Buruknya Kualitas Tidur Remaja Sangat Menyakiti Kesehatan Mental Mereka

22 Juni 2022, 21:20 WIB
Editor: Nurul Ika Hidayati
Ilustrasi seorang remaja putri tertidur di atas tumpukan buku.
Ilustrasi seorang remaja putri tertidur di atas tumpukan buku. /Pixabay.com

  • Kesehatan mental remaja telah menjadi keadaan darurat nasional di Amerika Serikat.
  • Ini didasarkan pada laporan CDC bahwa 4 dari 10 remaja di negara itu 'terus-menerus sedih dan putus asa'.
  • Dan, psikoterapis Heather Turgeon dan Julie Wright menemukan penyebabnya.

SKOR.id - Beberapa waktu lalu Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) Amerika Serikat melaporkan bahwa 4 dari 10 remaja merasa "terus-menerus sedih atau putus asa", dan American Academy of Pediatrics menyatakan kesehatan mental remaja sebagai keadaan darurat nasional.

Psikoterapis Heather Turgeon dan Julie Wright, penulis bersama buku Generation Sleepless, mengatakan mereka tahu satu alasan mengapa: remaja saat ini kurang tidur!

"Ada hubungan jelas antara tidur dan kesehatan mental," Turgeon membuka pembicaraan.

Wright lalu menambahkan: "Jika Anda memiliki remaja yang depresi dan kurang tidur, sulit untuk mengetahui penyebab yang mendasarinya sampai Anda membuat mereka tidur nyenyak." 

"Semua orang di luaran sana menggaruk-garuk kepala dan berkata, 'Mengapa remaja begitu menderita?' Mereka perlu tidur. Ini bukan jawaban untuk segalanya, tapi ini tempat untuk memulai."

Sekitar 86 persen siswa sekolah menengah Amerika tidak mendapatkan waktu tidur yang direkomendasikan 8 sampai 10 jam setiap malam – dan satu penelitian juga menemukan bahwa remaja yang secara teratur tidur kurang dari lima jam per malam punya kemungkinan peningkatan 81 persen dalam pemikiran tentang menyakiti diri sendiri.

"Ketika kita tidak cukup tidur, itu mengubah cara kerja otak kita. Ini mengubah cara kita melihat dunia," kata Wright.

Berita bagus? "Begitu banyak masalah yang memengaruhi remaja tidak dapat kita selesaikan dengan cepat, mulai dari perubahan iklim hingga pemulihan dari pandemi hingga perasaan terisolasi," kata Wright. "Tidur bisa diperbaiki - jika kita yakin itu cukup penting."

Turgeon dan Wright kemudian menjelaskan hubungan antara tidur dan kesehatan mental — dan apa yang dapat dilakukan oleh orangtua untuk membantu, dalam rangkaian wawancara berikut, seperti dilansir dari PEOPLE.

Mengapa tidur begitu penting bagi otak remaja?
WRIGHT: Orang-orang menganggap remaja seperti orang dewasa mini — dan bahkan mungkin kurang tidur. Orang-orang berpikir, "Mereka muda dan tangguh." Tapi otak mereka sedang menjalani rekonstruksi monumental yang terjadi terutama saat mereka tidur.

TURGEON: Otak menjadi lebih terintegrasi dan korteks prefrontal terhubung lebih kuat, yang penting untuk kedewasaan. Ini adalah waktu yang rentan dalam hidup. Remaja secara optimal membutuhkan waktu tidur 9 sampai 10 jam.

Apa yang terjadi ketika remaja tidak cukup tidur?
WRIGHT: Korteks prefrontal kita menjadi kurang aktif dan itulah bagian dari otak kita yang membantu kita membuat penilaian yang baik, bersikap masuk akal, memiliki perspektif, mengambil jeda dan berpikir tentang apa yang harus dikatakan, mengatur emosi kita.

Dan bagian otak kita yang lebih primitif dan reaktif yang lebih mungkin melihat dunia melalui lensa negatif menjadi lebih aktif. Konsentrasi turun. Memori dan pengambilan keputusan terpengaruh. Remaja lebih cenderung membuat keputusan yang buruk dan mengambil risiko yang berbahaya.

Kecelakaan mobil, penyalahgunaan zat dan bunuh diri meningkat. Depresi dan kecemasan meningkat. Ini adalah daftar cucian bagi orangtua tentang hal-hal yang paling mereka khawatirkan. Ini membantu menjelaskan mengapa remaja tampak begitu cepat marah dan kesal dan mengapa hubungan menderita.

Mengapa remaja tidak cukup tidur?
TURGEON: Banyak sekolah dasar dan menengah berbagi bus, dan sekolah menengah atas memiliki shift awal. Tetapi remaja memiliki keterlambatan dalam jam biologis mereka dan perlu tidur pada fase selanjutnya, jadi kami tidak menyelaraskan hari sekolah kami dengan otak remaja.

Selain itu, perguruan tinggi lebih kompetitif, dan siswa memiliki lebih banyak aktivitas, kelas AP, dan pekerjaan rumah. Dan sejak munculnya smartphone, tidur menjadi berkurang. Teknologi seperti bola penghancur terakhir.

Tidak bisakah mereka mengejar ketinggalan (tidur) di akhir pekan?
TURGEON: Remaja memberi tahu kami betapa kurang tidurnya mereka ketika mereka tidur sampai siang. Bolak-balik di antara dua jadwal, satu yang harus mereka patuhi selama seminggu, dan satu lagi ketika mereka mati-matian mencoba menebus tidur di akhir pekan, itu sangat membingungkan otak.

Benar-benar tidak ideal bagi remaja untuk tidur sebanyak yang mereka lakukan di akhir pekan. Kami menyebutnya jet lag sosial.

