8 Cara Mengatasi Resistensi Insulin, Termasuk Menerapkan Pola Makan Sehat

10 November 2021, 12:00 WIB
Penulis: Vivaldi Yudha
Editor: Dini Wulandari
Cover artikel Skortips.
Cover artikel Skortips. /Grafis Yusuf/Skor.id

  • Resistensi insulin adalah kondisi di mana sel dalam tubuh tidak dapat menggunakan gula darah dengan baik akibat gangguan dalam merespons insulin.
  • Resistensi insulin dapat diatasi dengan menerapkan pola makan yang sehat.
  • Beberapa di antaranya adalah banyak mengonsumsi buah-buahan dan menghindari makanan ultra proses.

SKOR.id - Berikut ini adalah sejumlah cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi resistensi insulin.

Insulin adalah hormon yang diproduksi oleh pankreas yang berguna untuk mengubah glukosa menjadi energi kemudian disebarkan ke seluruh tubuh.

Hormon ini juga dapat membantu tubuh untuk menyimpan energi yang sudah dihasilkan tersebut.

Sedangkan resistensi insulin adalah kondisi di mana sel dalam tubuh tidak dapat menggunakan gula darah dengan baik akibat adanya gangguan dalam merespons insulin.

Ketika seseorang mengalami resistensi insulin, pankreas tetap memproduksi insulin, namun penyerapan glukosa dalam tubuh tidak sebagaimana mestinya.

Hal ini mengakibatkan penumpukan glukosa di dalam darah yang dapat berujung ke penyakit diabetes tipe 2.

Menurut laman Mejor Con Salud, resistensi insulin dapat diatasi dengan cara-cara seperti berikut ini:

1. Jaga Berat Badan

Menjaga berat badan adalah salah satu cara terbaik untuk menghindari masalah yang satu ini.

Pasalnya, kelebihan berat badan atau obesitas berkaitan dengan peningkatan resistensi insulin, diabetes tipe 2, dan penyakit kardiovaskular.

2. Hindari Makan Berlebihan

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kalori berlebih meningkatkan resistensi insulin.

Oleh sebab itu, disarankan untuk mengonsumsi kalori sesuai dengan kebutuhan tubuh.

3. Ikuti Diet Rendah Karbohidrat

Salah satu pemicu resistensi insulin adalah kenaikan gula darah secara tiba-tiba dan terus menerus.

Dalam hal ini karbohidrat adalah makronutrien yang lebih cepat berubah menjadi glukosa setelah dicerna.

Untuk itu, membatasi konsumsi karbohidrat bisa menjadi cara yang efektif. Anda dapat mendapatkan karbohidrat yang baik dari biji-bijian, buah-buahan, kacang-kacangan, dan sayuran.

4. Banyak Makan Sayur

Menambah porsi sayuran juga merupakan salah satu cara mengatasi resistensi insulin.

Beberapa sayur yang disarankan adalah artichoke, paprika, asparagus, daun bawang, dan lain-lain.

Ilustrasi paprika.
Ilustrasi paprika.

5. Banyak Makan Buah

Selain sayur, mengonsumsi buah-buahan pun disarankan dalam rangka mengatasi masalah yang satu ini berkat kandungan di dalamnya.

Dalam hal ini, lebih baik memakan buah beserta kulitnya seperti pada apel. Namun, jus atau produk olahan buah tidak direkomendasikan.

6. Pilih Asupan Lemak dan Protein yang Baik

Mengonsumsi makanan seperti daging rendah lemak, ikan, kacang-kacangan, dan minyak zaitun adalah hal yang direkomendasikan.

7. Hindari Makanan Ultra Proses

Penderita resistensi insulin juga tidak disarankan untuk menyantap makanan minuman ultra proses seperti es krim, permen, dan mi instan.

Ilustrasi es krim.
Ilustrasi es krim. Cleanroomtechnology.com/

8. Puasa

Puasa juga termasuk salah satu cara menangani masalah ini karena dapat mengurangi kadar glukosa dalam darah.

