Jenis Pelatihan Ini Mampu Membakar Lebih Banyak Lemak dibanding Aerobik

6 Agustus 2022, 10:51 WIB
Editor: Nurul Ika Hidayati
Ilustrasi sepasang pria dan wanita sedang melakukan one hand push up.
Ilustrasi sepasang pria dan wanita sedang melakukan one hand push up. /Pixabay.com

  • Banyak orang memulai pelatihan untuk menurunkan jumlah lemak dalam tubuh tanpa mengetahui cara terbaik saat melakukannya.
  • Sebuah penelitian merekomendasikan untuk menambahkan pelatihan High Intensity Interval Training (HIIT) secara rutin untuk membakar lemak.
  • Hasilnya, metode ini mampu lebih cepat membakar lemak dibanding latihan aerobik.

SKOR.id - Menurunkan jumlah lemak dalam tubuh yang tidak sama dengan menurunkan berat badan adalah salah satu tujuan kebanyakan orang saat memulai rutinitas latihan mereka.

Namun, banyak orang memulai pelatihan itu dan tidak tahu bagaimana melakukannya.

Untuk menghilangkan lemak, penting untuk memasukkan latihan kekuatan dalam pelatihan tersebut. Secara khusus, jenis latihan ini harus menjadi dasar rutinitas jika kita ingin mencapai tujuan.

Tetapi terkadang, tidak peduli seberapa keras kita berlatih untuk menghilangkan lemak, itu tidak berhasil, baik karena kita melakukan sesuatu yang salah ataupun karena kita tidak dapat menemukan latihan yang tepat.

Terkait hal ini, sebuah penelitian merekomendasikan untuk menambahkan pelatihan High Intensity Interval Training (HIIT) secara rutin untuk membakar lemak dan mencapai tujuan.

Apa itu olahraga HIIT?
Latihan HIIT atau latihan interval intensitas tinggi muncul sebagai jawaban atas dua masalah paling umum yang dihadapi banyak orang ketika berlatih olahraga: kurangnya waktu dan hasil yang sulit.

Dengan cara ini, jika Anda tidak punya banyak waktu untuk berlatih atau Anda merasa sulit untuk menemukan waktu dan membuat Anda frustrasi untuk berusaha dan tidak melihat hasil, memasukkannya ke dalam rutinitas, bisa menjadi pilihan yang baik.

Manfaat rutinitas dari pelatihan HIIT sangat banyak, dan kontribusinya terhadap kehilangan lemak adalah salah satunya.

Namun, perlu diperhatikan, untuk praktiknya, perlu mempelajari teknik yang diperlukan untuk melakukannya tanpa kesalahan dan, dengan demikian, menghindari cedera.

Latihan HIIT lebih efektif daripada latihan aerobik
Seperti yang dijelaskan oleh Profesor Zeljko Pedisic, seorang ahli di University of Victoria di Melbourne, jika Anda ingin membakar lemak tubuh tetapi tidak dapat menghilangkannya, Anda harus mempertimbangkan untuk menambahkan pelatihan interval intensitas tinggi ini, atau HIIT, ke dalam rutinitas olahraga Anda. .

Yang benar, menurut penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine, pelatihan HIIT meningkatkan pembakaran lemak lebih dibanding aerobik.

Untuk menemukan data ini, beberapa peneliti menggabungkan hasil dari 18 kali percobaan intervensi terkontrol pada efek HIIT pada tingkat pembakaran lemak selama latihan.

Secara total, 511 peserta dewasa dilibatkan. Semua dibagi menjadi tiga kelompok: mereka yang melakukan HIIT di bawah pengawasan, mereka yang melakukan latihan aerobik dengan intensitas sedang, dan kelompok kontrol tanpa latihan.

Secara khusus, intervensi yang berbeda dilakukan selama 14 minggu, meskipun para ahli menunjukkan bahwa dengan beberapa sesi HIIT seminggu sudah terlihat bahwa tubuh menjadi "mesin pembakar lemak."

Dengan data ini, para ahli menjelaskan bahwa metabolisme lemak meningkat setelah hanya empat minggu menjalani pelatihan HIIT dan terus meningkat seiring waktu.

Selanjutnya, setelah 12 minggu HIIT, setiap menit aktivitas fisik membakar tambahan 0,13 gram lemak, yang, bagi seseorang yang melakukan 150 menit aktivitas fisik per minggu, akan membakar sekitar 10 kg lemak tambahan dalam satu dekade.

Menurut para ahli, temuan ini bisa sangat menjanjikan bagi mereka yang kelebihan berat badan, karena mereka dapat mengharapkan peningkatan pembakaran lemak yang lebih besar, dibandingkan dengan orang dengan berat badan normal.

