pon-papua

Jenis Nutrisi yang Dibutuhkan untuk Kesehatan Penglihatan

18 Oktober 2021, 06:30 WIB
Penulis: Dewi
Editor: Pradipta Indra Kumara
Ilustrasi masalah kesehatan mata.
Ilustrasi masalah kesehatan mata. /Freepik.com

  • Memiliki mata sehat adalah dambaan setiap orang. 
  • Namun, kemampuan penglihatan seseorang biasanya menurun seiring bertambahnya usia. 
  • Hal ini dapat diperlambat dengan mengonsumsi makanan gizi seimbang. 

SKOR.id - Seiring bertambahnya usia, kemampuan memiliki penghilatan yang sehat biasanya ikut menurun. Ada beberapa faktor yang membuat penghilatan menjadi kurang maksimal karena usia.

Meski demikian, hal tersebut sebenarnya dapat dicegah dengan mengonsumsi makanan gizi seimbang.

Beberapa problem mata yang paling umum terjadi adalah katarak, degenerasi makula atau glaukoma, yang dapat memperburuk kualitas penghilatan. Penurunan kualitas penglihatan ini juga dapat dipercepat ketika seseorang kekurangan vitamin atau mineral tertentu.

Karena itulah, mengonsumsi makanan bergizi seimbang sangat penting untuk menjaga kesehatan penglihatan. Dalam artikel ini Skor.id akan menjelaskan vitamin apa saja yang paling memengaruhi penglihatan.

Simak uraian selengkapnya berikut ini: 

1. Vitamin A

Vitamin A merupakan salah satu yang paling relevan dalam kaitannya dengan kesehatan penglihatan. Ketika seseorang kekurangan vitamin A, lubrikasi mata terpengaruh sehingga mata menjadi lebih kering. Hal ini menyebabkan mata menjadi lebih sensitif terhadap serangan apa pun dan cenderung gatal atau menyengat.

Menurut American Academy of Ophthalmology, kekurangan vitamin A dapat meningkatkan risiko rabun senja, terutama pada ibu hamil. Mereka juga menjelaskan, rabun senja adalah penyebab utama kebutaan yang dapat dicegah pada anak-anak.

Sayuran, terutama wortel, beberapa produk olahan susu, dan seafood termasuk jenis makanan yang mengandung vitamin A.

2. Vitamin E

Vitamin E merupakan zat yang berperan sebagai antioksidan, sehingga dapat mencegah sel dan jaringan dari kemungkinan kerusakan yang disebabkan radikal bebas.

Mata kita sehari-harinya terpapar cahaya, radiasi ultraviolet, dan polusi lingkungan. Hal ini membuat mereka lebih berisiko menderita kerusakan oksidatif.  Oleh karena itu, dengan kadar vitamin E yang cukup dapat memperbaiki situasi.

Zat ini biasa ditemukan dalam makanan yang berasal dari tumbuhan seperti alpukat, bayam, atau lobak. Selain itu, minyak nabati, contohnya minyak zaitun extra virgin, juga menyediakan vitamin E yang dibutuhkan.

3. Vitamin C

Vitamin C memainkan peran penting dalam kesehatan penglihatan, karena dapat melindungi mata dari radikal bebas, serta membantu tubuh menyerap lebih banak nutrisi dan mineral. 

Ilustrasi mata lelah
Ilustrasi mata lelah

4. Vitamin B

Vitamin B kompleks memiliki delapan nutrisi berbeda yang fungsinya terkait dengan metabolisme sel. Beberapa nutrisi yang terkait dengan kesehatan penglihatan adalah B6, B9, dan B12.

Menurut penelitian, kekurangan vitamin ini dapat meningkatkan degenerasi makula, yaitu gangguan yang memengaruhi penglihatan sentral. Saat masalah ini muncul, maka kemampuan untuk melihat detail atau membaca hilang.