Jika berat, mengusahakan agar makan tidak terlambat pun cukup efektif untuk memaksimalkan penyerapan nutrisi.

Berita Bugar Lainnya:

5 Mitos tentang Diet, Termasuk Larangan Makan pada Malam Hari

Manfaat Jeruk Nipis untuk Kesehatan

  • Sumber: Alodokter, Mejor Con Salud
  • Tag

    Video

    Berita Terkait

    Bugar

    Minggu, 7 November 2021

    5 Macam Cara yang Harus Diterapkan untuk Menurunkan Kolesterol dalam Tubuh

    Kolesterol tinggi dapat diatasi dengan berbagai cara termasuk menerapkan pola hidup sehat.

    Bugar

    Senin, 8 November 2021

    Tips Mengatur Utang Tidur dengan Tepat untuk Kesehatan Tubuh

    Menurut National Sleep Foundation, orang di dunia membutuhkan sekitar 7,1 jam tidur per malam untuk merasa baik.

    Bugar

    Selasa, 9 November 2021

    Kenali Penyebab Badan Lelah, Tetapi Tidak Bisa Segera Tidur

    Ternyata kondisi ini erat kaitannya dengan ritme sirkadian setiap individu yang berbeda-beda.

    Terbaru

    Bugar

    Selasa, 17 Mei 2022

    4 Makanan dan Minuman yang Bikin Urine Bau Pesing, Kopi Termasuk

    Berikut ini adalah makanan dan minuman yang bikin urine bau pesing.

    Bugar

    Selasa, 17 Mei 2022

    Menjauh Sejenak dari Media Sosial Bisa Baik untuk Kesehatan Mental

    Sebuah penelitian menunjukkan, memutuskan hubungan dengan jejaring sosial selama seminggu akan mengurangi kecemasan dan depresi secara umum.

    Bugar

    Selasa, 17 Mei 2022

    Waktu Terbaik untuk Mengkonsumsi Vitamin dan Suplemen

    Mengkonsumsi vitamin bisa menjadi cara yang bagus untuk mendukung kebutuhan nutrisi Anda — tetapi ada cara yang tepat untuk melakukannya.

    Bugar

    Selasa, 17 Mei 2022

    Pendidikan Emosional pada Anak-anak: Kapan Harus Mulai Mengajari Mereka?

    Penting bagi orang tua untuk mengetahui cara memberi anak alat untuk mengidentifikasi apa yang mereka rasakan dan mengetahui cara mengelolanya.

    Bugar

    Selasa, 17 Mei 2022

    Workout di Rumah Tanpa Menggunakan Alat

    Berolahraga bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja. Namun melakukan workout di rumah bisa dibilang lebih menyenangkan karena bisa hemat biaya.

    Bugar

    Senin, 16 Mei 2022

    4 Olahraga Mata yang Ringan dan Mudah Dilakukan, Cocok untuk Gamer dan WFH

    Berikut ini adalah empat olahraga mata yang muda dilakukan. Layak banget dipratikkan oleh gamer dan pekerja WFH.

    Bugar

    Senin, 16 Mei 2022

    7 Makanan Pelancar Buang Air Besar untuk Mengatasi Sembelit

    Berikut ini tujuh makanan yang baik dikonsumsi demi melancarkan buang air besar atau mengatasi sembelit.

    Bugar

    Minggu, 15 Mei 2022

    Manfaat Acar untuk Kesehatan, dari Sumber Antioksidan hingga Mengontrol Gula Darah

    Berikut ini adalah sejumlah manfaat acar untuk kesehatan.

    Bugar

    Minggu, 15 Mei 2022

    Bukan Cemilan Biasa, Berikut Segudang Manfaat Kacang Mete yang Perlu Diketahui

    Berikut ini manfaat kacang mete yang telah dirangkum Skor.id dari Healthline.

    Bugar

    Minggu, 15 Mei 2022

    5 Manfaat Penting Jintan Hitam, Rempah yang Dijuluki Obat Segala Macam Penyakit

    Jintan hitam atau habbatussauda disebut sebagai biji dengan manfaat sebagai obat segala penyakit
    X