Makan Saat Bad Mood, Hindari dengan Cara Ini

15 Mei 2022, 13:00 WIB
Penulis: Dewi
Editor: Dini Wulandari
Situasi pandemi Covid membuat banyak orang tenggelam dalam kecemasan yang berpengaruh pada pola makan mereka.
Situasi pandemi Covid membuat banyak orang tenggelam dalam kecemasan yang berpengaruh pada pola makan mereka. /(Mejor con Salud/Twitter)

  • Perasaan cemas sering membuat orang makan tanpa benar-benar merasa lapar. 
  • Ini merupakan salah satu masalah psikologis yang harus ditangani. 
  • Untuk mengatasi perasaan lapar emosional, Skor.id memberikan tipsnya di bawah ini. 

SKOR.id - Perasaan seperti cemas, gugup, atau bahkan bosan bisa membuat seseorang makan tanpa merasa benar-benar lapar. Hal ini tidak terjadi karena masalah fisik, melainkan psikologis.

Pada dasarnya, rasa lapar dan emosi saling berkaitan. Inilah yang dikenal dengan istilah lapar emosional.

Menurut European Institute of Nutrition and Health, ini merupakan gangguan makan yang menyebabkan makan tanpa rasa lapar.

Lapar emosional ditandai dengan perasaan butuh makan secara kompulsif tanpa nafsu makan yang nyata. Rasa makan ini didasari karena adanya emosi negatif yang dialami.

Selain itu, ketika sedang bad mood, seseorang biasanya memilih makanan dengan tingkat gizi rendah dan banyak lemak, kalori, serta gula.

Padahal makanan ini tidak hanya menyebabkan kenaikan berat badan, tapi juga masalah kesehatan seperti kelebihan berat badan yang justru dapat menjadi sumber penyakit atau masalah kardiovaskular.

Berikut Skor.id menjabarkan bagaimana mengendalikan perasaan ingin makan saat situasi hati sedang tidak menyenangkan

1. Belajar Mengelola Emosi

Pertama-tama, penting untuk menyadari hal-hal apa saja yang dapat menyebabkan perasaan cemas sehingga Skorer dapat menemukan sebuah solusi.

Emosi negatif tidak seharusnya dienyahkan begitu saja, melainkan harus disadari untuk kemudian dikendalikan agar tidak merusak suasana hati.

2. Minum Banyak Cairan

7 Infused Water
7 Infused Water E.A. Stewart SPICY RD NUTRITION

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan untuk minum minimal 1,5 sampai 2 liter per hari. Hal ini sangat penting untuk kesehatan dan bisa menjadi cara bagus untuk mengendalikan rasa lapar.

Skorer juga bisa mencoba infused water sebagai alternatif air putih biasa.

3. Hindari Kopi dan Gula

Ini adalah dua makanan atau minuman yang dapat merangsang otak dan meningkatkan saraf, sehingga bisa meningkatkan perasaan cemas.

Alih-alih mengonsumsi gula, Skorer dapat menggantinya dengan stevia, pemanis alami tanpa kalori dan tidak meningkatkan perasaan cemas.

4. Latihan Fisik

Ilustrasi olahraga jalan kaki.
Ilustrasi olahraga jalan kaki. File Photo

Olahraga merupakan salah satu kebutuhan dasar setiap orang. Dengan latihan fisik, dapat meningkatkan kadar dopamin, yaitu neurotransmitter yang berkaitan dengan kebahagiaan.

5. Tidur Nyenyak

Ilustrasi pentingnya tidur bagi atlet.
Ilustrasi pentingnya tidur bagi atlet. (Pixabay.com)

Menurut Spanish Society of Endocrinology and Nutrition (SEEN), tidur kurang dari tujuh jam dapat meningkatkan hormon yang merangsang nafsu makan.

6. Minta Bantuan Profesional

Jika Skorer mengalami masalah makan untuk jangka waktu yang lama, tidak ada salahnya untuk meminta bantuan profesional.

Jika perasaan negatif ini memengaruhi kualitas hidup, Skorer harus mengontak seorang spesialis untuk menemukan perawatan terbaik.

Salah satu contohnya adalah konsultasi dengan ahli gizi tentang diet terbaik yang harus dilakukan. Mereka akan melakukan penyesuaian dengan setiap kasus.

