IIMS

Merasa Cemas? Cobalah Latihan 5 Panca Indra

15 Januari 2022, 18:24 WIB
Editor: Nurul Ika Hidayati
Ilustrasi stres, terkadang banyak masalah dapat membuat orang merasa disorientasi, lalu menutup diri.
Ilustrasi stres, terkadang banyak masalah dapat membuat orang merasa disorientasi, lalu menutup diri. /pixabay.com

  • Latihan panca indera adalah teknik dasar yang digunakan dalam terapi perilaku kognitif.
  • Stres dapat membuat orang merasa disorientasi.
  • Latihan ini dimaksudkan untuk mengarahkan Anda pada lingkungan dan tubuh Anda.

SKOR.id - Latihan panca indera, juga dikenal sebagai latihan 5-4-3-2-1, adalah teknik dasar yang digunakan dalam terapi perilaku kognitif, pengobatan berbasis bukti untuk gangguan kecemasan.

Terkadang stres dapat membuat orang merasa disorientasi, seperti kehabisan tenaga, atau kewalahan, seperti menerima terlalu banyak sekaligus atau menutup diri sepenuhnya.

Latihan ini dimaksudkan untuk mengarahkan Anda pada lingkungan dan tubuh Anda, sehingga Anda dapat mengurangi tekanan dan proses Anda dengan lebih baik.

Jika Anda pernah melihat acara Jessica Jones di Netflix, Anda mungkin ingat bahwa karakter tituler menggunakan versi teknik ini - memberi nama jalan di sekitar tempat ia dibesarkan - untuk mengelola gejala PTSD-nya.

Jika semua panca indera tidak dapat diakses oleh Anda, tidak apa-apa. Anda masih dapat menggunakan latihan ini, dan Anda dapat memilih untuk meningkatkan jumlah hal yang Anda rasakan dengan indra yang tersedia.

Atau Anda mungkin ingin mengikuti jejak Jones dan menyebutkan hal-hal yang mendasari Anda, seperti nama jalan, ibu kota negara bagian, nama negara, atau apa pun yang menenangkan Anda.

Latihan panca indra

  1. Ucapkan dengan lantang lima hal yang dapat Anda lihat di sekitar Anda. Perhatikan baik warna maupun objeknya. Misalnya: lampu merah, anjing putih, meja biru, biji pinus cokelat, dan mangkuk hijau.
  2. Ucapkan empat hal yang dapat Anda sentuh, sebutkan tekstur dan objeknya. Misalnya: selimut berbulu halus, bulu lembut, kaca halus, dan kayu yang dipoles.
  3. Ucapkan dengan keras tiga suara yang dapat Anda dengar. Misalnya: kulkas berputar, angin bertiup, lalu lintas di luar.
  4. Ucapkan dengan lantang dua aroma yang dapat Anda cium. Misalnya: lilin wangi balsam fir di atas meja, dan pelembut kain mangga-jahe di baju saya.
  5. Katakan dengan lantang satu hal yang bisa Anda cicipi sekarang. Misalnya: bawang putih.

Jika Anda masih merasa sangat stres, coba beri nama lebih banyak hal di lingkungan Anda, atau gunakan daftar lain, seperti nama negara.

Namun, biasanya teknik grounding ini menurunkan tingkat stres karena melibatkan pikiran Anda. Ini juga dapat mengingatkan Anda bahwa kemungkinan besar, di mana Anda berada saat ini cukup aman.

Kembali ke kesibukan setelah liburan bisa membuat stres. Manfaatkan momen-momen kecil ini untuk memusatkan dan merawat diri sendiri — ini dapat membuat perbedaan dalam tingkat stres Anda sehari-hari.

Istirahat kecil ini dapat mengarahkan dan memungkinkan Anda untuk mengatur emosi Anda.

Jika Anda bisa, cobalah untuk tidak menunggu sampai Anda merasa stres untuk melakukan trik ini.

