Kesalahan Push Up yang Paling Sering Dilakukan dan Solusi Memperbaikinya

6 Mei 2022, 06:00 WIB
Penulis: Igor Hakim
Editor: Igor Hakim
Push up dengan menggunakan satu tangan.n.
Push up dengan menggunakan satu tangan.n. /(Mejor con salud)

  • Pelatih olahraga Jeff Cavaliere menunjukan kesalahan push up yang paling sering dilakukan orang umum.
  • Dia pun memberi solusi bagaimana cara melakukan gerakan push up yang benar.
  • Cavaliere menyarankan untuk fokus pada 'zona target'

SKOR.id - Pada channel YouTube milik Athlean-X, pelatih olahraga Jeff Cavaliere menunjukkan semua kesalahan umum yang sering dilakukan orang-orang di pusat kebugaran (gym), mulai dari squat hingga crunch.

Dalam video barunya, ia menjelaskan semua cara yang mungkin membuat orang salah melakukan push-up, dimulai dengan bentuk dasar: dada harus menyentuh tanah di bagian bawah repetisi, dan lengan harus mencapai ekstensi penuh di bagian bawah.

Jika hanya menjatuhkan pinggul ke lantai, lalu tidak melakukan push up, maka akan sia-sia. Cavaliere menyebut itu sebagai: 'bersetubuh dengan lantai'.

"Tidak satu pun dari ini yang benar-benar akan memberi Anda hasil yang Anda cari," kata Cavaliere.

Dia menyarankan untuk fokus pada 'zona target' antara pinggang dan dada bagian atas untuk menyentuh lantai pada setiap pengulangan dengan memiringkan panggul ke bawah.

Penting juga untuk menemukan lebar yang tepat untuk meletakkan tangan untuk gerakan ini, karena ini bisa berbeda untuk setiap orang.

Cavaliere mendemonstrasikan gerakan yang cocok untuk orang umum, yakni dengan: berbaring telungkup di lantai dengan tangan terentang di atas kepala, lalu geser ke bawah hingga siku berada di antara 45 hingga 60 derajat.

Kemudian geser tangan di bawah bahu dan tekan badan ke atas.

Lalu juga yang perlu diperhatikan adalah arah tangan. Terlalu ke dalam akan menyebabkan siku melebar.

Ilustrasi Cobra push up.
Ilustrasi Cobra push up.

Sementara terlalu ke luar akan dapat menyebabkan tekanan tambahan pada bahu.

Jika melakukan push-up dengan cara ini maka akan menyebabkan rasa sakit atau stres di pergelangan tangan, Cavaliere merekomendasikan untuk mengambil sepasang dumbel dan melakukan gerakan dengan tangan melingkari pegangannya.

"Jika Anda melakukan ini dengan benar, itu tidak hanya terasa lebih baik, tetapi juga alami," kata Cavaliere.

Kesalahan umum lainnya adalah melakukan push up terlalu cepat.

"Kecepatan sebenarnya adalah musuh dari bentuk yang baik," kata Cavaliere, menjelaskan bahwa melakukan repetisi terlalu cepat pada akhirnya akan 'mengurangi' kemampuan untuk mencapai rentang gerak penuh, baik di bagian bawah maupun di atas.

"Saran terbaik yang bisa saya berikan kepada Anda adalah dua detik saat turun, dan dua detik saat naik," katanya.

"Ini tidak hanya akan memastikan Anda melakukan latihan dengan benar, tetapi juga memungkinkan Anda melakukan semua hal lain yang telah saya bicarakan dengan benar."

Baca Juga Artiker Wellness Lainnya:

5 Sebab Kesehatan Justru Tumbang Saat Libur Lebaran

4 Cara Mengatasi Sariawan Tanpa Obat pada Anak setelah Merayakan Lebaran

Klik gambar untuk mengunggah app Skor.id.
Klik gambar untuk mengunggah app Skor.id.

