Latihan Terbaik untuk Memperkuat Lutut

7 Mei 2022, 19:12 WIB
Editor: Nurul Ika Hidayati
Ilustrasi gambar scan persendian lutut.
Ilustrasi gambar scan persendian lutut. /Pixabay.com

  • Lutut adalah anggota tubuh yang dibuat untuk menahan tekanan.
  • Sendi sinoval ini menopang 80% dari berat badan saat berdiri dan menopang 18 kilo lebih banyak saat berjalan.
  • Masalah utama dengan lutut adalah bahwa, meski sangat kuat, juga sangat rentan terhadap cedera dan segala jenis penyakit.

SKOR.id - Lutut dibuat untuk menahan sejumlah besar tekanan.

Sendi sinovial ini menopang 80% dari berat badan saat berdiri sedangkan untuk setiap 4 kilo yang menambah berat lutut, mereka menopang 18 kilo lebih banyak saat berjalan.

Masalah utama dengan lutut adalah bahwa, meskipun sangat kuat, mereka juga sangat rentan terhadap cedera dan segala jenis penyakit.

Seiring bertambahnya usia dan berat badan meningkat, nyeri lutut biasa terjadi, yang bisa bersifat sporadis atau kronis.

Mereka dapat dirasakan saat berjalan, berlari, bangkit dari kursi, mematahkan kekakuan sendi setelah berjam-jam tanpa bergerak atau melakukan latihan seperti jongkok.

Tapi penyakit ini adalah sesuatu yang dapat dihindari atau, minimal, ditunda selama mungkin dengan mempertahankan berat badan yang sesuai dan melakukan beberapa latihan yang secara khusus mempengaruhi sendi.

Mengurang Sakit
Gym biasanya menjadi salah satu tempat di mana lutut paling sering mengalami kerusakan dalam prosesnya.

Maka itu sangat penting untuk memantau teknik latihan dan beban yang diilakukan sehingga sendi-sendi itu menderita sesedikit mungkin.

Untuk menghangatkan mereka dan akhirnya memiliki lutut besi yang tidak menyerah pada ancaman apa pun, hanya ada satu latihan. Dan, ini semua tentang backward sled drag - menarik beban dengan berjalan mundur - yang cukup bagus untuk melindungi lutut Anda.

 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 

A post shared by Ben Patrick (@kneesovertoesguy)

Ini adalah latihan yang berdampak sangat kecil pada persendian, membuat aliran darah meningkat banyak di area tersebut dan meningkatkan detak jantung.

Intinya: lutut Anda akan terasa terbakar karena upaya saat menjadi lebih kuat.

Untuk dapat melakukan latihan ini Anda akan membutuhkan gym sled. Memang tidak semua pusat kebugaran memilikinya, jadi Anda bisa menggunakan katrol atau menggunakan pasangan gym Anda dan handuk.

Dengan peralatan yang disiapkan, beban tadi harus diikat ke harness. Hal sama untuk katrol, sementara untuk pasangan akan memegang setiap ujung handuk, yang harus berjongkok setinggi lutut Anda.

Ketika semuanya sudah siap, Anda harus mulai menariknya sambil berjalan mundur.

Bukan hanya berjalan mundur
Pada pandangan pertama itu adalah latihan tanpa terlalu banyak komplikasi.

Namun, Anda harus menyadari beberapa variabel yang akan membuat latihan lebih atau kurang menuntut. Maksud dari jalan mundur ini adalah untuk menemukan kecepatan yang tepat untuk memperhatikan konsentrasi otot di paha depan, paha belakang, dan betis setelah beberapa putaran.

Di sisi lain, itu tidak boleh hanya dianggap sebagai latihan dengan sejumlah pengulangan yang harus dicapai.

Dalam hal ini, Anda harus melakukannya selama lima menit berturut-turut secara bertahap.

Ini dimulai dengan mudah dan meningkatkan kecepatan, panjang langkah dan berat beban.

Ketiga faktor inilah yang secara langsung akan mempengaruhi latihan, meskipun harus diperhatikan juga bahwa bahan lantai juga berperan.

Yang ideal untuk latihan ini adalah melakukannya tiga kali seminggu selama lima menit.

