Kenali 7 Manfaat Jumping Jack, Salah Satunya Efektif Membentuk Otot

22 September 2021, 12:30 WIB
Editor: Doddy Wiratama
Ilustrasi gerakan jumping jack
Ilustrasi gerakan jumping jack /Photo by Pavel Danilyuk from Pexels

  • Jumping jack adalah gerakan olahraga sederhana yang dilakukan hanya dengan melompat dan menggerakkan tangan dan kaki.
  • Meski sederhana, gerakan jumping jack memiliki banyak manfaat untuk tubuh.
  • Setidaknya ada tujuh manfaat yang bisa dirasakan jika rutin melakukan jumping jack.

SKOR.id - Bagi mereka yang menggemari olahraga aerobik, gerakan jumping jack bukanlah hal yang asing.

Gerakan yang dilakukan dengan cara melompat dan menggerakkan kaki dan tangan ini tergolong sederhana dan bisa dilakukan di mana saja.

Secara khusus, jumping jack berfungsi untuk membentuk area pantat, paha depan, fleksor pinggul, serta otot perut dan bahu.

Jumping jack sebenarnya dimaksudkan untuk membantu orang berlari lebih cepat dan melompat lebih tinggi karena otot kali terlatih untuk meregang dan mengencang.

Lantas, apa saya manfaat jumping jack untuk tubuh? Apakah sebatas untuk membentuk otot saja? Berikut ulasan redaksi Skor.id.

1. Baik untuk kesehatan tulang

Terlepas dari banyaknya otot yang digunakan untuk melakukan jumping jack, gerakan ini punya manfaat segudang untuk tulang.

Alasannya, jumping jack merupakan latihan beban tubuh yang membantu tulang menjadi lebih kuat dan padat.

Jumping jack juga mampu mencegah hilangnya massa tulang dan meningkatkan kekuatan tulang pada mereka yang berisiko osteoporosis.

2. Menurunkan berat badan

Bila kita melakukan jumping jack selama 30 menit, rata-rata kalori yang dibakar bisa mencapai 186 kalori.

Oleh karenanya, tidak salah jika memasukkan latihan ini ke dalam daftar gerakan yang membantu penurunan berat badan.

3. Melibatkan seluruh tubuh

Mengingat fungsinya untuk meningkatkan suhu tubuh dan kapasitas aerobik, jumping jack cocok dimasukkan ke dalam bagian dari pemanasan.

Seperti yang sudah dijelaskan di atas, jumping jack tidak hanya melatih otot tangan dan kaki, melainkan hampir seluruh bagian tubuh.

4. Mengurangi stres

Tidak sedikit olahraga aerobik yang memiliki manfaat tambahan untuk meningkatkan suasana hati dan mengurangi sters.

Jumping jack merupakan salah satu gerakan yang membantu melepaskan hormon endorfin atau hormon kebahagiaan yang membantu mengurangi stres.

 
 
 
Lihat postingan ini di Instagram
 
 
 

Sebuah kiriman dibagikan oleh Razz Razz (@justrazz)

5. Baik untuk kesehatan jantung

Berdasarkan peneilitian, gerakan ini meningkatkan detak jantung dengan cepat. Hal tersebut membuat jumping jack baik untuk jantung.

Baik dilakukan dalam intensitas tinggi maupun rendah, jumping jack dapat membantu menggerakkan detak jantung di zona optimal.

6. Bermanfaat untuk kardiovaskular

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyarankan untuk setidaknya meluangkan waktu 150 menit dalam sepekan untuk melakukan olahraga aerobik dengan intensitas sedang.

Hal ini diklaim memberi pengaruh baik untuk kesehatan kardiovaskular karena mampu mengurangi tekanan darah dan kadar lipid.

Khusus untuk jumping jack, olahraga jenis ini dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, sehingga baik jika dilakukan setiap hari dalam seminggu.

7. Membangun kekuatan otot

Dilansir dari Halodoc, jumping jack dapat membantu membangun kekuatan otot betis, pinggul, otot inti, perut, otot punggung bawah, dan bahu.

Untuk itu, tidak heran jika banyak orang menggolongkan jumping jack ke dalam daftar olahraga interval intensitas tinggi (HIIT).

