Memahami Degenerasi Sendi, Olahraga Fisik Ringan Bisa Menjadi Solusi

1 Maret 2022, 21:45 WIB
Editor: Nurul Ika Hidayati
Ilustrasi persendian lutut.
Ilustrasi persendian lutut. /(pixabay.com)

  • Kita menggunakan sendi untuk segalanya.
  • Seiring waktu, mereka mengalami kemerosotan dan menyebabkan ketidaknyamanan yang dapat melumpuhkan.
  • Olahraga ringan dan teratur sangat membantu untuk meringankan beban sendi.

SKOR.id - Sendi adalah bidang kontak antara dua tulang.

Ada beberapa yang tidak memiliki mobilitas secara alami (misalnya yang bergabung dengan tulang tengkorak), yang lainnya, seperti lutut, memungkinkan mobilitas yang terkontrol berkat lapisan tulang rawan, stabilitas yang disediakan oleh ligamen dan aksi-aksi otot yang menggerakkannya. melalui tendon.

Bagaimana mereka mengalami degenerasi?
Degenerasi sendi bergerak dapat terjadi karena penyakit inflamasi, cedera traumatis, atau degenerasi yang disebabkan oleh berlalunya waktu.

Osteoarthritis vs Arthritis
Osteoarthritis adalah keausan lapisan tulang rawan sendi. Sedangkan artritis adalah penyakit inflamasi primer (misalnya artritis reumatoid) yang secara sekunder menghasilkan osteoartritis.

Apakah genetik?
Osteoarthritis berkembang karena pengaruh berbagai faktor secara bersamaan dan ya, genetika mempengaruhinya. Pria versus Wanita. Pola osteoarthritis dan pengobatan osteoarthritis umumnya sangat mirip antara pria dan wanita.

Bagaimana pengaruhnya terhadap cuaca?
Anda sering merasa lebih tidak nyaman saat cuaca berubah. Ini terjadi karena stimulasi yang berbeda dari reseptor sendi.

Rekomendasi umum adalah aktivitas fisik normal dan aktivitas olahraga yang disesuaikan dengan kemungkinan ketidaknyamanan. Lebih baik memilih latihan olahraga aerobik intensitas rendah.

Diet yang melindungi sendi Anda
Protein: Bayam, kubis, biji chia, buncis dan lentil, quinoa...
Vitamin A: Wortel, labu, paprika, tomat, melon…
Vitamin C: Jeruk, lemon, kiwi…
Vitamin D: Salmon, sarden kaleng, tuna kaleng dalam minyak, telur...
Mineral: Kalsium dan fosfor: lobak Swiss, selada air, zaitun, peterseli, seledri, escarole...
Magnesium dalam almond, kedelai, hazelnut, chestnut dan fluoride dalam air, teh, ikan, kerang, dan sayuran.

Kapan harus ke dokter?
Untuk pergi ke dokter, jangan menunggu rasa sakitnya bertambah.

Jika dalam tiga hari tidak kunjung reda, konsultasikan ke dokter. Juga jika Anda mengalami demam, kehilangan berat badan tanpa sadar, mengalami pembengkakan dan nyeri sendi yang parah.

Jika Anda mendeteksi masalah, konsultasikan dengan dokter perawatan primer Anda terlebih dahulu. Dia akan merujuk Anda ke spesialis yang dianggap perlu, seperti rheumatologist.

Dokter akan melakukan pemeriksaan fisik dan mengambil riwayat medis dari gejala Anda. Tes yang bisa dilakukan di antaranya adalah tes darah dan rontgen.

Bagaimana menghindari rasa sakit?
Lakukan olahraga ringan dan teratur:

  • Cobalah berjalan, berenang, atau bersepeda. Dan hindari berlari atau melompat, karena dapat merusak persendian Anda. Suplemen makanan kolagen itu bagus.
  • Kolagen adalah protein utama dalam persendian kita, membantu menjaganya tetap mobile dan fleksibel. Jangan melakukan olahraga yang intens.
  • Dan jika Anda melakukannya, hormati waktu istirahat agar persendian pulih.
    Kontrol postur Anda.
  • Berjalan lurus, duduk dengan baik, angkat benda dari tanah dengan menekuk lutut dan jangan mengambil terlalu banyak beban. Penggunaan pelindung pergelangan kaki, pelindung tulang kering, dll. Hal ini dianjurkan. Tidak kelebihan berat.
  • Tambahan lemak juga dapat menyebabkan kelebihan beban dan mempercepat keausan sambungan.***

