Manfaat Gerakan Squat yang Ternyata Tak Terbatas untuk Kaum Perempuan

24 September 2021, 21:30 WIB
Penulis: Doddy Wiratama
Editor: Doddy Wiratama
Ilustrasi perempuan melakukan gerakan squat.
Ilustrasi perempuan melakukan gerakan squat. /Photo by Meghan Holmes on Unsplash

  • Meski sederhana untuk dilakukan, gerakan squat ternyata memiliki banyak manfaat untuk tubuh.
  • Squat kerap dianggap sebagai gerakan latihan yang identik untuk kaum perempuan karena manfaatnya untuk membentuk tubuh area bawah.
  • Akan tetapi, squat ternyata memiliki manfaat lain termasuk meningkatkan vitalitas bagi kaum laki-laki.

SKOR.id - Rutinitas yang memakan banyak waktu biasa dijadikan alasan oleh seseorang untuk melewatkan aktivitas olahraga. 

Akan tetapi, ternyata banyak gerakan sederhana yang bisa dilakukan dalam waktu singkat dan terbukti efektif menjaga kebugaran tubuh. Salah satunya adalah squat.

Dikutip Skor.id dari Halodoc, penelitan The Active Times menyebut bahwa melakukan 50 squat sehari dapat menjaga tubuh tetap bugar. 

Cara melakukan squat pun sangat mudah. Skorer hanya perlu berdiri dengan membuka kaki selebar bahu lalu tekuk lutut dan turunkan tubuh seolah sedang ingin duduk di kursi.

Setelah membentuk sudut 90 derajat, tahan posisi selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi semula. Lakukan repetisi gerakan secara konsisten dan jangan lupa atur napas.

Untuk mendapat hasil yang lebih maksimal, gerakan squat bisa dilakukan dengan memakai resistance band maupun sambil memegang barbel untuk menambah tekanan.

Biasanya, area paha dan pantat jadi bagian tubuh yang paling merasakan efek dari gerakan squat dengan teknik yang benar.

Tak heran jika muncul anggapan bahwa gerakan ini hanya bermanfaat untuk membentuk tubuh bagian bawah yang ideal dan diidam-idamkan kaum perempuan. 

Akan tetapi, squat ternyata punya berbagai manfaat untuk tubuh dan tak terbatas untuk kaum perempuan. Berikut beberapa manfaat gerakan squat menurut halodoc:  

Mengencangkan Area Pantat dan Paha

Seperti sudah dibahas di atas, salah satu manfaat dari squat adalah mengencangkan area pantat dan paha.

Pasalnya, gerakan ini efektif mengikis lemak yang ada di dua area itu dan membuatnya jadi makin kencang jika dilakukan dengan teknik yang benar.

Membakar Lemak di Area Perut dan Pinggang

Saat melakukan gerakan squat, otot yang berada di perut dan pinggang juga akan bekerja tepatnya kala menahan posisi duduk setengah jongkok selama beberapa detik.

Dengan demikian, lemak yang ada di area perut dan pinggang akan terbakar dan berat badan kemungkinanbakal ikut turun.

Keseimbangan Tubuh Meningkat

Manfaat ini didapat saat Skorer menahan tubuh dalam kondisi setengah jongkok. Dalam posisi itu, tubuh memang tak berada di titik stabil untuk menopang berat badan.

Namun, kemampuan untuk menyeimbangkan tubuh bakal naik seiring dengan otot bagian bawah yang makin kuat berkat latihan squat yang rutin.

Ilustrasi salah satu alternatif gerakan squat dengan menggunakan barbel dan satu kaki berada di permukaan dengan ketinggian berbeda.
Ilustrasi salah satu alternatif gerakan squat dengan menggunakan barbel dan satu kaki berada di permukaan dengan ketinggian berbeda. Photo by Matthew Sichkaruk on Unsplash

 

Melatih Kekuatan dan Fleksibilitas Otot

Rutin melakukan squat membuat otot pada kaki, pinggang, dan perut terlatih sehingga menjadi lebih kuat serta fleksibel.

Otot yang kuat dan fleksibel membuat Skorer bisa melakukan berbagai aktivitas dengan lebih mudah serta menurunkan risiko cedera saat melakukan olahraga yang lebih berat.

Dengan manfaat tersebut, tak heran jika banyak yang menggunakan squat sebagai gerakan pemanasan sebelum berolahraga.

Meningkatkan Vitalitas Kaum Laki-laki

Sejumlah penelitian membuktikan bahwa gerakan ini efektif meningkatkan vitalitas bagi kaum laki-laki dan fakta ini masih jarang diketahui. 