Vitamin B kompleks bisa didapat melalui makanan seperti daging sapi, kerang, sarden, atau memakan hati dari hewan lain. Vitamin ini juga paling sering dikonsumsi dalam bentuk suplemen, karena kebanyakan didapat dari hewani.

 

Berita Kesehatan Lainnya

Sering Bekeringat ketika Makan, Bisa Jadi Indikasi Masalah Kesehatan Serius

Mengenal Masalah Kesehatan Mental, Self Harm dan Segala Bahayanya

 

  • Sumber: Mejor Con Salud
  • Tag

    Video

    Berita Terkait

    Bugar

    Sabtu, 16 Oktober 2021

    Deretan Buah yang Cocok Redakan Radang Tenggorokan

    Daftar buah yang dapat dikonsumsi untuk meredakan Radang Tenggorokan.

    Bugar

    Minggu, 17 Oktober 2021

    Tips Merawat Rambut Setelah Berlibur ke Pantai

    Ada sejumlah cara yang perlu diterapkan dalam rangka merawat rambut setelah bepergian ke pantai.

    Bugar

    Minggu, 17 Oktober 2021

    Penyebab Muncul Uban di Usia Remaja

    Faktor genetik adalah faktor terbesar munculnya uban pada usia remaja.

    Terbaru

    Bugar

    Sabtu, 4 Desember 2021

    Mengenal 5 Manfaat Buah Sawo untuk Kesehatan

    Tak hanya manis, buah sawo ternyata juga mempunyai beragam manfaat untuk kesehatan.

    Bugar

    Sabtu, 4 Desember 2021

    Dampak Negatif Obesitas pada Kesuburan Reproduksi Pria

    Obesitas dapat menyebabkan perubahan hormonal yang menurunkan kesuburan dan membuat pria kurang tertarik pada seks.

    Bugar

    Sabtu, 4 Desember 2021

    Selain untuk Mata, Ini Manfaat Wortel untuk Kulit

    Salah satu manfaat wortel untuk kulit adalah dapat membantu mencegah penuaan.

    Bugar

    Jumat, 3 Desember 2021

    Beragam Manfaat Mugwort untuk Kesehatan, Termasuk Atasi Gangguan Pencernaan

    Mugwort atau daun baru Cina adalah tanaman herbal yang punya berbagai manfaat untuk kesehatan.

    Bugar

    Jumat, 3 Desember 2021

    Bahaya Alkohol Terhadap Kesehatan Reproduksi Pria

    Alkohol dapat masuk ke dalam skrotum melalui aliran darah dan merusak bentuk sel-sel sperma.

    Bugar

    Jumat, 3 Desember 2021

    Bahaya Terlalu Sering Konsumsi Kulit Ayam

    Meski rasanya menang sangat enak namun jika dikonsumsi secara berlebihan dapat berbahaya untuk tubuh.

    Bugar

    Kamis, 2 Desember 2021

    5 Faktor yang Memengaruhi Kesehatan Reproduksi Pria

    Diantaranya adalah faktor gaya hidup, pola konsumsi, berat badan, kesehatan mental, hingga usia.

    Bugar

    Kamis, 2 Desember 2021

    7 Manfaat Jalan Kaki di Pagi Hari untuk Kesehatan, Bisa Menurunkan Berat Badan

    Membiasakan diri untuk berjalan kaki di pagi hari ternyata dapat memberikan efek baik pada tubuh.

    Bugar

    Rabu, 1 Desember 2021

    Ini Penyebab Mengapa Mengantuk setelah Makan

    Kita biasanya merasa ngantuk sekitar 30 menit setelah makan, terutama jika dalam jumlah besar.

    Bugar

    Rabu, 1 Desember 2021

    5 Tips Edukasi Kesehatan Reproduksi Kepada Remaja

    Masalah kesehatan reproduksi pada remaja yang tentunya harus mulai diperhatikan demi masa depan agar tidak terjerumus.

    Terpopuler Satu Pekan

    Keyword Populer

    Sepak Pojok

    X