Ini yang Terjadi jika Anda Berjalan 30 Menit Sehari

22 November 2022, 11:45 WIB
Editor: Nurul Ika Hidayati
Manfaat jalan kaki minimal setengah jam sehari berkisar dari menurunkan berat badan hingga mencegah beberapa penyakit.
Manfaat jalan kaki minimal setengah jam sehari berkisar dari menurunkan berat badan hingga mencegah beberapa penyakit. /Pixabay

  • Gym bukanlah satu-satunya tujuan jika kita ingin melakukan latihan fisik (berolahraga).
  • Gerakan sesederhana berjalan sudah cukup untuk menghindarkan kita dari masalah kesehatan.
  • Simak apa yang akan terjadi jika kita melakukan olahraga jalan kaki 30 menit sehari, seperti paparan di bawah ini.

SKOR.id - Ritme kehidupan yang, pada beberapa kesempatan, tidak memungkinkan pergi ke gym, bukanlah alasan untuk tidak melakukan sama sekali latihan fisik.

Gerakan sehari-hari dan sesederhana berjalan kaki lebih dari cukup untuk menghindari gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan semua masalah kesehatan yang ditimbulkannya.

Tentunya kebiasaan ini harus selalu dibarengi dengan pola makan yang sehat dan seimbang agar segala manfaatnya efektif.

Ada banyak pembicaraan bahwa 10.000 langkah sehari harus dilakukan untuk mendapatkan manfaat dari olahraga ini, namun, tinjauan sistematis dari 17 studi longitudinal dan lebih dari 30.000 peserta menyimpulkan bahwa manfaat kesehatan hadir di bawah 10.000, karena berjalan tambahan 1.000 langkah dari peserta digunakan untuk membantu mengurangi risiko kematian.

Sementara, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan melakukan aktivitas fisik aerobik sedang setidaknya 150 menit seminggu, atau 75 menit jika itu adalah olahraga intensif.

Manfaat jalan kaki 30 menit sehari

  • Penting untuk menurunkan berat badan

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Harvard Medical School, seseorang dengan berat sekitar 56 kilogram akan membakar sekitar 107 kkal dengan berjalan dengan kecepatan sedang selama 30 menit. Satu dari 70 kg akan menghasilkan sekitar 133 dan, satu dari 85, 159. Jika ritmenya kuat, dalam kasus pertama itu berarti menghabiskan 135 kalori, dalam kasus kedua 175 dan, dalam kasus ketiga, akan membakar 189 kkal.

  • Mencegah diabetes

Tinjauan studi yang dipublikasikan di Sports Medicine memastikan bahwa mengesampingkan gaya hidup dan bergerak sedikit, meskipun hanya beberapa menit, berdampak signifikan pada kesehatan, terutama dalam pencegahan penyakit seperti diabetes.

  • Memperkuat otot dan persendian

Otot yang paling terlibat saat melakukan aktivitas ini adalah tubuh bagian bawah, yaitu paha depan, paha belakang, bokong (glutes), dan persendian. Selain itu, meskipun pada tingkat yang lebih rendah, ini juga efektif dalam mengaktifkan otot perut dan punggung, yang berkontribusi pada kebersihan postur tubuh yang baik.

  • Meningkatkan kesehatan kardiorespirasi

Berjalan kali minimal 30 menit sehari sangatlah ideal untuk memperkuat otot jantung dan, karenanya, meningkatkan kemampuan jantung untuk memompa darah. Dengan cara ini, sangat penting untuk meningkatkan kesehatan jantung.

  • Mencegah kolesterol

Kolesterol biasanya merupakan hasil dari kelebihan berat badan serta peningkatan lemak darah. Dengan berjalan kaki minimal 30 menit sehari akan mengurangi tumpukan lemak di pembuluh darah vena dan arteri dan kadar kolesterol pun turun, serta risiko penyakit seperti infark miokard, emboli atau stroke.

  • Mengurangi stres dan kecemasan

Jalan kaki dapat memengaruhi penghilang stres dan kecemasan, terutama jika dilakukan di lingkungan alami, yang memungkinkan Anda merilekskan pikiran untuk menghilangkan rasa sakit dan masalah sehari-hari.

Ini terjadi karena saat Anda berjalan, endorfin dilepaskan dan ini menghasilkan kebahagiaan dan relaksasi. Demikian pula, jika hal ini dilakukan di perusahaan, memungkinkan interaksi sosial.***

Berita Entertainment Bugar Lainnya:

Ingin Turun Berat Badan? Lakukan dengan Berjalan sesuai Jumlah Langkah Kaki Ini

Berjalan 21 Menit Tiap Hari Kurangi Risiko Penyakit Jantung, Menurut Laporan Harvard Health

5 Tips Berjalan untuk Lutut yang Lebih Sehat bagi Mereka yang Memiliki Persendian Sensitif

Klik gambar untuk mengunjungi aset digital kami.
Klik gambar untuk mengunjungi aset digital kami.