Selain itu, penelitian ini juga dapat membantu miliaran orang mencegah penambahan berat badan yang tidak diinginkan dari waktu ke waktu.***

Baca Juga Berita Bugar Lainnya:

5 Sayuran Terbaik untuk Hilangkan Lemak di Perut dengan Cepat

Jangan Keliru, 6 Latihan Ini Tidak Akan Mengikis Lemak dalam Waktu Singkat

5 Jenis Olahraga Kardio yang Efektif Membakar Lemak

Klik gambar untuk mengunjungi aset digital kami.
Klik gambar untuk mengunjungi aset digital kami.

  • Sumber: Mundo Deportivo
  • Tag

    Video

    Berita Terkait

    Bugar

    Jumat, 5 Agustus 2022

    5 Bentuk Perhatian kepada Penderita Asma Akut

    Berikut ini lima bentuk perhatian yang dapat Skorer berikan kepada penderita asma akut.

    Bugar

    Jumat, 5 Agustus 2022

    Manfaat dan Nutrisi yang Terkandung pada Cabai Rawit

    Cabai rawit adalah buah dari tanaman cabai Capsicum, terkenal karena rasanya yang pedas.

    Bugar

    Jumat, 5 Agustus 2022

    Skortips: Cara Sederhana untuk Menghindari Cedera saat Berlari

    Jika Anda telah berlari sejauh apa pun secara kompetitif, dari 10 k hingga maraton penuh, Anda akan tahu bahwa mencapai hari perlombaan dan menghindari cedera terkadang bisa menjadi setengah pertempuran.

    Bugar

    Jumat, 5 Agustus 2022

    Cacar Monyet vs Cacar Air vs Cacar: Para Ahli Penyakit Menular Menguraikan Perbedaannya

    Pejabat kesehatan di seluruh dunia telah mendesak semua orang untuk waspada terhadap ruam cacar monyet, karena lebih dari 100 kasus telah terkonfirmasi dalam satu bulan terakhir dan 131 lainnya sudah terduga, menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).

    Terbaru

    Bugar

    Senin, 15 Agustus 2022

    11 Mitos Cacar Monyet, Dibantah oleh Para Pakar Kesehatan

    Informasi kesehatan yang salah telah begitu merajalela dan berbahaya sehingga Ahli Bedah Umum AS, Dr. Vivek H. Murthy, secara terbuka mengeluarkan peringatan mengenai tersebut itu pada tahun 2021.

    Bugar

    Senin, 15 Agustus 2022

    Skortips: Nasihat Kesehatan untuk Anda Jelang Menginjak Usia 60 Tahun

    Skor.id menyoroti beberapa hal-hal yang harus menjadi perhatian setelah berusia 60 tahun.

    Bugar

    Senin, 15 Agustus 2022

    Minuman Ini Membantu Anda Meningkatkan Kesehatan Usus dan Mengurangi Kadar Gula Darah

    Sebuah penelitian telah menemukan bahwa teh hijau dapat bermanfaat untuk meningkatkan sindrom metabolik.

    Bugar

    Senin, 15 Agustus 2022

    Kim Kardashian Sebut Psoriasis 'Menyakitkan dan Menakutkan': Siapa yang Berisiko?

    Kim Kardashian telah berbicara tentang psoriasisnya di masa lalu, yang merupakan penyakit peradangan yang menyebabkan bercak bersisik tumbuh di kulit Anda.

    Bugar

    Senin, 15 Agustus 2022

    Jam demi Jam: Waktu Terbaik untuk Melakukan Aktivitas Anda dalam Sehari

    Jam demi jam – waktu terbaik untuk melakukan segalanya- mulai dari sarapan hingga kapan harus tidur, menurut sebuah penelitian.

    Bugar

    Minggu, 14 Agustus 2022

    Banyak Kalori yang Mampu Terbakar oleh Seks: Tergantung Posisi, Waktu, dan Seberapa Aktif Anda

    Seks sering digambarkan sebagai latihan fisik yang hebat, tetapi apakah itu benar-benar membantu Anda menurunkan berat badan?

    Bugar

    Minggu, 14 Agustus 2022

    Suka Makan Udang, Ini Manfaatnya untuk Kesehatan

    Tak hanya lezat, udang juga kaya akan nutrisi penting yang baik untuk kesehatan tubuh.

    Bugar

    Minggu, 14 Agustus 2022

    Apakah Anda Menderita Hipertensi? Berikut Langkah Kunci untuk Mengurangi Konsumsi Garam

    Anda dapat mengonsumsi hingga enam gram natrium per hari dalam konteks diet yang seimbang.

    Bugar

    Minggu, 14 Agustus 2022

    The Batman: Ketahui Diet Ketat Robert Pattinson untuk Perannya yang Paling Penting

    Agar sesuai dengan peran ksatria gelap, Robert Pattinson harus menjalani diet sangat ketat dan berlatih fisik lima atau enam hari seminggu.

    Bugar

    Sabtu, 13 Agustus 2022

    Seberapa Serius Tekanan Darah Rendah Berbahaya bagi Tubuh

    Ketika kebanyakan orang khawatir tentang tekanan darah tinggi, tekanan darah rendah dapat memiliki konsekuensi yang serius.
    X