Jam demi Jam: Waktu Terbaik untuk Melakukan Aktivitas Anda dalam Sehari

15 Agustus 2022, 12:49 WIB
Editor: Nurul Ika Hidayati
Ilustrasi jam menunjukkan pukul 06.45 pagi, waktu terbaik untuk bangun pagi.
Ilustrasi jam menunjukkan pukul 06.45 pagi, waktu terbaik untuk bangun pagi. /Pixabay.com

 

  • Menjaga jadwal harian sama persis membutuhkan konsistensi yang cukup besar.
  • Penelitian oleh beberapa universitas di Eropa telah mengungkap waktu terbaik untuk menjalankan aktivitas Anda sepanjang hari.
  • Dan, The Sun mencoba menjelaskannya setiap jamnya.

SKOR.id - Bisa menjadi tantangan besar untuk mampu menjaga jadwal yang ketat dan tahu persis apa yang harus Anda lakukan kapan pun aktivitasnya.

Tetapi sebuah penelitian telah mengungkapkan waktu terbaik setiap jam untuk melakukan semua yang Anda butuhkan sepanjang hari.

Dan itu termasuk kapan harus makan, kapan harus berolahraga, dan, yang penting, kapan harus tidur siang dengan baik.

Bangun satu jam lebih awal dari biasanya
Sebuah studi tahun lalu oleh gabungan peneliti dari University of Colorado, Massachusetts Institute of Technology dan Harvard University menemukan 23 persen penurunan risiko depresi ketika orang bangun satu jam lebih awal dari biasanya.

7-11 pagi - sarapan
Ini adalah waktu yang ideal untuk mulai makan, menurut University of Murcia.

Meskipun waktu yang tepat untuk makan tentu saja akan tergantung pada jam berapa Anda bangun.

Ahli gizi Kim Larson, dari Seattle, AS, sebelumnya mengatakan yang terbaik adalah makan dalam waktu dua jam setelah bangun tidur.

08:00 - berolahraga jika Anda seorang wanita
Wanita yang berolahraga antara pukul 6 pagi dan 8 pagi membakar lebih banyak lemak daripada mereka yang berolahraga antara pukul 18:30 dan 20:30, penelitian yang diterbitkan pada bulan Mei menemukan.

Tapi ini tidak sama untuk pria, yang harus menunggu sampai malam untuk bergerak.

9 pagi - minum kopi
Otak Anda tidak membutuhkan kopi segera setelah Anda bangun!

Tingkat kortisol akan memuncak dan membuat Anda terjaga. Yang terbaik adalah menunggu sebentar sampai kortisol turun lagi.

Ilustrasi seorang wanita minum kopi.
Ilustrasi seorang wanita minum kopi. Pixabay.com

Dengan cara itu Anda akan mendapatkan dorongan kafein itu memuncak saat Anda paling membutuhkannya, dan saat itu paling efektif.

11-12 siang - lakukan pekerjaan yang paling penting
Tingkat kewaspadaan Anda akan memuncak saat ini, jadi sebaiknya selesaikan hal-hal yang benar-benar harus Anda selesaikan sekarang.

Itulah pandangan Prof Christopher Barnes, yang berspesialisasi dalam perilaku organisasi.

Dia telah menghabiskan sebagian besar karirnya mempelajari ritme sirkadian mencari peretasan produktivitas.

Kita paling waspada dalam satu jam atau lebih dari tengah hari dan 6 sore.

12.38 siang - makan siang
Makan terlambat, setelah jam 3 sore, itu buruk, menurut University of Murcia.

Penelitiannya menunjukkan waktu terbaik untuk makan adalah pada pukul 12.38 malam.

Sore - lebih banyak pekerjaan, tapi hati-hati
Para pekerja harus bangun dari meja mereka setiap jamnya dan berjalan selama dua menit untuk menghindari kematian dini yang mencapai 33 persen, begitu para ilmuwan menemukan data itu pada tahun 2015.

Pastikan untuk mengambil jeda layar secara teratur juga - memalingkan muka selama 20 detik setiap 20 menit.

3 siang - waktu untuk tidur siang sebentar
Tidur siang harus diatur ketika tingkat energi Anda turun dan Anda merasa kurang produktif, menurut Prof Barnes.

Ilustrasi seorang remaja putri tertidur di atas tumpukan buku.
Ilustrasi seorang remaja putri tertidur di atas tumpukan buku. Pixabay.com

Dan tidur siang menjadi semakin penting seiring bertambahnya usia karena membantu kita mencapai waktu tidur delapan jam sehari yang diinginkan ketika tidur malam kita lebih terganggu.

17:00 sore - waktu makan malam
Semakin lama jam makan kita, akan semakin buruk jam tubuh kita, menurut hasil penelitian pada 2018 yang diterbitkan dalam Cell Metabolism Journal.

Ini terutama benar seiring bertambahnya usia. Penulis penelitian menulis: “Penurunan jam sirkadian yang bergantung pada usia ini sejajar dengan peningkatan risiko penyakit metabolik, penyakit jantung, kanker, dan demensia.”

Dan kita tidak boleh makan dan minum kurang dari tiga jam sebelum tidur.

18:30 malam - berolahraga jika Anda seorang pria
Kekuatan pria meningkat setelah latihan pada pagi dan sore, tetapi malam hari membawa manfaat tambahan.

Ini termasuk tekanan darah sistolik yang lebih rendah dan kelelahan. Pembakaran lemak juga dirangsang lebih dari di pagi hari.

9 malam - matikan telepon
Survey besar di Universitas Harvard menemukan bahwa kekurangan tidur dapat diperburuk jika perangkat pemancar cahaya digunakan segera sebelum tidur.

