Jenis-jenis Olahraga yang Bisa Membantu Tidur Lebih Nyenyak

19 Juli 2021, 22:30 WIB
Penulis: Vivaldi Yudha
Editor: Dini Wulandari
Ilustrasi tidur.
Ilustrasi tidur. /(TRIBUNNEWS)

  • Tidur adalah salah satu kebutuhan utama manusia untuk mengistirahatkan organ tubuh.
  • Ada penelitian yang menyebut bahwa kualitas tidur berhubungan dengan olahraga yang dilakukan.
  • Berikut sejumlah olahraga yang bisa dilakukan untuk membuat tidur lebih nyenyak.

SKOR.id - Berikut ini adalah beberapa olahraga yang dapat dilakukan untuk membuat tidur lebih nyenyak.

Tidur merupakan salah satu kebutuhan utama manusia yang mana berguna untuk mengistirahatkan organ tubuh.

Akan tetapi, beberapa orang mengalami kesulitan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak setiap malamnya.

Dilansir dari laman Halodoc, hubungan antara olahraga teratur dengan kualitas tidur banyak diteliti akhir-akhir ini.

Olahraga ringan pada siang hari dapat membantu mendapatkan tidur yang lebih baik sementara kurang tidur dapat menyebabkan kurangnya aktivitas fisik harian.

Berikut, beberapa jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik:

1. Latihan aerobik

Latihan aerobik akan mendorong pernapasan dan detak jantung lebih cepat. Olahraga ini dapat meningkatkan tekanan darah dan mengurangi risiko terserang penyakit jantung.

Studi mengatakan bahwa latihan aerobik secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi kantuk yang berlebihan pada siang hari bagi pengidap insomnia.

Selain itu, kegiatan aerobik juga dapat menurunkan gangguan pernapasan saat tidur seperti sleep apnea.

2. Latihan ketahanan

Seperti aerobik, latihan ketahanan yang teratur dapat meningkatkan kualitas tidur dan aspek lain dari istirahat malam.

Latihan ketahanan atau latihan kekuatan juga dapat menurunkan risiko kecemasan dan depresi, dua penyebab umum gangguan tidur.

Latihan ketahanan yang dapat dilakukan di antaranya adalah angkat beban, berolahraga menggunakan resistance band, dan gerakan-gerakan seperti push-up serta sit-up.

3. Yoga

Ilustrasi pernapasan saat berolahraga, salah satunya yoga.
Ilustrasi pernapasan saat berolahraga, salah satunya yoga. (Sweat)

Yoga adalah latihan yang berfokus pada perbaikan postur, latihan pernapasan, serta meditasi.

Selain itu, yoga juga dapat membantu mengurangi berat badan, mengurangi rasa sakit di leher dan punggung bawah, serta memperbaiki kualitas tidur.

Ikuti juga InstagramFacebook, dan Twitter dari Skor Indonesia.

Berita Bugar Lainnya:

5 Makanan yang Efektif Turunkan Kolesterol, Amunisi Penting usai Rayakan Iduladha

Waspada, Ini Bahaya Terlalu Banyak Makan Sate Kambing

  • Sumber: halodoc
  • Tag

    Video

    Berita Terkait

    Bugar

    Minggu, 18 Juli 2021

    Kurangi Konsumsi Makanan yang Digoreng, Ini Alasannya

    Berikut ini sejumlah efek buruk dari mengonsumsi makanan yang digoreng secara terus-menerus.

    Bugar

    Minggu, 18 Juli 2021

    6 Tips Menjaga Gusi Tetap Sehat

    Berikut ini merupakan enam tips menjaga gusi tetap sehat.

    Bugar

    Senin, 19 Juli 2021

    9 Hal Pra-Pasca Kegiatan yang Wajib Cuci Tangan Pakai Sabun untuk Hindari Covid-19

    Pencegahan virus Covid-19 (SARS-CoV-2) dengan cara yang paling efektif adalah dengan sering mencuci tangan pakai memakai sabun

    Terbaru

    Bugar

    Senin, 18 Oktober 2021

    Hanya 10 Menit Tiap Hari, 5 Olahraga Ini Diklaim Efektif Bikin Kurus

    Ada lima olahraga yang bisa dilakukan sendiri setiap 10 menit di rumah, namun diklaim sangat efektif turunkan berat badan.

    Bugar

    Senin, 18 Oktober 2021

    5 Manfaat Buah Durian untuk Kesehatan

    Mengonsumsi buah durian dengan wajar mampu memberikan berbagai khasiat untuk tubuh.

    Bugar

    Senin, 18 Oktober 2021

    Pahami Bahaya Alienasi Terhadap Perkembangan Kesehatan Mental

    Jenis alienasi yang sering kita temui dalam masyarakat adalah isolasi, ketidakberartian, dan ketidakberdayaan.

    Bugar

    Senin, 18 Oktober 2021

    Mengenal Berbagai Jenis Minyak Rambut beserta Manfaatnya

    Berikut ini merupakan jenis-jenis minyak rambut beserta manfaatnya.

    Bugar

    Senin, 18 Oktober 2021

    Jenis Nutrisi yang Dibutuhkan untuk Kesehatan Penglihatan

    Kemampuan penglihatan seseorang biasanya menurun seiring bertambahnya usia.

    Bugar

    Minggu, 17 Oktober 2021

    Sering Bekeringat ketika Makan, Bisa Jadi Indikasi Masalah Kesehatan Serius

    Ternyata berkeringat ketika makan bisa jadi indikasi masalah kesehatan tertentu.

    Bugar

    Minggu, 17 Oktober 2021

    Mengenal Masalah Kesehatan Mental, Self Harm dan Segala Bahayanya

    Melukai diri sendiri ini adalah sebuah tanda adanya masalah pada kesehatan mental atau adanya tekanan emosional yang meluap-luap.

    Bugar

    Minggu, 17 Oktober 2021

    Tips Merawat Rambut Setelah Berlibur ke Pantai

    Ada sejumlah cara yang perlu diterapkan dalam rangka merawat rambut setelah bepergian ke pantai.

    Bugar

    Minggu, 17 Oktober 2021

    Penyebab Muncul Uban di Usia Remaja

    Faktor genetik adalah faktor terbesar munculnya uban pada usia remaja.

    Bugar

    Sabtu, 16 Oktober 2021

    Deretan Buah yang Cocok Redakan Radang Tenggorokan

    Daftar buah yang dapat dikonsumsi untuk meredakan Radang Tenggorokan.

    Terpopuler Satu Pekan

    Keyword Populer

    Sepak Pojok

    X