Makan Saat Bad Mood, Hindari dengan Cara Ini

15 Mei 2022, 13:00 WIB
Penulis: Dewi
Editor: Dini Wulandari
Situasi pandemi Covid membuat banyak orang tenggelam dalam kecemasan yang berpengaruh pada pola makan mereka.
Situasi pandemi Covid membuat banyak orang tenggelam dalam kecemasan yang berpengaruh pada pola makan mereka. /(Mejor con Salud/Twitter)

  • Perasaan cemas sering membuat orang makan tanpa benar-benar merasa lapar. 
  • Ini merupakan salah satu masalah psikologis yang harus ditangani. 
  • Untuk mengatasi perasaan lapar emosional, Skor.id memberikan tipsnya di bawah ini. 

SKOR.id - Perasaan seperti cemas, gugup, atau bahkan bosan bisa membuat seseorang makan tanpa merasa benar-benar lapar. Hal ini tidak terjadi karena masalah fisik, melainkan psikologis.

Pada dasarnya, rasa lapar dan emosi saling berkaitan. Inilah yang dikenal dengan istilah lapar emosional.

Menurut European Institute of Nutrition and Health, ini merupakan gangguan makan yang menyebabkan makan tanpa rasa lapar.

Lapar emosional ditandai dengan perasaan butuh makan secara kompulsif tanpa nafsu makan yang nyata. Rasa makan ini didasari karena adanya emosi negatif yang dialami.

Selain itu, ketika sedang bad mood, seseorang biasanya memilih makanan dengan tingkat gizi rendah dan banyak lemak, kalori, serta gula.

Padahal makanan ini tidak hanya menyebabkan kenaikan berat badan, tapi juga masalah kesehatan seperti kelebihan berat badan yang justru dapat menjadi sumber penyakit atau masalah kardiovaskular.

Berikut Skor.id menjabarkan bagaimana mengendalikan perasaan ingin makan saat situasi hati sedang tidak menyenangkan

1. Belajar Mengelola Emosi

Pertama-tama, penting untuk menyadari hal-hal apa saja yang dapat menyebabkan perasaan cemas sehingga Skorer dapat menemukan sebuah solusi.

Emosi negatif tidak seharusnya dienyahkan begitu saja, melainkan harus disadari untuk kemudian dikendalikan agar tidak merusak suasana hati.

2. Minum Banyak Cairan

7 Infused Water
7 Infused Water E.A. Stewart SPICY RD NUTRITION

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan untuk minum minimal 1,5 sampai 2 liter per hari. Hal ini sangat penting untuk kesehatan dan bisa menjadi cara bagus untuk mengendalikan rasa lapar.

Skorer juga bisa mencoba infused water sebagai alternatif air putih biasa.

3. Hindari Kopi dan Gula

Ini adalah dua makanan atau minuman yang dapat merangsang otak dan meningkatkan saraf, sehingga bisa meningkatkan perasaan cemas.

Alih-alih mengonsumsi gula, Skorer dapat menggantinya dengan stevia, pemanis alami tanpa kalori dan tidak meningkatkan perasaan cemas.

4. Latihan Fisik

Ilustrasi olahraga jalan kaki.
Ilustrasi olahraga jalan kaki. File Photo

Olahraga merupakan salah satu kebutuhan dasar setiap orang. Dengan latihan fisik, dapat meningkatkan kadar dopamin, yaitu neurotransmitter yang berkaitan dengan kebahagiaan.

5. Tidur Nyenyak

Ilustrasi pentingnya tidur bagi atlet.
Ilustrasi pentingnya tidur bagi atlet. (Pixabay.com)

Menurut Spanish Society of Endocrinology and Nutrition (SEEN), tidur kurang dari tujuh jam dapat meningkatkan hormon yang merangsang nafsu makan.

6. Minta Bantuan Profesional

Jika Skorer mengalami masalah makan untuk jangka waktu yang lama, tidak ada salahnya untuk meminta bantuan profesional.

Jika perasaan negatif ini memengaruhi kualitas hidup, Skorer harus mengontak seorang spesialis untuk menemukan perawatan terbaik.

Salah satu contohnya adalah konsultasi dengan ahli gizi tentang diet terbaik yang harus dilakukan. Mereka akan melakukan penyesuaian dengan setiap kasus.