Squat yang memakai otot di bagian perut, pinggang, paha, pantat, hingga kaki dipercaya bisa meningkatkan hormon testosteron sekaligus produksi sperma.

Mempercepat Metabolisme Tubuh

Metabolisme yang lancar membuat tubuh dapat terhindar dari serangan berbagai penyakit dan squat adalah salah satu gerakan sederhana yang bisa mempercepat proses ini.

Selain itu, squat juga dapat memicu pelepasan hormon pertumbuhan yang berguna untuk meningkatkan massa otot serta membuat sensitivitas insulin menjadi lebih lancar.

Dengan begitu, tubuh bisa terlindung dari penyakit-penyakit kardiovaskular dan obesitas.

Berita Bugar Lainnya:

4 Gerakan Plank Andalan Pevita Pearce untuk Membentuk Otot Perut

Mau Liburan Jauh? Berikut Tips dari Pebulu Tangkis Cantik Inggris Agar Tak Mudah Lelah

  • Sumber: halodoc
  • Tag

    Video

    Berita Terkait

    Bugar

    Jumat, 24 September 2021

    Makanan dan Minuman yang Dapat Menodai Gigi

    Gigi dapat berubah warna karena makanan dan minuman yang dikonsumsi.

    Bugar

    Jumat, 24 September 2021

    Macam-macam Makanan Fermentasi yang Baik Untuk Tubuh

    Rata-rata makanan berfermentasi akan mengandung probiotik yang tinggi dan baik untuk tubuh.

    Bugar

    Jumat, 24 September 2021

    Sederet Manfaat Permen Karet, Ternyata Bisa Menurunkan Berat Badan

    Bagi sebagian orang, permen karet adalah salah satu makanan favorit.

    Terbaru

    Bugar

    Jumat, 20 Mei 2022

    Kunci untuk Mencapai Hubungan yang Memuaskan, Salah Satunya Sesuaikan Ekspektasi

    Hubungan yang memuaskan adalah hubungan di mana kedua pasangan merasa dihargai, dicintai, dihormati, dan aman.

    Bugar

    Jumat, 20 Mei 2022

    7 Tips Sederhana Menjaga Kesehatan

    Ada sejumlah cara sederhana yang dapat diterapkan untuk menjaga kesehatan,

    Bugar

    Jumat, 20 Mei 2022

    Jangan Panik, Begini Tips Cegah Hepatitis Akut Misterius dari IDAI

    Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI) membagikan tips agar terhindar dari hepatitis akut.

    Bugar

    Jumat, 20 Mei 2022

    Sederet Fakta yang Perlu Diketahui tentang Virus Hendra, Gejala dan Cara Pencegahan

    Berikut ini adalah sederet fakta yang perlu diketahui tentang virus Hendra.

    Bugar

    Jumat, 20 Mei 2022

    Memiliki Alergi atau Asma Mungkin Terkait dengan Risiko Penyakit Jantung

    Sebuah studi baru telah menemukan hubungan yang mengejutkan antara asma dan alergi dan peningkatan risiko penyakit jantung.

    Bugar

    Jumat, 20 Mei 2022

    Ketahui Manfaat dan Risiko Terapi 'Kretek-kretek' alias Chiropractic

    Berikut ini adalah manfaat dan risiko yang didapat dari terapi chiropractic.

    Bugar

    Jumat, 20 Mei 2022

    Apakah Buah Bisa Membuat Kita Gemuk? Semua yang Perlu Anda Tahu tentang Nutrisinya

    Menurut kepercayaan populer, karena buah-buahan juga mengandung gula, mereka tidak cocok untuk diet rendah kalori. Mana yang benar?

    Bugar

    Jumat, 20 Mei 2022

    Berolahraga, Bermeditasi, dan 7 Tips Lain untuk Memulai Gaya Hidup Baru

    Ketika Anda tidak tahu harus mulai dari mana, memiliki pemandu bisa menjadi titik awal untuk perubahan kebiasaan yang pasti, dalam rangka mencapai kesejahteraan umum.

    Bugar

    Kamis, 19 Mei 2022

    Makan Terlalu Banyak Daging Tingkatkan Risiko Pria Menjadi Tidak Subur

    Makan terlalu banyak daging meningkatkan risiko pria menjadi tidak subur, klaim penelitian yang dilakukan di University of Woncester, Inggris.

    Bugar

    Kamis, 19 Mei 2022

    Alasan Mengapa Kepanasan Membuat Tubuh Terasa Lelah

    Tubuh pasti merasa cepat lelah ketika terpapar panasnya matahari.
    X