IIMS

Mengenal Manfaat Chia Seed untuk Kesehatan Tulang

13 Januari 2022, 22:30 WIB
Editor: Gangga Basudewa
Ilustrasi Chia Seed
Ilustrasi Chia Seed /Devmaryna

  • Faktanya, hanya 1 ons (28 gram atau 2 sendok makan) biji chia mengandung 138 kalori, 4,7 gr protein, 8,7 gr lemak, 5 gr asam alfa-linolenat, 11,9 karbohidrat, 9,8 gr serat.
  • Kemudian chia seed juga memiliki kandungan beberapa nutrisi penting lainnya seperti kalsium 14% kebutuhan harian, magnesium 23% kebutuhan dasar, dan fosfor 20% kebutuhuan dasar.
  • Kombinasi magnesium, kalsium, dan fosfor adalah nutrisi yang sangat penting untuk kesehatan tulang.

SKOR.id - Chia seed mungkin kecil, tetapi sangat kaya akan nutrisi dan mempunyai banyak sekali manfaat untuk kesehatan.

Chia seed adalah biji-bijian yang dapat dimakan dari tumbuhan Salvia hispanica, tumbuhan berbunga dari keluarga min yang berasal dari Meksiko tengah dan selatan.

Manfaat dari chia seed juga sudah terbukti selama berabad-abad, terutama sudah menjadi salah satu campuran makanan di bangsa Aztec dan Maya kuno.

Kandungan antioksidan, mineral, serat, dan asam lemak omega-3 dalam chie seed dapat meningkatkan kesehatan jantung, mendukung tulang yang kuat, dan meningkatkan manajemen gula darah.

Terlebih lagi, chia seed  serbaguna dan dapat digunakan dalam banyak resep.

Faktanya, hanya 1 ons (28 gram atau 2 sendok makan) biji chia mengandung 138 kalori, 4,7 gr protein, 8,7 gr lemak, 5 gr asam alfa-linolenat, 11,9 karbohidrat, 9,8 gr serat.

Kemudian chia seed juga memiliki kandungan beberapa nutrisi penting lainnya seperti kalsium 14% kebutuhan harian, magnesium 23% kebutuhan dasar, dan fosfor 20% kebutuhuan dasar.

Kombinasi magnesium, kalsium, dan fosfor adalah nutrisi yang sangat penting untuk kesehatan tulang.

Banyak penelitian observasional menunjukkan bahwa mendapatkan cukup nutrisi ini penting untuk menjaga kepadatan mineral tulang yang baik, indikator kekuatan tulang.

Ilustrasi seseorang mengalami masalah pada tulang.
Ilustrasi seseorang mengalami masalah pada tulang. Medial News Today

Selain itu, ALA (Asam Alpha-Linolenat) dalam chia seed dapat berperan dalam kesehatan tulang.

Dengan kandungan nutrisi yang banyak dan kalori yang sedikit nampaknya chia seed bisa menjadi alternatif menu untuk diet.

Chia seed cocok dipadukan dengan berbagai makanan sehat seperti pudding tanpa gula, salad, yoghurt, hingga sereal oatmeal.

Berita Bugar lainnya:

Anda Pejalan Lambat atau Cepat? Ini yang Terjadi pada Tubuh ketika Anda Melakukan Keduanya

2 Indikasi Serius di Mulut yang Menandakan Kadar Gula Darah Tinggi

 

  • Sumber: healthline
  • Tag

    Video

    Berita Terkait

    Bugar

    Jumat, 7 Januari 2022

    Mengenal Manfaat dan Nutrisi dari Sumsum Tulang

    Kandungan kolagen yang tinggi pada sumsum tulang juga dianggap dapat meningkatkan kesehatan kulit

    Bugar

    Senin, 10 Januari 2022

    Manfaat Olahan Kacang Kedelai Terhadap Kesehatan Tulang

    Fakta ini tentunya erat kaintannya dengan kandungan isoflavon yang mempunyai struktur dan fungsi yang mirip dengan estrogen.

    Bugar

    Selasa, 11 Januari 2022

    5 Makanan yang Baik untuk Mempercepat Pemulihan Patah Tulang

    Untuk mempercepat proses penyembuhan harus ditunjang dengan pola konsumsi makanan yang banyak mengandung kalsium.

    Terbaru

    Bugar

    Jumat, 28 Januari 2022

    Mengenal Penyakit OCD yang Dialami Aliando

    Untuk pengobatannya sendiri sampai saat ini masih belum ada.

    Bugar

    Jumat, 28 Januari 2022

    Benjolan di Leher: Apa Penyebabnya dan Kapan Saya Harus Khawatir?

    Dalam kebanyakan kasus bejolan di leher biasanya jinak dan disebabkan oleh penyakit inflamasi atau faktor bawaan atau pada kasus lainnya, kanker.

    Bugar

    Jumat, 28 Januari 2022

    Gangguan Makan: Apa Itu dan Mengapa Jumlah Kasus Terus Bertambah

    Gangguan makan adalah kondisi medis serius dengan pengaruh biologis dan ditandai dengan gangguan parah dalam perilaku makan.

    Bugar

    Jumat, 28 Januari 2022

    Ini yang Harus Anda Makan sebelum Pergi ke Gym untuk Latihan Membentuk Otot

    Menyesuaikan nutrisi sama pentingnya dengan olahraga dalam hal meningkatkan massa otot: termasuk protein, karbohidrat, dan lemak.

    Bugar

    Kamis, 27 Januari 2022

    Penyebab Terjadinya Usus Buntu

    Penyebab usus buntu sebenarnya bukan lah makanan pedas.

    Bugar

    Kamis, 27 Januari 2022

    Dehidrasi Dapat Memengaruhi Kesehatan Anda

    Sekitar 60% dari berat badan pria dewasa dan 50-55% pada wanita adalah air, menurut komposisi tubuh, usia, jenis kelamin, dan aktivitas fisik.

    Bugar

    Kamis, 27 Januari 2022

    Aktor Henry Cavill Membagikan Saran Kebugaran Terbaik kepada Para Pemula

    Dalam video untuk situs bodybuilding.com, aktor Henry Carvill berbicara soal pendekatannya terhadap program kebugaran dan kesehatannya.

    Bugar

    Kamis, 27 Januari 2022

    Suplemen Vitamin D: Kapan Saya Harus Mengkonsumsinya?

    Vitamin D mengurangi risiko tertular osteoporosis, tapi tidak disarankan mengosumsinya dengan dosis tinggi, terutama yang punya isu kesehatan.

    Bugar

    Rabu, 26 Januari 2022

    Baik untuk Kesehatan Mata dan Otak, Inilah Berbagai Manfaat dari Telur Ikan

    Kandungan DHA dan EPA dalam telur ikan penting untuk perkembangan visual pada bayi dan fungsi retina pada anak-anak dan orang dewasa.

    Bugar

    Rabu, 26 Januari 2022

    Manfaat Mendengar Lagu Galau untuk Psikologis

    Setidaknya ada enam manfaat mendengarkan musik.
    X