 
 
 
Lihat postingan ini di Instagram
 
 
 

Sebuah kiriman dibagikan oleh Skor.id (@skorindonesia)

Artikel kebugaran lainnya:

Ingin Otot Tangan seperti Arnold Schwarzenegger, Lakukan 5 Gerakan Ini di Rumah

Tak Hanya Perkuat Gigi, Ini 7 Manfaat Daun Sirih Hijau dan Merah

Mengenal Masalah Buang Air Kecil Anyang-anyangan dan Cara Mengatasinya

  • Sumber: halodoc
  • Tag

    Video

    Berita Terkait

    Bugar

    Selasa, 21 September 2021

    Mangga, Buah yang Bisa Jadi Camilan Penurun Berat Badan

    Satu-satunya hal yang baik musim panas yang terik adalah mangga dan ternyata buah ini bagus untuk diet yang menurunkan berat badan

    Bugar

    Selasa, 21 September 2021

    4 Manfaat Wortel bagi Kesehatan, Tak Hanya untuk Mata

    Wortel adalah salah satu sayuran yang bergizi tinggi. Khasiat wortel bagus bagi kesehatan, utamanya untuk pengelihatan.

    Bugar

    Selasa, 21 September 2021

    5 Manfaat Konsumsi Madu Secara Rutin

    Dalam beberapa penelitian, madu memiliki beberapa kandungan nutrisi yang baik ketika dikonsumsi.

    Terbaru

    Bugar

    Senin, 18 Oktober 2021

    Hanya 10 Menit Tiap Hari, 5 Olahraga Ini Diklaim Efektif Bikin Kurus

    Ada lima olahraga yang bisa dilakukan sendiri setiap 10 menit di rumah, namun diklaim sangat efektif turunkan berat badan.

    Bugar

    Senin, 18 Oktober 2021

    5 Manfaat Buah Durian untuk Kesehatan

    Mengonsumsi buah durian dengan wajar mampu memberikan berbagai khasiat untuk tubuh.

    Bugar

    Senin, 18 Oktober 2021

    Pahami Bahaya Alienasi Terhadap Perkembangan Kesehatan Mental

    Jenis alienasi yang sering kita temui dalam masyarakat adalah isolasi, ketidakberartian, dan ketidakberdayaan.

    Bugar

    Senin, 18 Oktober 2021

    Mengenal Berbagai Jenis Minyak Rambut beserta Manfaatnya

    Berikut ini merupakan jenis-jenis minyak rambut beserta manfaatnya.

    Bugar

    Senin, 18 Oktober 2021

    Jenis Nutrisi yang Dibutuhkan untuk Kesehatan Penglihatan

    Kemampuan penglihatan seseorang biasanya menurun seiring bertambahnya usia.

    Bugar

    Minggu, 17 Oktober 2021

    Sering Bekeringat ketika Makan, Bisa Jadi Indikasi Masalah Kesehatan Serius

    Ternyata berkeringat ketika makan bisa jadi indikasi masalah kesehatan tertentu.

    Bugar

    Minggu, 17 Oktober 2021

    Mengenal Masalah Kesehatan Mental, Self Harm dan Segala Bahayanya

    Melukai diri sendiri ini adalah sebuah tanda adanya masalah pada kesehatan mental atau adanya tekanan emosional yang meluap-luap.

    Bugar

    Minggu, 17 Oktober 2021

    Tips Merawat Rambut Setelah Berlibur ke Pantai

    Ada sejumlah cara yang perlu diterapkan dalam rangka merawat rambut setelah bepergian ke pantai.

    Bugar

    Minggu, 17 Oktober 2021

    Penyebab Muncul Uban di Usia Remaja

    Faktor genetik adalah faktor terbesar munculnya uban pada usia remaja.

    Bugar

    Sabtu, 16 Oktober 2021

    Deretan Buah yang Cocok Redakan Radang Tenggorokan

    Daftar buah yang dapat dikonsumsi untuk meredakan Radang Tenggorokan.

    Terpopuler Satu Pekan

    Keyword Populer

    Sepak Pojok

    X