Berlatihlah memperhatikan tanda-tanda awal stres Anda, seperti napas pendek, jantung yang berdebar kencang, berkeringat, gelisah, gigi bergeretak, atau apa pun tanda-tanda lainnya. Luangkan waktu 30 detik untuk menenangkan diri. Ingat: Anda layak istirahat!***

 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 

A post shared by Skor.id (@skorindonesia)

Berita Bugar Lainnya:

8 Tanaman Hias Terbaik yang Anda Butuhkan untuk Memerangi Stres dan Depresi

5 Penyakit yang Muncul Akibat Terlalu Stres

6 Pola Hidup Sehat untuk Hindari Stres dan Cemas

Perbedaan Sakit Kepala Akibat Penyakit dan Stres yang Harus Diketahui

4 Hal yang Mudah Dilakukan agar Bisa Mengendalikan Stres dan Kecemasan

  • Sumber: Clean Plates
  • Tag

    Video

    Berita Terkait

    Bugar

    Jumat, 14 Januari 2022

    5 Cara Atasi Hangover Setelah Konsumsi Alkohol

    Memenuhi kebutuhan air putih adalah salah satu cara hilangkan hangover.

    Bugar

    Jumat, 14 Januari 2022

    Mencari Tahu Berapa Lama Waktu Lari yang Ideal

    Setiap tubuh memiliki spesifikasi sendiri. Tetapi, menurut WHO, Anda perlu melakukan aktivitas fisik sedang selama 150 menit per minggu.

    Bugar

    Jumat, 14 Januari 2022

    Bahu Terasa Nyeri, Pahami Gejala dan Penanganan Bursitis

    Biasanya penyebab nyeri pada bahu ini bisa karena berbagai hal, mulai dari cedera hingga dislokasi.

    Bugar

    Sabtu, 15 Januari 2022

    Apa Itu Miokarditis, Kondisi yang Menimpa Alphonso Davies?

    Miokarditis suatu kondisi terjadinya inflamasi atau peradangan pada miokardium (otot jantung), bisa berakibat irama jantung tidak teratur (aritmia).

    Terbaru

    Bugar

    Selasa, 18 Januari 2022

    3 Cara Sederhana untuk Berhenti dari Nikotin, Kafein, dan Alkohol

    Vaping, minum kopi atau minuman energi, serta alkohol dapat mendatangkan malapetaka pada kesehatan Anda karena bisa membuat ketagihan.

    Bugar

    Senin, 17 Januari 2022

    Tak Kalah dengan Jus Buah, Inilah 5 Minuman Berbahan Sayur yang Enak dan Mempunyai Banyak Manfaat

    Faktanya ternyata plant-based drink ini mempunyai kandungan nutrisi tak kalah baiknya dengan minuman yang berasal dari buah.

    Bugar

    Minggu, 16 Januari 2022

    5 Makanan yang Mengandung Kolagen

    Kolagen adalah protein yang memberi struktur kulit berupa kekenyalan dan peregangan.

    Bugar

    Minggu, 16 Januari 2022

    Cara Basmi Bau Kaki Secara Alami

    Bau kaki dapat menurunkan kepercayaan diri seseorang.

    Bugar

    Sabtu, 15 Januari 2022

    Penyebab Mudah Marah Saat Lapar

    Bahkan seseorang yang sabar bisa menjadi agresif saat lapar.

    Bugar

    Sabtu, 15 Januari 2022

    Merasa Cemas? Cobalah Latihan 5 Panca Indra

    Latihan panca indera, atau 5-4-3-2-1, adalah teknik dasar dalam terapi perilaku kognitif, pengobatan basis bukti untuk gangguan kecemasan.

    Bugar

    Sabtu, 15 Januari 2022

    Gejala Kekurangan Vitamin D: Tanda Kadar Rendah yang Mengganggu di Kaki Anda

    Vitamin D adalah nutrisi yang larut dalam air yang dijuluki "vitamin sinar matahari" karena dapat diproduksi di kulit melalui aksi sinar matahari.

    Bugar

    Sabtu, 15 Januari 2022

    Apa Itu Miokarditis, Kondisi yang Menimpa Alphonso Davies?

    Miokarditis suatu kondisi terjadinya inflamasi atau peradangan pada miokardium (otot jantung), bisa berakibat irama jantung tidak teratur (aritmia).

    Bugar

    Jumat, 14 Januari 2022

    Bahu Terasa Nyeri, Pahami Gejala dan Penanganan Bursitis

    Biasanya penyebab nyeri pada bahu ini bisa karena berbagai hal, mulai dari cedera hingga dislokasi.

    Bugar

    Jumat, 14 Januari 2022

    5 Cara Atasi Hangover Setelah Konsumsi Alkohol

    Memenuhi kebutuhan air putih adalah salah satu cara hilangkan hangover.
    X