Cara Atasi Serangan Panik

30 September 2021, 16:00 WIB
Editor: Nezatullah Wachid Dewantara
Serangan Panik
Serangan Panik /dr. Nitish Basant Adnani BMedSc MSc

  • Pengidap serangan panik akan mengalami kesulitan bernapas, berkeringat banyak, gemetar dan jantung berdebar kencang.
  • Salah satu yang bisa dilakukan untuk meminimalisir saat serangan panik melanda adalah dengan mengatur pernafasan.
  • Berikut adalah 6 cara yang bisa dilakukan saat serangan panik.

SKOR.id - Ketenangan menjadi salah satu kunci kenyamanan hidup.

Berbagai hal bisa dipecahkan dengan rasa tenang termasuk gangguan serangan panik.

Serangan panik sendiri adalah gelombang rasa takut yang sangat besar, panik atau kecemasan yang datang secara tiba-tiba.

Saat mengalami serangan ini, pengidap serangan panik biasanya mengalami kesulitan bernapas, berkeringat banyak, gemetar dan jantung berdebar kencang.

Bahkan beberapa orang akan merasakan nyeri dada.

Ketika gejala serangan panik muncul, 6 hal ini bisa dilakukan untuk meminimalisirnya:

1. Tarik Nafas Dalam-dalam

Dengan mengatur dan meningkatkan pernafasan bisa membantu mengurangi gejala panik selama serangan.

Foksukan pikiran untuk mengambil nafas melalui mulut dan rasakan udara yang perlahan mengisi dada, perut lalu meninggalkannya lagi.

Tarik napas selama empat hitungan, tahan selama satu detik dan buang selama empat hitungan, dengan begitu fokus akan teralihkan dengan menghitung dan melakukan pernafasan.

2. Ketahui Datangnya Serangan Panik

Salah satu hal penting yang harus diketahui oleh pengidap serangan panik adalah waktu datangnya serangan panik.

Dengan mengetahui kapan akan datangnya serangan panik, beberapa hal untuk antisipasi bisa dilakukan.

Seperti mengalihkan fokus dari rasa takut ke hal positif lainnya.

Ilustrasi masalah kesehatan mata.
Ilustrasi masalah kesehatan mata. Freepik.com

3. Tutup Mata

Serangan panik bisa menjadi lebih parah saat berada di lingkungan yang salah.

Untuk mengurangi serangan panik yang datang, menutup mata bisa menjadi salah satu cara agar menjadi lebih tenang.

Menutup mata dapat menghalangi rangsangan ekstra dan membuat fokus teralih ke pernapasan.

4. Berlatih Memfokuskan Pikiran

Serangan panik bisa saja timbul dari pikiran sendiri.

Oleh karena itu, melatih fokus pikiran bisa menjadi hal yang patut untuk dicoba.

Mengalihkan fokus dengan sensasi fisik seperti menggali kaki ke tanah atau merasakan tekstur celana jeans di tangan dapat membuat pengidap serangan panik kembali ke dunia nyata dan memberi sesuatu yang objektif untuk menjadi fokus.

Selain itu, memikirkan tempat yang membuat bahagia juga bisa menjadi salah satu cara untuk memfoksukan pikiran.

Ilustrasi minyak esensial.
Ilustrasi minyak esensial. (PIXABAY)

5. Sedia Aromaterapi

Salah satu aroma yang dipercaya membuat tenang dan dapat membantu tubuh untuk lebih relaks adalah lavender.

Saat menyadari serangan panik akan muncul segera hirup aromaterapi yang sudah disiapkan.

Selain menghirup, mengoleskan minyak esensial pada lengan juga dapat dilakukan.

6. Teknik Relaksasi Otot

Relaksasi otot dengan cara mengendalikan respons tubuh sebanyak mungkin dapat membantu menghentikan serangan panik.

Relaksasi otot ini bisa dilakukan dari yang paling sederhana terlebih dahulu seperti jari-jari di tangan.

Teknik ini menjadi yang paling efektif jika sudah berlatih sebelumnya.

