Fakta Olahraga saat Perut Kosong, Plus Risiko dan Perlu Dihindari atau Tidak?

13 September 2022, 11:00 WIB
Penulis: Taufani Rahmanda
Editor: Taufani Rahmanda
Ilustrasi seorang wanita sedang berolahraga lari di tengah hutan.
Ilustrasi seorang wanita sedang berolahraga lari di tengah hutan. /Pixabay.com

  • Berikut ini uraian tentang fakta olahraga saat perut kosong.
  • Ada beberapa risiko jika Skorer berolahraga saat perut kosong.
  • Perlu tidaknya olahraga dengan perut kosong dihindari, tergantung jenisnya.

SKOR.id - Ada kepercayaan yang beredar luas di masyarakat bahwa olahraga saat perut kosong bisa membakar lemak lebih banyak.

Dengan lemak yang terbakar lebih banyak, diharapkan berat badan bisa turun lebih cepat. Namun, apakah itu benar dan aman secara medis?

Dikutip dari Alodokter, olahraga saat perut kosong biasa disebut dengan fasted cardio.

Dibandingkan olahraga dengan perut terisi, fasted cardio, diyakini lebih cepat membantu penurunan berat badan.

Oleh karena itu, banyak orang menerapkan teknik ini guna mendapatkan berat badan yang ideal.

Saat perut kosong, tubuh akan menggunakan cadangan makanan untuk diolah menjadi sumber energi.

Awalnya, tubuh akan memanfaatkan cadangan karbohidrat, kemudian baru membakar cadangan lemak.

Nah, saat berolahraga dengan perut kosong, harapannya adalah cadangan lemak akan dibakar sebagai energi.

Sehingga, bisa mengurangi timbunan lemak dan mengurangi berat badan. Namun, itu ternyata salah.

Ilustrasi olahraga jalan kaki.
Ilustrasi olahraga jalan kaki. File Photo

Faktanya, sebuah penelitian mengungkapkan tak ada perbedaan jumlah kalori yang terbuang dan lemak yang terbakar saat seseorang berlari selama 60 menit dalam keadaan perut kosong atau tidak.

Risiko

Di sisi lain, ada beberapa efek negatif yang bisa terjadi jika Skorer berolahraga saat perut kosong

Yaitu meningkatkan risiko terjadinya hipoglikemia (rendahnya kadar gula darah), yang dapat dikenali dengan munculnya keluhan, seperti pusing, mual, gemetar, bahkan pingsan.

Lalu menurunkan stamina, sehingga menyebabkan mudah lelah dan tidak kuat berolahraga lama

Bukan hanya itu, terdapat penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga saat perut kosong juga bisa meningkatkan nafsu makan setelahnya.

Hal ini justru bisa membuat seseorang makan lebih banyak daripada biasanya, sehingga berisiko menyebabkan berat badan naik.

Perlu Dihindari atau Tidak?

Meski ada efek negatif yang dapat timbul, olahraga dengan perut kosong tidak sepenuhnya berbahaya. Semua tergantung dengan jenis olahraga yang akan dilakukan.

Jika hanya ingin berjalan santai atau berlari-lari kecil dalam waktu singkat, olahraga saat perut kosong masih tergolong aman.

Namun, jika akan melakukan olahraga berat dengan durasi yang lama, sebaiknya makan terlebih dahulu untuk mencegah munculnya efek negatif yang sebelumnya telah dijelaskan.

Baca Juga Berita Bugar Lainnya:

Jalan Kaki Ringan setelah Makan Membantu Menurunkan Risiko Diabetes 2

4 Pola Makan yang Disarankan para Ahli untuk Menghindari Penyakit Diabetes

Tanda-tanda di Mata Anda yang Bisa Berarti Anda Menderita Diabetes

  • Sumber: Alodokter
  • Tag

    Video

    Berita Terkait

    Bugar

    Senin, 12 September 2022

    Lewat Run Fest, Klik Dokter Ajak Masyarakat Lari Sambil Kenalkan Wisata Kesehatan Indonesia

    Klik Dokter mengajak masyarakat untuk menggiatkan kembali pola hidup sehat di lingkungan sekitar pasca COVID-19 lewat agenda half marathon, Run Fest.

    Bugar

    Senin, 12 September 2022

    Cara Mengendalikan Tekanan Darah Tinggi, Waspadai Gejalanya sejak Awal

    tekanan darah tinggi merupakan penyebab 60 persen dari stroke dan setengah dari kasus serangan jantung. Jika Anda memilikinya, Anda dua kali lebih mungkin berakhir di rumah sakit jika Anda juga tertular virus Covid.