Apa yang bisa dilakukan untuk membantu?
WRIGHT: Kami ingin sekolah menengah dimulai lebih lambat— semisal 8:30 atau lebih lambat— dan memberikan pekerjaan rumah tidak lebih dari satu jam setiap malam.

Remaja dapat mencoba bangun di akhir pekan dalam satu atau dua jam dari jadwal hari kerja mereka. Itu dikombinasikan dengan lima hingga 10 menit sinar matahari pagi menjaga jam tubuh tetap teratur.

Pergi keluar pertama di pagi hari, bahkan jika itu mendung. Keluarga juga dapat membuat rutinitas istirahat dan tidur untuk menggantikan teknologi dengan aktivitas yang menyenangkan lainnya seperti permainan atau menonton pertunjukan bersama selama 30 menit atau mengajak anjing jalan-jalan.

Kami menyarankan tiga rutinitas dalam buku kami: istirahat, waktu tidur, dan rutinitas pagi untuk menciptakan gelembung tidur.

Orang-orang berpikir bahwa tidur dimulai ketika Anda naik ke tempat tidur, hingga berakhir ketika Anda bangun dari tempat tidur, tetapi ternyata tidak. Tidur sangat dipengaruhi oleh aktivitas kita sepanjang hari.***

Berita Bugar Lainnya:

Kiat Membantu Anak-anak dan Remaja Mengatasi Bencana atau Peristiwa Traumatis

Seni Komunikasi: Tips Berbicara dengan Anak Remaja bagi Para Orangtua

  • Sumber: people.com
  • Tag

    Video

    Berita Terkait

    Bugar

    Selasa, 21 Juni 2022

    5 Asupan yang Bermanfaat sebagai Pengusir Nyamuk

    Makanan-makanan berikut ini ternyata juga ampuh untuk mengusir nyamuk.

    Bugar

    Selasa, 21 Juni 2022

    5 Hal yang Harus Diketahui Setiap Wanita tentang Kesehatan Seksual Pria

    Ladies, perbaiki pengetahuan Anda tentang masalah kesehatan seksual pria, dan jangan biarkan hal itu memengaruhi hubungan Anda.

    Bugar

    Selasa, 21 Juni 2022

    Mengenal Kondisi Mata Kering: Gejala, Cara Mengatasi, dan Tindakan Pencegahan

    Berikut adalah cara-cara untuk menghindarkan dari kekeringan mata.

    Bugar

    Rabu, 22 Juni 2022

    6 Kebiasaan Sehat yang Perlu Dijaga Saat Memilih 'Road Trip' untuk Liburan

    Melakukan perjalanan dengan mobil atau road trip masih menjadi pilihan favorit bagi sebagian orang.

    Terbaru

    Bugar

    Sabtu, 2 Juli 2022

    Deretan Manfaat Mengonsumsi Mie, Salah Satunya Menurunkan Berat badan

    Mie adalah bagian dari keluarga biji-bijian seperti nasi dan pasta. Anda dapat menggunakan mie dalam makanan pembuka, lauk pauk dan sup serta resep lain yang menggunakan nasi atau pasta.

    Bugar

    Jumat, 1 Juli 2022

    5 Bahan Alami untuk Membantu Menumbuhkan Rambut

    Menumbuhkan rambut dapat dibantu dengan beberapa bahan alami berikut ini.

    Bugar

    Jumat, 1 Juli 2022

    Masih Muda Tapi Pelupa? Ini Tips Mencegah Pikun di Usia Muda

    Pikun terjadi karena faktor imunitas dan kondisi kesehatan fisik, aspek kognitif yang berpengaruh terhadap usia.

    Bugar

    Jumat, 1 Juli 2022

    9 Cara Ampuh Mengatasi Nyeri Sendi Berkepanjangan

    Berikut ini adalah sembilan cara ampuh mengatasi nyeri sendi yang tak kunjung sembuh dalam waktu lama.

    Bugar

    Jumat, 1 Juli 2022

    Mengenal Penyebab dan Gejala Infeksi Paru, Penyakit Menteri PAN-RB Tjahjo Kumolo Sebelum Wafat

    Menteri PAN-RB RI Tjahjo Kumolo meninggal dunia pada Jumat (1/7/2022) siang WIB.

    Bugar

    Jumat, 1 Juli 2022

    Tips untuk Menjaga Sistem Kekebalan Tubuh Seiring Bertambahnya Usia

    Ingin tahu apa saja tanda-tanda sistem kekebalan tubuh lemah atau bagaimana penuaan memengaruhi sistem kekebalan Anda? Inilah yang perlu Anda ketahui dari dokter.

    Bugar

    Jumat, 1 Juli 2022

    Cara Sederhana Menurunkan Demam Tanpa Konsumsi Obat

    Berikut Skor.id merangkum beberapa cara menurunkan demam tanpa mengonsumsi obat.

    Bugar

    Jumat, 1 Juli 2022

    Risiko Batu Ginjal Meningkat di Musim Panas: Ini Cara Pencegahannya

    Batu ginjal adalah bongkahan bahan padat seperti batu yang terbentuk di salah satu atau kedua ginjal ketika ada kadar mineral tertentu yang tinggi dalam urine.

    Bugar

    Jumat, 1 Juli 2022

    Manfaat Havermut untuk Kesehatan Tubuh

    Oatmeal atau havermut adalah makanan sarapan yang terbuat dari oat dan cairan seperti air atau susu.

    Bugar

    Jumat, 1 Juli 2022

    Ini Waktu Terbaik untuk Sarapan Tanpa Takut Kegemukan

    Tubuh kita butuh waktu 14 jam berpuasa setelah makan malam hingga makan kembali di keesokan harinya.
    X