Berita Wellness Lainnya

Belajar Atasi Ketakutan yang Melumpuhkan Anda dengan Tips Berikut Ini

5 Gerakan Yoga untuk Maksimalkan Hubungan Intim

Klik gambar untuk mengunggah app Skor.id
Klik gambar untuk mengunggah app Skor.id

Klik gambar untuk mengunjungi aset digital kami.
Klik gambar untuk mengunjungi aset digital kami.

  • Sumber: Mundo Deportivo
  • Tag

    Video

    Berita Terkait

    Bugar

    Sabtu, 14 Mei 2022

    Selain Minyak Zaitun, 3 Jenis Minyak Ini Bisa Digunakan untuk Memasak

    Ada tiga jenis minyak nabati lainnya yang bisa digunakan untuk memasak sebagai alternatif minyak zaitun.

    Bugar

    Sabtu, 14 Mei 2022

    10 Masalah Mulut yang Biasanya Dialami Penderita Diabetes, Sariawan Salah Satunya

    Penyakit diabetes rupanya dapat menimbulkan masalah kesehatan mulut.

    Bugar

    Sabtu, 14 Mei 2022

    5 Latihan Peregangan agar Bugar setelah Usia 40, Menurut Harvard

    Sebuah studi dari Harvard Medical University mengkonfirmasi bahwa peregangan membantu mengencangkan otot dan sekaligus juga mencegah cedera.

    Terbaru

    Bugar

    Jumat, 1 Juli 2022

    5 Bahan Alami untuk Membantu Menumbuhkan Rambut

    Menumbuhkan rambut dapat dibantu dengan beberapa bahan alami berikut ini.

    Bugar

    Jumat, 1 Juli 2022

    Masih Muda Tapi Pelupa? Ini Tips Mencegah Pikun di Usia Muda

    Pikun terjadi karena faktor imunitas dan kondisi kesehatan fisik, aspek kognitif yang berpengaruh terhadap usia.

    Bugar

    Jumat, 1 Juli 2022

    9 Cara Ampuh Mengatasi Nyeri Sendi Berkepanjangan

    Berikut ini adalah sembilan cara ampuh mengatasi nyeri sendi yang tak kunjung sembuh dalam waktu lama.

    Bugar

    Jumat, 1 Juli 2022

    Mengenal Penyebab dan Gejala Infeksi Paru, Penyakit Menteri PAN-RB Tjahjo Kumolo Sebelum Wafat

    Menteri PAN-RB RI Tjahjo Kumolo meninggal dunia pada Jumat (1/7/2022) siang WIB.

    Bugar

    Jumat, 1 Juli 2022

    Tips untuk Menjaga Sistem Kekebalan Tubuh Seiring Bertambahnya Usia

    Ingin tahu apa saja tanda-tanda sistem kekebalan tubuh lemah atau bagaimana penuaan memengaruhi sistem kekebalan Anda? Inilah yang perlu Anda ketahui dari dokter.

    Bugar

    Jumat, 1 Juli 2022

    Cara Sederhana Menurunkan Demam Tanpa Konsumsi Obat

    Berikut Skor.id merangkum beberapa cara menurunkan demam tanpa mengonsumsi obat.

    Bugar

    Jumat, 1 Juli 2022

    Risiko Batu Ginjal Meningkat di Musim Panas: Ini Cara Pencegahannya

    Batu ginjal adalah bongkahan bahan padat seperti batu yang terbentuk di salah satu atau kedua ginjal ketika ada kadar mineral tertentu yang tinggi dalam urine.

    Bugar

    Jumat, 1 Juli 2022

    Manfaat Havermut untuk Kesehatan Tubuh

    Oatmeal atau havermut adalah makanan sarapan yang terbuat dari oat dan cairan seperti air atau susu.

    Bugar

    Jumat, 1 Juli 2022

    Ini Waktu Terbaik untuk Sarapan Tanpa Takut Kegemukan

    Tubuh kita butuh waktu 14 jam berpuasa setelah makan malam hingga makan kembali di keesokan harinya.

    Bugar

    Kamis, 30 Juni 2022

    Ini yang Harus Dilakukan saat Anak Remaja Anda Memberi Tahu Sesuatu yang Mengkhawatirkan tentang Seorang Teman, Kata Para Ahli

    Ketika anak remaja Anda memberi tahu Anda sesuatu yang mengkhawatirkan tentang seorang teman, haruskah Anda menelepon orang tuanya? Inilah saatnya untuk masuk, kata para ahli.
    X