    Bugar

    Senin, 12 September 2022

    Mengenal Patah Tulang Selangka, Cedera yang Dialami Pemain Persib Erwin Ramdani

    Kemenangan Persib Bandung atas Arema FC, Minggu (11/9/2022) harus dibayar mahal dengan cederanya Erwin Ramdani.

    Bugar

    Senin, 12 September 2022

    Berlari Tiga Kali Seminggu Dapat Mengurangi Risiko Kanker Payudara hingga Sepertiga, Menurut Studi

    Berlari tiga kali seminggu dapat mengurangi risiko kanker payudara hingga sepertiga, demikian temuan penelitian. Hasil dari lebih dari 131.000 wanita dianalisis oleh peneliti University of Bristol

    Terbaru

    Bugar

    Minggu, 29 Januari 2023

    10 Merek Raket Bulu Tangkis Terbaik yang Bisa Jadi Pilihan, dari Li-Ning hingga Yonex

    Tentunya, tiap merek raket memiliki ciri khas masing-masing dengan sedikit variasi pada bobot, keseimbangan, dan kelenturan.

    Bugar

    Minggu, 29 Januari 2023

    Diet dan Bunga Bach, Rahasia Lionel Messi Mengatasi Muntah dan Menjadi Bintang Elite di Lapangan

    Dokter asal Italia, Giuliano Poser mengubah cara makan Lionel Messi dan membiarkannya terus menjadi pemain sepak bola elite hingga hari ini.

    Bugar

    Minggu, 29 Januari 2023

    Mengukur Berapa Banyak Olahraga yang Harus Dilakukan Berdasarkan Umur, Kata WHO

    WHO telah memberikan penjelasan jenis olahraga apa yang harus dilakukan berdasarkan usia dan berapa banyak waktu yang harus dihabiskan dalam sehari.

    Bugar

    Sabtu, 28 Januari 2023

    Tips Memilih Raket Bulu Tangkis Sesuai Karakter Permainan Anda

    Memilih raket bulu tangkis yang tepat atau terbaik untuk diri Anda sendiri bisa menjadi hal yang membingungkan pada awalnya.

    Bugar

    Sabtu, 28 Januari 2023

    Perlu Tahu, Risiko Duduk untuk Waktu yang Lama

    Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2016 oleh majalah The Lancet, yang menganalisis data dari lebih dari satu juta orang, menyimpulkan bahwa duduk selama lebih dari delapan jam setiap hari tanpa aktivitas fisik menghasilkan risiko kematian yang serupa dengan yang disebabkan oleh merokok dan obesitas.

    Bugar

    Sabtu, 28 Januari 2023

    Kenakan Sepatu Anda dan Mulailah Berjalan: Ini Tren yang Akan Memberi Anda Manfaat Mental dan Fisik

    Anda telah melihat "Hot Girl Walk" di seluruh media sosial sepanjang tahun lalu, tetapi apakah tren ini bermanfaat?

    Bugar

    Sabtu, 28 Januari 2023

    Veronika Rajek Ungkap Rahasia Kebugaran

    Veronika Rajek mengungkapkan rahasia kebugarannya kepada The U.S. Sun.

    Bugar

    Sabtu, 28 Januari 2023

    Januari adalah Bulan Kesadaran Glaukoma: Lindungilah Penglihatan Anda

    Januari adalah Bulan Kesadaran Glaukoma Nasional, waktu yang penting untuk menyebarkan berita tentang penyakit yang mencuri penglihatan ini.

    Bugar

    Jumat, 27 Januari 2023

    Retinopati Diabetik: Kenali Penyebab dan Cara Pencegahannya

    Orang yang telah didiagnosis menderita diabetes memiliki risiko lebih besar untuk terkena penyakit mata serta gangguan penglihatan karena suatu kondisi yang dikenal sebagai retinopati diabetik.

    Bugar

    Jumat, 27 Januari 2023

    Bagaimana Cara Kita untuk Dapat Meningkatkan Self-Esteem

    Harga diri adalah seperangkat keyakinan, persepsi, evaluasi, dan pemikiran yang kita miliki tentang diri kita sendiri. Ini adalah penilaian yang kita buat tentang diri kita sendiri berdasarkan pengalaman kita.
    X