Pada salah satu kesempatan ini akan berfungsi sebagai pemanasan sebelum sesi kaki. Dua kali tarik mundur ini dilakukan, itu akan menggantikan beberapa menit berlari atau bersepeda untuk pemanasan dan mulai berkeringat sebelum latihan.***

Berita Bugar Lainnya:

Mitos Atau Fakta, Lompat Tali Dapat Mempengaruhi Kesehatan Lutut

Deretan Olahraga yang Cocok bagi Penderita Nyeri Sendi Lutut

11 Anjuran dan Larangan bagi Penderita Nyeri Lutut

  • Sumber: Mundo Deportivo
  • Tag

    Video

    Berita Terkait

    Bugar

    Jumat, 6 Mei 2022

    Danica Patrick Akui Telah Melepas Implan Payudara: Apa Itu Penyakit Implan Payudara?

    Mantan pembalap NASCAR, Danica Patrick menjadikan dirinya selebritas terbaru yang membagikan kisahnya tentang pencabutan implan payudara setelah menderita masalah medis.

    Bugar

    Jumat, 6 Mei 2022

    4 Makanan untuk Detoksifikasi Racun dalam Tubuh secara Instan

    Berikut ini adalah empat makanan yang berguna untuk detoksifikasi tubuh secara instan.

    Bugar

    Jumat, 6 Mei 2022

    Apakah Anda Tak Bisa Lepas dari Ponsel? Cari Tahu Apakah Anda Menderita Nomophobia

    Dalam masyarakat yang sangat terhubung seperti yang kita jalani saat ini, adalah normal untuk menemukan orang-orang yang tidak dapat melepaskan diri dari layar ponselnya.

    Bugar

    Sabtu, 7 Mei 2022

    5 Pemanasan Penting Sebelum Lakukan Bench Press

    Mayoritas orang diperkirakan tidak melakukan pemanasan dengan benar sebelum melakukan latihan bench press.

    Terbaru

    Bugar

    Minggu, 22 Mei 2022

    Benarkah Tidur di Lantai Bikin Paru-Paru Basah? Begini Penjelasan Dokter Tirta

    Banyak mitos yang berkaitan dengan kesehatan, salah satunya adalah paru-paru basah.

    Bugar

    Minggu, 22 Mei 2022

    Mengenal Vibriosis yang Diderita Istri Dani Alves dan Penyebabnya

    Joana Sanz, istri bek Dani Alves, mengaku menderita vibriosis dan mengingatkan para pengikutnya di Instagram untuk berhati-hati ketika makan tiram.

    Bugar

    Minggu, 22 Mei 2022

    5 Junk Food yang Aman dan Sehat untuk Dikonsumsi

    Jika mendengr junk food, yang ada di benak pikiran orang adalah makanan lezat yang bisa menimbulkan masalah fatal bagi kesehatan.

    Bugar

    Minggu, 22 Mei 2022

    Mengenal Monkeypox: Sederet Fakta dan Cara Pencegahan yang Perlu Diketahui

    Monkeypox menjadi global, para ilmuwan mulai waspada dan mencoba memahami mengapa virus, kerabat cacar yang tak terlalu mematikan itu, telah muncul di banyak populasi di dunia.

    Bugar

    Sabtu, 21 Mei 2022

    Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Vitamin B12 Dapat Tingkatkan Daya Ingat

    Makanan yang mengandung vitamin B12 diklaim dapat membantu meningkatkan daya ingat.

    Bugar

    Sabtu, 21 Mei 2022

    Kacang Terbukti Meningkatkan Kualitas Sperma

    Diet Barat telah dikaitkan dengan penurunan progresif kualitas air mani. Studi terbaru menunjukkan bahwa konsumsi kacang bisa memperbaikinya.

    Bugar

    Sabtu, 21 Mei 2022

    5 Makanan untuk Memperkuat Tulang, Tidak Sulit Didapatkan

    Memperkuat atau menjaga kesehatan tulang dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan minuman tertentu.

    Bugar

    Sabtu, 21 Mei 2022

    Menangis lalu Sakit Kepala, Ini Sejumlah Penyebabnya dan Cara Mengatasinya

    Menangis sangat pasti pernah terjadi pada setiap manusia, tetapi sakit kepala setelahnya ternyata punya banyak penyebab.

    Bugar

    Sabtu, 21 Mei 2022

    Olahraga dan Kepribadian: Apa Hubungan Mereka?

    Latihan olahraga adalah kunci dalam pengembangan orang, tetapi ada juga karakteristik yang dapat menentukan jenis atlet kita; kepribadian

    Bugar

    Sabtu, 21 Mei 2022

    James Hetfield Akui 'Kolaps' secara Mental saat Tur Metallica di Brasil: Saya Merasa Insecure

    Vokalis Metallica James Hetfield mengungkapkan beberapa kata yang menghancurkan penggemar mereka, mengakui dia merasa tidak bisa bermain lagi.
    X