8 Kesalahan yang Dilakukan saat Diet Vegetarian

16 September 2021, 05:30 WIB
Penulis: Dewi
Editor: Thoriq Az Zuhri
Ilustrasi buah dan sayur untuk diet.
Ilustrasi buah dan sayur untuk diet. /(Twitter/Get Healthy Deals)

 

  • Diet vegetarian merupakan salah satu jenis diet yang digunakan banyak orang untuk mendapat tubuh lebih sehat
  • Namun banyak para pelaku diet sehat ini melakukan sejumlah kesalahan fatal. 
  • Berikut adalah delapan kesalahan yang patut dihindari saat menjalani diet vegetarian. 

SKOR.id - Menjalani diet vegetarian memang punya banyak keuntungan, selama itu dilakukan dengan benar. Masalahnya, banyak orang melakukan kesalahan fatal saat menjalankan diet vegetarian.

Dalam beberapa tahun terakhir, tak sedikit orang memutuskan untuk mengurangi konsumsi daging, khususnya daging merah.

Bahkan banyak pelaku diet vegan ini yang akhirnya memutuskan diet vegetarian alias sama sekali tidak makan olahaan daging.

Asosiasi Ahli Diet Amerika Serikat pada 2009 menyatakan bahwa pola makan vegetarian yang direncanakan dengan benar adalah pola makan yang sehat, bergizi cukup, dan dapat memberikan manfaat kesejatan serta mencegah penyakit.

 

Untuk dapat memaksimalkan manfaat dari diet vegetarian, berikut ini adalah kesalahan yang perlu dihindari:

1. Kurang protein

Asupan protein sangat diperkukan karena memainkan peran penting dalam banyak fungsi tubuh. Terlepas dari jumlah total yang direkomendasikan, tergantung berat badan dan aktivitas masing-masing, penting untuk memperhatikan seberapa sering asupan protein masuk ke dalam tubuh.

Karena itulah, protein bisanya disarankan untuk tetap dikonsumsi 2 samai 3 kali sehari-hari. Di setiap sesi, butuh masing-masing 25 hingga 30 gram protein.

Beberapa sumber protein utama dalam diet vegetarian memiliki kualitas yang sma dengan hewan.

2. Sedikit buah dan sayur

Salah satu kesalahan yang umum dialami para pelaku diet vegetarian adalah mengonsumsi makanan rendah kalori.

Banyak sekali produk makanan vegan olahan, padahal pilihan terbaik untuk diet vegetarian adalah yang memperkenalkan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan.

Ketika menjalani diet vegetarian, maka itu adalah kesempatan sempurna untuk memperkenalkan makanan segar dan kaya nutrisi sebagai dasar pola makan.

4. Abai pada nutrisi saat diet

Para ahli sepakat bahwa diet vegetarian yang terencana dan seimbang tidak harus berujung defisiensi nutrisi. Namun, banyak nutrisi yang perlu diperhatikan, antara lain asam lemak omega, seng, yodium kalsium. Semua bahan tersebut mudah dicari dalam kehidupan sehari-hari.

5. Minum vitamin B12

Vitamin B12 dapat ditemukan di makanan daging seperti ading merah, ikan, telur dan unggas. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan beberapa masalah seperti megaloblastic anemia. Kurang vitamin B12 juga dapat menyebabkan kulit kusam, depresi, pusing, hingga penurunan lainnya.

Ilustrasi makanan untuk diet vegan.
Ilustrasi makanan untuk diet vegan. (pixabay)

6. Menganggap jus sayur sebagai pengganti susu.

Minuman yang berasal dari tumbuhan biasanya digunakan sebagai penganti susu. Padahal protein sangat dibutuhkan untuk tubuh, karena memiliki banyak manfat. Karena itulah, kandungan lain seperti kalsium, fosfor atau protein harus disediakan dengan makanan lain. 

7. Merasa semua makanan cocok untuk vegan

Banyak sekali makanan atau minuman lezat dijual di resto-resto ternama juga supermarket. Namun faktanya makanan berbahan sadar tumbuhan belum tentu sehat. 

Produk-produk siap saji ini biasanya mengantung lemak kualitas buruk, gula, garam dan pewarna mekanan. Karena itulah, makanan olahan ini tidak baik dikonsumsi jika sedang menjalani program diet. 