  • Sumber: Mundo Deportivo
  • Tag

    Video

    Berita Terkait

    Bugar

    Jumat, 18 November 2022

    Cara Terbaik untuk Mengurangi Fatty Liver: Ubah Gaya Hidup

    Penyakit fatty liver, atau pelemakan hati, seperti namanya, adalah kondisi medis yang disebabkan oleh penumpukan lemak di hati.

    Bugar

    Sabtu, 19 November 2022

    Song Joong-ki, Aktor Reborn Rich yang Jatuh Hati pada Pilates

    Aktor tampan, Song Joong-ki, kembali menyapa pencinta drama Korea melalui Reborn Rich.

    Bugar

    Senin, 21 November 2022

    Sarapan Sederhana ala Shakira: Energi Melimpah untuk Pelatihan Intensitas Tinggi

    Anna Kaiser, pelatih pribadi Shakira selama hampir satu dekade, memastikan bahwa sang artis dapat bertahan dalam koreografi tanpa henti, tanpa kehabisan nafas saat bernyanyi.

    Bugar

    Senin, 21 November 2022

    Viral Manfaat Micin untuk Kecantikan, Diklaim Mampu Hilangkan Flek hingga Jerawat

    Media sosial TikTok diramaikan dengan penggunaan micin sebagai bahan skincare untuk menghilangkan di flek wajah.

    Terbaru

    Bugar

    Senin, 5 Desember 2022

    Mengapa Kita Menguap dan Mengapa Itu Sangat Menular: Kata Para Ahli

    Mengapa sebenarnya kita menguap? Dan mengapa hampir tidak mungkin menahan kuap saat seseorang melakukannya di depan Anda?

    Bugar

    Senin, 5 Desember 2022

    Hot flashes: Apa Itu dan Bagaimana Mengelola Gejala Menopause

    Salah satu gejala menopause yang paling umum adalah hot flashes, di mana wanita tiba-tiba mengalami kepanasan yang tidak nyaman pada wajah dan tubuh mereka.

    Bugar

    Senin, 5 Desember 2022

    Kekurangan Nutrisi 'Penyebab Utama' Kerontokan Rambut, Konsumsi Ini untuk Mencegahnya

    Kurangnya nutrisi tertentu dapat memicu kerontokan rambut berlebihan, tetapi untungnya beberapa makanan dapat membantu, menurut seorang ahli.

    Bugar

    Senin, 5 Desember 2022

    Perbedaan antara Protein Hewani dan Nabati: Mana yang Lebih Baik?

    Protein sangat penting untuk sejumlah fungsi kesehatan. Ini memasok tubuh dengan energi sambil membangun dan memperbaiki jaringan setelah cedera, latihan, operasi, dan bentuk keausan lainnya.

    Bugar

    Minggu, 4 Desember 2022

    Mengapa Kebanyakan Pria Tidak Memiliki Cukup Teman Dekat, Cari Tahu Alasannya

    Istilah persahabatan bukan hanya tentang mereka yang duduk bersama Anda di bus sekolah ataupun bermain bersama di tim bisbol masa kecil Anda, itu adalah komponen inti dari pengalaman manusia, kata para ahli.

    Bugar

    Minggu, 4 Desember 2022

    Semua yang Perlu Anda Ketahui tentang Infeksi Strep A yang Merebak di Inggris

    Setidaknya enam anak telah meninggal dan yang lainnya berjuang untuk hidup di rumah sakit setelah tertular bakteri Streptococcus A di Inggris dan Wales.

    Bugar

    Minggu, 4 Desember 2022

    7 Bahan Herbal untuk Obat Sakit Pinggang

    Ada banyak hal penyebab seseorang mengalami sakit pinggang dan obat herbal salah satu solusinya

    Bugar

    Minggu, 4 Desember 2022

    Beberapa Perubahan yang Mungkin Terjadi pada Tubuh Anda saat Anda Mulai Berlari

    Berlari adalah aktivitas yang sangat sehat yang dimasukkan oleh banyak atlet dalam rutinitas mereka.

    Bugar

    Jumat, 2 Desember 2022

    Awas, Ini Efek Buruk pada Kulit dan Mata akibat Terlalu Lama Terpaku pada Layar Ponsel

    Diperkirakan 60% populasi dunia menghabiskan lebih dari enam jam sehari di depan layar: terutama ponsel, tetapi juga layar komputer, televisi, dan perangkat digital lainnya. Pada akhirnya, inilah yang dikenal sebagai polusi digital.
    X