Berita Bugar lainnya:

Kenali 7 Manfaat Jumping Jack, Salah Satunya Efektif Membentuk Otot

Manfaat Air Rebusan Kayu Manis untuk Kesehatan Tubuh

  • Sumber: halodoc
  • Tag

    Video

    Berita Terkait

    Esports

    Sabtu, 13 Februari 2021

    100 Thieves Ingin Ajak Ariana Grande Mabar Among Us

    Sosok spesial yang diinginkan Valkyrae untuk berkolaborasi adalah penyanyi asal Amerika Serikat, Ariana Grande.

    Mobile Legends

    Minggu, 15 Agustus 2021

    Donkey Konfirmasi Tiga Pemain Baru GPX Eks Genflix Aerowolf

    Ketiga pemain yang dimaksud adalah Watt, Rinazmi, dan Fredoqt yang pada MPL ID Season 7 lalu membela Genflix Aerowolf.

    Valorant

    Senin, 6 September 2021

    5 Seri Skin Termahal di Valorant

    Deretan skin Valorant termahal yang bisa bikin kantong jebol.

    Terbaru

    Bugar

    Minggu, 22 Mei 2022

    Benarkah Tidur di Lantai Bikin Paru-Paru Basah? Begini Penjelasan Dokter Tirta

    Banyak mitos yang berkaitan dengan kesehatan, salah satunya adalah paru-paru basah.

    Bugar

    Minggu, 22 Mei 2022

    Mengenal Vibriosis yang Diderita Istri Dani Alves dan Penyebabnya

    Joana Sanz, istri bek Dani Alves, mengaku menderita vibriosis dan mengingatkan para pengikutnya di Instagram untuk berhati-hati ketika makan tiram.

    Bugar

    Minggu, 22 Mei 2022

    5 Junk Food yang Aman dan Sehat untuk Dikonsumsi

    Jika mendengr junk food, yang ada di benak pikiran orang adalah makanan lezat yang bisa menimbulkan masalah fatal bagi kesehatan.

    Bugar

    Minggu, 22 Mei 2022

    Mengenal Monkeypox: Sederet Fakta dan Cara Pencegahan yang Perlu Diketahui

    Monkeypox menjadi global, para ilmuwan mulai waspada dan mencoba memahami mengapa virus, kerabat cacar yang tak terlalu mematikan itu, telah muncul di banyak populasi di dunia.

    Bugar

    Sabtu, 21 Mei 2022

    Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Vitamin B12 Dapat Tingkatkan Daya Ingat

    Makanan yang mengandung vitamin B12 diklaim dapat membantu meningkatkan daya ingat.

    Bugar

    Sabtu, 21 Mei 2022

    Kacang Terbukti Meningkatkan Kualitas Sperma

    Diet Barat telah dikaitkan dengan penurunan progresif kualitas air mani. Studi terbaru menunjukkan bahwa konsumsi kacang bisa memperbaikinya.

    Bugar

    Sabtu, 21 Mei 2022

    5 Makanan untuk Memperkuat Tulang, Tidak Sulit Didapatkan

    Memperkuat atau menjaga kesehatan tulang dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan minuman tertentu.

    Bugar

    Sabtu, 21 Mei 2022

    Menangis lalu Sakit Kepala, Ini Sejumlah Penyebabnya dan Cara Mengatasinya

    Menangis sangat pasti pernah terjadi pada setiap manusia, tetapi sakit kepala setelahnya ternyata punya banyak penyebab.

    Bugar

    Sabtu, 21 Mei 2022

    Olahraga dan Kepribadian: Apa Hubungan Mereka?

    Latihan olahraga adalah kunci dalam pengembangan orang, tetapi ada juga karakteristik yang dapat menentukan jenis atlet kita; kepribadian

    Bugar

    Sabtu, 21 Mei 2022

    James Hetfield Akui 'Kolaps' secara Mental saat Tur Metallica di Brasil: Saya Merasa Insecure

    Vokalis Metallica James Hetfield mengungkapkan beberapa kata yang menghancurkan penggemar mereka, mengakui dia merasa tidak bisa bermain lagi.
    X