8. Menu makanan yang sama

Tidak membuat variasi menu makanan adalah salah satu kesalahan utama dalam diet. Itu sebabnya, banyak yang menyerah di tengah jalan dengan diet ini. Makanan bisa divariasikan agar tidak membosankan.

 

Berita kebugaran lainnya:

Jangan Takut Gemuk, 5 Camilan Ini Aman Dikonsumsi pada Malam Hari

4 Olahraga Rutin Brie ''Captain Marvel'' Larson demi Dapatkan Six-Pack

  • Sumber: Mejor Con Salud
  • Tag

    Video

    Berita Terkait

    Bugar

    Rabu, 15 September 2021

    5 Cara Simpel Mengatasi Rambut Rontok, Tak Harus ke Dokter

    Bagi sebagian orang, rambut rontok adalah masalah yang cukup mengganggu.

    Bugar

    Rabu, 15 September 2021

    Tak Hanya Mudah Diolah, Tape Mengandung Banyak Nutrisi untuk Tubuh

    Tape merupakan kudapan khas Indonesia yang cukup populer karena rasa dan mengandung banyak nutrisi.

    Bugar

    Rabu, 15 September 2021

    3 Bahan Herbal untuk Mengatasi Rambut Rontok, Ada Tanaman Liar

    Berikut ini tiga bahan herbal atau tanaman yang punya manfaat membantu menangani masalah kerontokan rambut.

    Terbaru

    Bugar

    Jumat, 1 Juli 2022

    5 Bahan Alami untuk Membantu Menumbuhkan Rambut

    Menumbuhkan rambut dapat dibantu dengan beberapa bahan alami berikut ini.

    Bugar

    Jumat, 1 Juli 2022

    Masih Muda Tapi Pelupa? Ini Tips Mencegah Pikun di Usia Muda

    Pikun terjadi karena faktor imunitas dan kondisi kesehatan fisik, aspek kognitif yang berpengaruh terhadap usia.

    Bugar

    Jumat, 1 Juli 2022

    9 Cara Ampuh Mengatasi Nyeri Sendi Berkepanjangan

    Berikut ini adalah sembilan cara ampuh mengatasi nyeri sendi yang tak kunjung sembuh dalam waktu lama.

    Bugar

    Jumat, 1 Juli 2022

    Mengenal Penyebab dan Gejala Infeksi Paru, Penyakit Menteri PAN-RB Tjahjo Kumolo Sebelum Wafat

    Menteri PAN-RB RI Tjahjo Kumolo meninggal dunia pada Jumat (1/7/2022) siang WIB.

    Bugar

    Jumat, 1 Juli 2022

    Tips untuk Menjaga Sistem Kekebalan Tubuh Seiring Bertambahnya Usia

    Ingin tahu apa saja tanda-tanda sistem kekebalan tubuh lemah atau bagaimana penuaan memengaruhi sistem kekebalan Anda? Inilah yang perlu Anda ketahui dari dokter.

    Bugar

    Jumat, 1 Juli 2022

    Cara Sederhana Menurunkan Demam Tanpa Konsumsi Obat

    Berikut Skor.id merangkum beberapa cara menurunkan demam tanpa mengonsumsi obat.

    Bugar

    Jumat, 1 Juli 2022

    Risiko Batu Ginjal Meningkat di Musim Panas: Ini Cara Pencegahannya

    Batu ginjal adalah bongkahan bahan padat seperti batu yang terbentuk di salah satu atau kedua ginjal ketika ada kadar mineral tertentu yang tinggi dalam urine.

    Bugar

    Jumat, 1 Juli 2022

    Manfaat Havermut untuk Kesehatan Tubuh

    Oatmeal atau havermut adalah makanan sarapan yang terbuat dari oat dan cairan seperti air atau susu.

    Bugar

    Jumat, 1 Juli 2022

    Ini Waktu Terbaik untuk Sarapan Tanpa Takut Kegemukan

    Tubuh kita butuh waktu 14 jam berpuasa setelah makan malam hingga makan kembali di keesokan harinya.

    Bugar

    Kamis, 30 Juni 2022

    Ini yang Harus Dilakukan saat Anak Remaja Anda Memberi Tahu Sesuatu yang Mengkhawatirkan tentang Seorang Teman, Kata Para Ahli

    Ketika anak remaja Anda memberi tahu Anda sesuatu yang mengkhawatirkan tentang seorang teman, haruskah Anda menelepon orang tuanya? Inilah saatnya untuk masuk, kata para ahli.
    X