakukan gerakan push-up setiap hari.

    Bugar

    Senin, 26 Juli 2021

    Makanan yang Banyak Mengandung Omega 3 dan Manfaatnya

    Apakah anda sering mendengar tentang asam lemak Omega 3? Omega 3 memiliki kandungan yang baik bagi kesehatan tubuh.

    Bugar

    Senin, 26 Juli 2021

    Fakta Minuman Isotonik: Bermanfaat Bagi Tubuh tapi Jangan Dikonsumsi Berlebihan!

    Mengonsumsi minuman isotonik terbukti dapat menambah energi ketika berolahraga.

    Bugar

    Minggu, 25 Juli 2021

    10 Manfaat Memakan Bawang Mentah untuk Kesehatan

    Bawang bukan hanya sekadar menjadi bumbu dapur dan penyedap rasa. Tetapi, bawang juga baik untuk kesehatan

    Terpopuler

    Keyword Populer

    Sepak Pojok

    X