Berita Bugar Lainnya:

Sendi Anda Terasa Sakit dan Bengkak? Mungkin Reactive Arthritis Penyebabnya

Mengenali Penyebab dan Gejala Osteoartritis atau Radang Sendi

4 Cara Sederhana Penyembuhan Nyeri Sendi usai Berolahraga

  • Sumber: SemanA Es
  • Tag

    Video

    Berita Terkait

    Bugar

    Minggu, 27 Februari 2022

    Cara agar Jadwal Buang Air Besar Kembali Normal

    Jika Anda memperhatikan rutinitas kamar mandi Anda terasa sedikit "tidak sesuai jadwal", perhatikan makanan, minuman, dan tidur Anda.

    Bugar

    Senin, 28 Februari 2022

    Jangan Menahan Bersin: Itu Bisa Berbahaya bagi Kesehatan

    Bersin adalah cara tubuh mempertahankan diri terhadap munculnya agen seperti debu, dengan mengeluarkannya dari saluran pernapasan.

    Bugar

    Senin, 28 Februari 2022

    Mengenal Dampak Positif dan Negatif dari Waxing untuk Kesehatan Rambut Pria

    Waxing adalah kegiatan membersihkan rambut pada tubuh dengan menggunakan perantara wax atau lilin.

    Bugar

    Senin, 28 Februari 2022

    Pria yang Tinggal Sendiri Berisiko Lebih Besar Mengalami Peradangan, Menurut Penelitian

    Studi baru yang terbit bulan lalu menyatakan bahwa setidaknya salah satu dari dampak gaya hidup bujangan bisa berakibat buruk bagi pria.

    Terbaru

    Bugar

    Selasa, 17 Mei 2022

    4 Makanan dan Minuman yang Bikin Urine Bau Pesing, Kopi Termasuk

    Berikut ini adalah makanan dan minuman yang bikin urine bau pesing.

    Bugar

    Selasa, 17 Mei 2022

    Menjauh Sejenak dari Media Sosial Bisa Baik untuk Kesehatan Mental

    Sebuah penelitian menunjukkan, memutuskan hubungan dengan jejaring sosial selama seminggu akan mengurangi kecemasan dan depresi secara umum.

    Bugar

    Selasa, 17 Mei 2022

    Waktu Terbaik untuk Mengkonsumsi Vitamin dan Suplemen

    Mengkonsumsi vitamin bisa menjadi cara yang bagus untuk mendukung kebutuhan nutrisi Anda — tetapi ada cara yang tepat untuk melakukannya.

    Bugar

    Selasa, 17 Mei 2022

    Pendidikan Emosional pada Anak-anak: Kapan Harus Mulai Mengajari Mereka?

    Penting bagi orang tua untuk mengetahui cara memberi anak alat untuk mengidentifikasi apa yang mereka rasakan dan mengetahui cara mengelolanya.

    Bugar

    Selasa, 17 Mei 2022

    Workout di Rumah Tanpa Menggunakan Alat

    Berolahraga bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja. Namun melakukan workout di rumah bisa dibilang lebih menyenangkan karena bisa hemat biaya.

    Bugar

    Senin, 16 Mei 2022

    4 Olahraga Mata yang Ringan dan Mudah Dilakukan, Cocok untuk Gamer dan WFH

    Berikut ini adalah empat olahraga mata yang muda dilakukan. Layak banget dipratikkan oleh gamer dan pekerja WFH.

    Bugar

    Senin, 16 Mei 2022

    7 Makanan Pelancar Buang Air Besar untuk Mengatasi Sembelit

    Berikut ini tujuh makanan yang baik dikonsumsi demi melancarkan buang air besar atau mengatasi sembelit.

    Bugar

    Minggu, 15 Mei 2022

    Manfaat Acar untuk Kesehatan, dari Sumber Antioksidan hingga Mengontrol Gula Darah

    Berikut ini adalah sejumlah manfaat acar untuk kesehatan.

    Bugar

    Minggu, 15 Mei 2022

    Bukan Cemilan Biasa, Berikut Segudang Manfaat Kacang Mete yang Perlu Diketahui

    Berikut ini manfaat kacang mete yang telah dirangkum Skor.id dari Healthline.

    Bugar

    Minggu, 15 Mei 2022

    5 Manfaat Penting Jintan Hitam, Rempah yang Dijuluki Obat Segala Macam Penyakit

    Jintan hitam atau habbatussauda disebut sebagai biji dengan manfaat sebagai obat segala penyakit
    X