Hal itu juga dapat mengganggu jam tubuh, yang dapat berdampak negatif pada kinerja, kesehatan, dan keselamatan,

10 malam - pergi tidur
Tidur lebih awal dari jam 10 malam dan lebih dari jam 11 malam dikaitkan dengan peningkatan risiko kardiovaskular, menurut penelitian di Inggris pada bulan November.

Tetapi konsistensi adalah hal yang paling penting - jadi tetaplah pada rutinitas apa pun yang Anda pilih.***

Berita Bugar Lainnya:

Ini Waktu yang Tepat untuk Makan Pagi, Siang, dan Malam

Ini Alasan Mengapa Anda Perlu Mendapatkan Tidur yang Cukup

Studi Baru Perlihatkan Porsi Olahraga Mingguan yang Optimal, Pengaruhi Risiko Kematian

Klik gambar untuk mengunjungi aset digital kami.
Klik gambar untuk mengunjungi aset digital kami.

  • Sumber: The Sun
  • Tag

    Video

    Berita Terkait

    Bugar

    Sabtu, 13 Agustus 2022

    Jangan Salah, Makan Jangkrik Ternyata Memiliki Manfaat untuk Kesehatan

    Jangkrik adalah salah satu dari banyak serangga yang dimakan di seluruh dunia.

    Bugar

    Sabtu, 13 Agustus 2022

    Seberapa Serius Tekanan Darah Rendah Berbahaya bagi Tubuh

    Ketika kebanyakan orang khawatir tentang tekanan darah tinggi, tekanan darah rendah dapat memiliki konsekuensi yang serius.

    Bugar

    Minggu, 14 Agustus 2022

    Suka Makan Udang, Ini Manfaatnya untuk Kesehatan

    Tak hanya lezat, udang juga kaya akan nutrisi penting yang baik untuk kesehatan tubuh.

    Bugar

    Minggu, 14 Agustus 2022

    The Batman: Ketahui Diet Ketat Robert Pattinson untuk Perannya yang Paling Penting

    Agar sesuai dengan peran ksatria gelap, Robert Pattinson harus menjalani diet sangat ketat dan berlatih fisik lima atau enam hari seminggu.

    Terbaru

    Bugar

    Minggu, 2 Oktober 2022

    Perlu Diketahui soal Posisi Tidur yang Benar dan Cara yang 'Benar' untuk Tidur

    Dalam posisi apa saya harus tidur, dan apakah ada cara yang 'benar' untuk tidur?

    Bugar

    Minggu, 2 Oktober 2022

    Makanan Rahasia Pemain Sepak Bola Elite: Banyak Protein dan Rendah Kalori

    Makanan rahasia pemain sepak bola dengan banyak protein dan sedikit kalori. Ada dua jenis ganggang yang meningkatkan kinerja dan meningkatkan vitalitas dan energi: spirulina dan chlorella

    Bugar

    Minggu, 2 Oktober 2022

    Mengenal Gas Air Mata, Gejala Jika Terkena dan Penanganan yang Mesti Dilakukan

    Berikut ini uraian soal gas air mata, sesuatu yang jadi sorotan dari tragedi Kanjuruhan, lengkap dengan gejala dan apa yang harus dilakukan.

    Bugar

    Minggu, 2 Oktober 2022

    Mengenal Cedera yang Ancam Peluang Ronald Araujo ke Piala Dunia Qatar

    Menurut pernyataan medis yang diberikan oleh Barcelona di akun Twitter resmi mereka, "Ronald Araujo mengalami avulsi pada tendon adductor longus di paha kanan."

    Bugar

    Minggu, 2 Oktober 2022

    Hai Pemula, Simak Tips untuk Menikmati Aktivitas Berolahraga sekaligus Bersenang-senang

    Olahraga adalah bagian penting dari gaya hidup sehat. Tetapi jika Anda sudah keluar dari kebiasaan aktif – atau tidak pernah menemukan rutinitas olahraga yang berhasil – mungkin terasa seperti tugas yang mustahil untuk memulai.

    Bugar

    Sabtu, 1 Oktober 2022

    Mayoritas Wanita Alami Menopause sekitar Usia 51, Gejalanya Bisa Dimulai Jauh Lebih Awal

    Sebagian besar wanita mengalami menopause sekitar usia 51 tahun tetapi gejalanya dapat dimulai bertahun-tahun sebelumnya

    Bugar

    Sabtu, 1 Oktober 2022

    Ilmuwan 'Memecahkan' Misteri Mengapa Wanita Selalu Merasa Kedinginan daripada Pria

    Ilmuwan berhasil 'memecahkan' misteri mengapa wanita selalu merasakan tubuh mereka lebih dingin daripada para pria.

    Bugar

    Sabtu, 1 Oktober 2022

    Sederet Mitos Palsu seputar Pengaruh Kopi terhadap Kesehatan

    Minuman kedua yang paling banyak dikonsumsi di planet ini telah memunculkan mitos palsu yang tak terhitung jumlahnya.

    Bugar

    Sabtu, 1 Oktober 2022

    Manfaat dan Nutrisi yang Terkandung pada Daging Sapi

    Daging sapi dikategorikan sebagai daging merah - istilah yang digunakan untuk daging mamalia, yang mengandung jumlah zat besi yang lebih tinggi daripada ayam atau ikan.

    Bugar

    Jumat, 30 September 2022

    Ada 6 Bau Vagina yang Berbeda, Kenali Gejalanya untuk Tahu Kapan Harus ke Dokter

    Bau yang kuat bisa mengganggu, terutama jika ada bau busuk yang datang dari bawah. Sementara aroma vagina bervariasi dari orang ke orang, para ahli mengatakan ada beberapa yang harus Anda waspadai.

    Terpopuler Satu Pekan

    Keyword Populer

    Sepak Pojok

    X