  • Sumber: Mens' health
  • Tag

    Video

    Berita Terkait

    Bugar

    Rabu, 4 Mei 2022

    Tips Jaga Kondisi Tubuh usai Liburan

    Deretan tips agar tubuh tetap fit usai berlibur.

    Bugar

    Rabu, 4 Mei 2022

    Banyak Konsumsi Olahan Berlemak, Ini Makanan dan Minuman Penurun Kolesterol

    Berikut Skor.id merangkum makanan dan minuman yang dapat menurunkan kolesterol dalam tubuh.

    Bugar

    Selasa, 3 Mei 2022

    5 Langkah atasi Pegal-pegal saat Perjalanan Mudik maupun Balik

    Aktivitas dalam perjalanan mudik saat lebaran dalam waktu yang cukup lama rentan memicu pegal-pegal

    Bugar

    Rabu, 4 Mei 2022

    5 Cara Sederhana Mengatasi Pegal Kaki setelah Merayakan Lebaran

    Masalah pegal kaki kerap dirasakan setelah merayakan lebaran karena berbagai aktivitas yang dilakukan, seraya usai Idulfitri tahun ini, 2022.

    Terbaru

    Bugar

    Selasa, 17 Mei 2022

    4 Makanan dan Minuman yang Bikin Urine Bau Pesing, Kopi Termasuk

    Berikut ini adalah makanan dan minuman yang bikin urine bau pesing.

    Bugar

    Selasa, 17 Mei 2022

    Menjauh Sejenak dari Media Sosial Bisa Baik untuk Kesehatan Mental

    Sebuah penelitian menunjukkan, memutuskan hubungan dengan jejaring sosial selama seminggu akan mengurangi kecemasan dan depresi secara umum.

    Bugar

    Selasa, 17 Mei 2022

    Waktu Terbaik untuk Mengkonsumsi Vitamin dan Suplemen

    Mengkonsumsi vitamin bisa menjadi cara yang bagus untuk mendukung kebutuhan nutrisi Anda — tetapi ada cara yang tepat untuk melakukannya.

    Bugar

    Selasa, 17 Mei 2022

    Pendidikan Emosional pada Anak-anak: Kapan Harus Mulai Mengajari Mereka?

    Penting bagi orang tua untuk mengetahui cara memberi anak alat untuk mengidentifikasi apa yang mereka rasakan dan mengetahui cara mengelolanya.

    Bugar

    Selasa, 17 Mei 2022

    Workout di Rumah Tanpa Menggunakan Alat

    Berolahraga bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja. Namun melakukan workout di rumah bisa dibilang lebih menyenangkan karena bisa hemat biaya.

    Bugar

    Senin, 16 Mei 2022

    4 Olahraga Mata yang Ringan dan Mudah Dilakukan, Cocok untuk Gamer dan WFH

    Berikut ini adalah empat olahraga mata yang muda dilakukan. Layak banget dipratikkan oleh gamer dan pekerja WFH.

    Bugar

    Senin, 16 Mei 2022

    7 Makanan Pelancar Buang Air Besar untuk Mengatasi Sembelit

    Berikut ini tujuh makanan yang baik dikonsumsi demi melancarkan buang air besar atau mengatasi sembelit.

    Bugar

    Minggu, 15 Mei 2022

    Manfaat Acar untuk Kesehatan, dari Sumber Antioksidan hingga Mengontrol Gula Darah

    Berikut ini adalah sejumlah manfaat acar untuk kesehatan.

    Bugar

    Minggu, 15 Mei 2022

    Bukan Cemilan Biasa, Berikut Segudang Manfaat Kacang Mete yang Perlu Diketahui

    Berikut ini manfaat kacang mete yang telah dirangkum Skor.id dari Healthline.

    Bugar

    Minggu, 15 Mei 2022

    5 Manfaat Penting Jintan Hitam, Rempah yang Dijuluki Obat Segala Macam Penyakit

    Jintan hitam atau habbatussauda disebut sebagai biji dengan manfaat sebagai obat segala penyakit
    X