Berita Wellness Lainnya

Belajar Atasi Ketakutan yang Melumpuhkan Anda dengan Tips Berikut Ini

5 Gerakan Yoga untuk Maksimalkan Hubungan Intim

Klik gambar untuk mengunggah app Skor.id
Klik gambar untuk mengunggah app Skor.id

Klik gambar untuk mengunjungi aset digital kami.
Klik gambar untuk mengunjungi aset digital kami.

  • Sumber: Mundo Deportivo
  • Tag

    Video

    Berita Terkait

    Bugar

    Sabtu, 14 Mei 2022

    Selain Minyak Zaitun, 3 Jenis Minyak Ini Bisa Digunakan untuk Memasak

    Ada tiga jenis minyak nabati lainnya yang bisa digunakan untuk memasak sebagai alternatif minyak zaitun.

    Bugar

    Sabtu, 14 Mei 2022

    10 Masalah Mulut yang Biasanya Dialami Penderita Diabetes, Sariawan Salah Satunya

    Penyakit diabetes rupanya dapat menimbulkan masalah kesehatan mulut.

    Bugar

    Sabtu, 14 Mei 2022

    5 Latihan Peregangan agar Bugar setelah Usia 40, Menurut Harvard

    Sebuah studi dari Harvard Medical University mengkonfirmasi bahwa peregangan membantu mengencangkan otot dan sekaligus juga mencegah cedera.

    Terbaru

    Bugar

    Minggu, 22 Mei 2022

    Benarkah Tidur di Lantai Bikin Paru-Paru Basah? Begini Penjelasan Dokter Tirta

    Banyak mitos yang berkaitan dengan kesehatan, salah satunya adalah paru-paru basah.

    Bugar

    Minggu, 22 Mei 2022

    Mengenal Vibriosis yang Diderita Istri Dani Alves dan Penyebabnya

    Joana Sanz, istri bek Dani Alves, mengaku menderita vibriosis dan mengingatkan para pengikutnya di Instagram untuk berhati-hati ketika makan tiram.

    Bugar

    Minggu, 22 Mei 2022

    5 Junk Food yang Aman dan Sehat untuk Dikonsumsi

    Jika mendengr junk food, yang ada di benak pikiran orang adalah makanan lezat yang bisa menimbulkan masalah fatal bagi kesehatan.

    Bugar

    Minggu, 22 Mei 2022

    Mengenal Monkeypox: Sederet Fakta dan Cara Pencegahan yang Perlu Diketahui

    Monkeypox menjadi global, para ilmuwan mulai waspada dan mencoba memahami mengapa virus, kerabat cacar yang tak terlalu mematikan itu, telah muncul di banyak populasi di dunia.

    Bugar

    Sabtu, 21 Mei 2022

    Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Vitamin B12 Dapat Tingkatkan Daya Ingat

    Makanan yang mengandung vitamin B12 diklaim dapat membantu meningkatkan daya ingat.

    Bugar

    Sabtu, 21 Mei 2022

    Kacang Terbukti Meningkatkan Kualitas Sperma

    Diet Barat telah dikaitkan dengan penurunan progresif kualitas air mani. Studi terbaru menunjukkan bahwa konsumsi kacang bisa memperbaikinya.

    Bugar

    Sabtu, 21 Mei 2022

    5 Makanan untuk Memperkuat Tulang, Tidak Sulit Didapatkan

    Memperkuat atau menjaga kesehatan tulang dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan minuman tertentu.

    Bugar

    Sabtu, 21 Mei 2022

    Menangis lalu Sakit Kepala, Ini Sejumlah Penyebabnya dan Cara Mengatasinya

    Menangis sangat pasti pernah terjadi pada setiap manusia, tetapi sakit kepala setelahnya ternyata punya banyak penyebab.

    Bugar

    Sabtu, 21 Mei 2022

    Olahraga dan Kepribadian: Apa Hubungan Mereka?

    Latihan olahraga adalah kunci dalam pengembangan orang, tetapi ada juga karakteristik yang dapat menentukan jenis atlet kita; kepribadian

    Bugar

    Sabtu, 21 Mei 2022

    James Hetfield Akui 'Kolaps' secara Mental saat Tur Metallica di Brasil: Saya Merasa Insecure

    Vokalis Metallica James Hetfield mengungkapkan beberapa kata yang menghancurkan penggemar mereka, mengakui dia merasa tidak bisa bermain lagi.
    X