7 Kudapan Protein yang Bisa Tingkatkan Massa Otot

3 Juli 2022, 22:17 WIB
Editor: Bagaskara Setyana AP
Ilustrasi salad selada air.
Ilustrasi salad selada air. /Photo by Brooke Lark on Unsplash

  • Massa otot adalah hal yang penting untuk atlet.
  • Protein menjadi faktor utama peningkat massa otot pada tubuh. 
  • Ada beberapa kudapan yang dapat meningkatkan massa otot

SKOR.id - Terdapat beberapa kudapan atau snack yang dapat meningkatkan massa otot.

Protein merupakan salah satu faktor yang membuat massa otot meningkat. 

Utamanya bagi atlet, massa otot merupakan hal yang penting untuk meningkatkan performa di lapangan. 

Oleh karena itu, para atlet dituntut untuk memakan-makanan yang sehat dan sebisa mungkin kaya akan nutrisi. 

Namun, untuk mendapatkan protein yang tinggi, sebenarnya tidak perlu makanan berat.

Sejumlah kudapan juga ada yang mengandung protein yang tinggi. 

Dilansir dari Mejor con salud, berikut ini adalah daftar 7 kudapan yang dapat meningkatkan massa otot. 

1. Susu Fermentasi dengan Biji Chia

Biji chia merupakan salah satu sereal yang mengandung banyak zat yang bermanfaat untuk tubuh. 

Pertama biji chia mengandung protein yang tinggi hingga mencapai 15-25 persen. Selain itu juga mengandung lemak omega 3, antioksidan, fiber, vitamin, dan mineral. 

2. Salad tomat dan tuna

Salad tomat dan tuna juga menjadi salah satu kudapan yang bisa meningkatkan massa otot. Sebab, tuna mengandung 22 persen protein berkualitas. 

Selain itu, tuna juga mengandung asam amino. 

Jika dikombinasikan dengan tomat dan daun silantro atau parsley, 120 gram tuna akan menambah manfaat pada makanan tersebut. 

Tak hanya dengan daun-daunan, salad tuna juga bisa dikombinasikan dengan roti gandum. 

3. Energy Bar dari Kacang

Ilutrasi energy bar, klaim pada kemasan membuat produk ini tidak bisa ditolak.
Ilutrasi energy bar, klaim pada kemasan membuat produk ini tidak bisa ditolak. (Pixabay.com)

Energy bar yang dibuat dari kacang mengandung 20 persen protein, lemak omega tiga, vitamin B kompleks, dan vitamin E.

Cara membuatnya pun sebenarnya cukup mudah, yaitu dengan mencampurkan dengan setengah cangkir almond, 1 sendok garam, dan setengah cangkir oatmeal. 

Di sisi lain, kemudian campur setengah almond butter dengan setengah cangkir madu, dan 1 sendok teh kelapa. Kemudian campur seluruhnya menjadi snack. 

4. Salad Biji Quinoa, ayam, dan daun basil

Biji quinoa adalah salah satu pseudosereal yang disebut sebagai makanan kaya akan nutrisi. 

Biji quinoa mengandung protein yang lebih tinggi dari gandum, beras, dan jagung.

Jika dicampurkan dengan ayam, akan menambah 15 gram protein. 

5. Omelet ayam dan susu kambing

Telur adalah salah satu kudapan yang tinggi akan protein. 

Ketika dikombinasikan dengan ayam, keju, dan susu kambing, kandungan proteinnya pun kian tinggi. Hal itulah yang menyebabkan massa otot akan semakin cepat meningkat. 

6. Greek yogurt dan oat

Greek yogurt memang terbukti sebagai salah satu kudapan yang kaya akan nutrisi. 

100 gram greek yogurt mengandung 10 gram protein. 

Ketika dikombinasikan dengan oat, kandungan nutrisi seperti proteinnya pun kian meningkat. 

7. Biji Labu

Biji labu yang dimasak dengan olive oil ternyata juga mengandung banyak nutrisi. 

Biji labu ini mengandung lemak omega tiga, niacin, vitamin B kompleks, mineral, zinc, dan magnesium.

Berita Bugar Lainnya

Deretan Manfaat Tahu yang Jarang Diketahui

Kenali 5 Bahan Rumahan yang Tak Terbukti Efektif Hilangkan Karang Gigi

 

 

  • Sumber: Mejor Con Salud
  • Tag

    Video

    Berita Terkait

    Bugar

    Sabtu, 2 Juli 2022

    5 Dampak yang Bisa Timbul karena Mengonsumsi Obat Sembarangan

    Mengonsumsi obat secara sembarangan dapat menimbulkan efek buruk bagi tubuh.

    Bugar

    Sabtu, 2 Juli 2022

    Kenali 5 Bahan Rumahan yang Tak Terbukti Efektif Hilangkan Karang Gigi

    Kenali lima bahan yang tidak terbukti bisa membantu menghilangkan karang gigi.

    Bugar

    Minggu, 3 Juli 2022

    Deretan Manfaat Tahu yang Jarang Diketahui

    Selain rasanya yang enak, tahu juga mengandung banyak manfaat nutris.

    Bugar

    Minggu, 3 Juli 2022

    Cara Sederhana untuk Melindungi Diri dari Gangguan Pendengaran

    Menurut WHO sekitar 1,5 miliar orang hidup dengan gangguan pendengaran.

    Terbaru

    Bugar

    Senin, 15 Agustus 2022

    11 Mitos Cacar Monyet, Dibantah oleh Para Pakar Kesehatan

    Informasi kesehatan yang salah telah begitu merajalela dan berbahaya sehingga Ahli Bedah Umum AS, Dr. Vivek H. Murthy, secara terbuka mengeluarkan peringatan mengenai tersebut itu pada tahun 2021.

    Bugar

    Senin, 15 Agustus 2022

    Skortips: Nasihat Kesehatan untuk Anda Jelang Menginjak Usia 60 Tahun

    Skor.id menyoroti beberapa hal-hal yang harus menjadi perhatian setelah berusia 60 tahun.

    Bugar

    Senin, 15 Agustus 2022

    Minuman Ini Membantu Anda Meningkatkan Kesehatan Usus dan Mengurangi Kadar Gula Darah

    Sebuah penelitian telah menemukan bahwa teh hijau dapat bermanfaat untuk meningkatkan sindrom metabolik.

    Bugar

    Senin, 15 Agustus 2022

    Kim Kardashian Sebut Psoriasis 'Menyakitkan dan Menakutkan': Siapa yang Berisiko?

    Kim Kardashian telah berbicara tentang psoriasisnya di masa lalu, yang merupakan penyakit peradangan yang menyebabkan bercak bersisik tumbuh di kulit Anda.

    Bugar

    Senin, 15 Agustus 2022

    Jam demi Jam: Waktu Terbaik untuk Melakukan Aktivitas Anda dalam Sehari

    Jam demi jam – waktu terbaik untuk melakukan segalanya- mulai dari sarapan hingga kapan harus tidur, menurut sebuah penelitian.

    Bugar

    Minggu, 14 Agustus 2022

    Banyak Kalori yang Mampu Terbakar oleh Seks: Tergantung Posisi, Waktu, dan Seberapa Aktif Anda

    Seks sering digambarkan sebagai latihan fisik yang hebat, tetapi apakah itu benar-benar membantu Anda menurunkan berat badan?

    Bugar

    Minggu, 14 Agustus 2022

    Suka Makan Udang, Ini Manfaatnya untuk Kesehatan

    Tak hanya lezat, udang juga kaya akan nutrisi penting yang baik untuk kesehatan tubuh.

    Bugar

    Minggu, 14 Agustus 2022

    Apakah Anda Menderita Hipertensi? Berikut Langkah Kunci untuk Mengurangi Konsumsi Garam

    Anda dapat mengonsumsi hingga enam gram natrium per hari dalam konteks diet yang seimbang.

    Bugar

    Minggu, 14 Agustus 2022

    The Batman: Ketahui Diet Ketat Robert Pattinson untuk Perannya yang Paling Penting

    Agar sesuai dengan peran ksatria gelap, Robert Pattinson harus menjalani diet sangat ketat dan berlatih fisik lima atau enam hari seminggu.

    Bugar

    Sabtu, 13 Agustus 2022

    Seberapa Serius Tekanan Darah Rendah Berbahaya bagi Tubuh

    Ketika kebanyakan orang khawatir tentang tekanan darah tinggi, tekanan darah rendah dapat memiliki konsekuensi yang serius.
    X