Plank Training: Berapa Banyak Set Plank yang Harus Anda Lakukan?

18 Februari 2022, 15:53 WIB
Editor: Nurul Ika Hidayati
Ilustrasi gerakan plank.
Ilustrasi gerakan plank. /Freepik

  • Plank termasuk latihan yang paling direkomendasikan untuk memperkuat otot inti.
  • Plank mengharuskan tubuh tetap tegak dan lurus, seolah-olah meniru papan kayu.
  • Tapi, latihan yang semakin tren ini juga memberikan manfaat lain.

SKOR.id - Plank adalah salah satu latihan yang paling direkomendasikan untuk memperkuat otot inti tubuh Anda. Dan trennya pun semakin penting dalam beberapa tahun terakhir.

Mengapa mereka disebut plank?
Istilah plank diberikan untuk latihan ini karena mengharuskan Anda untuk menjaga tubuh tetap tegak dan lurus, seolah-olah Anda sedang meniru bentuk papan kayu.

Manfaat plank
Jika tujuan Anda adalah untuk memamerkan six pack, latihan ini mungkin penting untuk mencapainya, tetapi ada manfaat lain yang bisa diperoleh dari plank juga.

1. Memperkuat punggung
Memperkuat inti juga memungkinkan Anda untuk memperkuat area tubuh lainnya, seperti punggung atau seluruh tulang belakang, menghindari rasa sakit di area tersebut saat melakukan aktivitas sehari-hari setiap hari.

2. Perbaiki postur
Plank dengan sendirinya tidak akan memperbaiki postur, tetapi dapat meningkatkan memori otot dan mungkin secara tidak sadar mempertahankan postur tubuh untuk lebih tegak di siang hari, baik saat duduk atau berdiri.

3. Kesehatan mental dan kenyamanan
"Ketika Anda melihat diri Anda semakin kuat, itu bisa sangat memuaskan diri. Penting juga untuk bernapas ketika Anda melakukan plank untuk lebih melibatkan otot inti Anda. Beberapa teknik pernapasan dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda," kata ahli fisiologi olahraga, Katie Lawton, MEd.

Berapa lama Anda harus mempertahankan posisi plank?
Pertama, penting untuk memastikan apakah Anda dapat melakukan posisi plank rendah atau jika Anda dapat memilih plank yang dimodifikasi.

Opsi tanpa modifikasi dilakukan dengan posisi push-up, menjatuhkan lutut ke lantai, untuk kemudian menahan posisi, sedangkan opsi modifikasi melibatkan mengangkat lutut dan bertumpu pada siku sambil menahan posisi.

Kemudian, Anda bisa mulai dengan menahan plank selama tiga set selama setengah menit, kemudian tingkatkan waktu seiring berjalannya waktu hingga Anda mencapai durasi satu menit. Lakukan latihan ini dua hingga empat kali seminggu.

Setelah tujuan ini tercapai, Anda dapat memvariasikan gerakan, seperti peregangan di atas kepala saat melakukan plank.***

Berita Bugar Lainnya:

5 Variasi Gerakan Push Up dan Plank untuk Pembentukan Otot Bisep

7 Manfaat Melakukan Gerakan Plank Setiap Hari

4 Gerakan Plank Andalan Pevita Pearce untuk Membentuk Otot Perut

Klik gambar untuk mengunggah app Skor.id
Klik gambar untuk mengunggah app Skor.id

Klik gambar untuk mengunjungi aset digital kami.
Klik gambar untuk mengunjungi aset digital kami.

  • Sumber: Marca
  • Tag

    Video

    Berita Terkait

    Bugar

    Rabu, 16 Februari 2022

    Peringatan bagi Penderita Diabetes: 5 Makanan Tinggi Lemak yang Perlu Dihindari

    Penderita diabetes harus memberi perhatian khusus pada apa yang dikonsumsi karena perlu menjaga kadar glukosa pada kisaran normal.

    Bugar

    Kamis, 17 Februari 2022

    5 Cara Atasi Suara Hilang Akibat Sakit Tenggorokan

    Sebaiknya hindari berbisik saat suara hilang.

    Bugar

    Kamis, 17 Februari 2022

    Petai: Bau, tapi Sahabat Manusia untuk Menangkal Penyakit, Termasuk Diabetes Tipe 2

    Melihat banyaknya nutrisi yang terkandung pada petai, wajar jika tanaman ini memiliki ragam manfaat bagi kesehatan, termasuk diabetes tipe 2.

    Bugar

    Kamis, 17 Februari 2022

    Ada 6 Jenis Narsisme, Ahli Kesehatan Mental Mengatakan Salah Satunya Sangat Penting untuk Dihindari

    Narsisme adalah gangguan kepribadian yang dicirikan oleh perasaan penting diri seseorang yang holistik dan terus-menerus meningkat.

    Terbaru

    Bugar

    Jumat, 20 Mei 2022

    Kunci untuk Mencapai Hubungan yang Memuaskan, Salah Satunya Sesuaikan Ekspektasi

    Hubungan yang memuaskan adalah hubungan di mana kedua pasangan merasa dihargai, dicintai, dihormati, dan aman.

    Bugar

    Jumat, 20 Mei 2022

    7 Tips Sederhana Menjaga Kesehatan

    Ada sejumlah cara sederhana yang dapat diterapkan untuk menjaga kesehatan,

    Bugar

    Jumat, 20 Mei 2022

    Jangan Panik, Begini Tips Cegah Hepatitis Akut Misterius dari IDAI

    Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI) membagikan tips agar terhindar dari hepatitis akut.

    Bugar

    Jumat, 20 Mei 2022

    Sederet Fakta yang Perlu Diketahui tentang Virus Hendra, Gejala dan Cara Pencegahan

    Berikut ini adalah sederet fakta yang perlu diketahui tentang virus Hendra.

    Bugar

    Jumat, 20 Mei 2022

    Memiliki Alergi atau Asma Mungkin Terkait dengan Risiko Penyakit Jantung

    Sebuah studi baru telah menemukan hubungan yang mengejutkan antara asma dan alergi dan peningkatan risiko penyakit jantung.

    Bugar

    Jumat, 20 Mei 2022

    Ketahui Manfaat dan Risiko Terapi 'Kretek-kretek' alias Chiropractic

    Berikut ini adalah manfaat dan risiko yang didapat dari terapi chiropractic.

    Bugar

    Jumat, 20 Mei 2022

    Apakah Buah Bisa Membuat Kita Gemuk? Semua yang Perlu Anda Tahu tentang Nutrisinya

    Menurut kepercayaan populer, karena buah-buahan juga mengandung gula, mereka tidak cocok untuk diet rendah kalori. Mana yang benar?

    Bugar

    Jumat, 20 Mei 2022

    Berolahraga, Bermeditasi, dan 7 Tips Lain untuk Memulai Gaya Hidup Baru

    Ketika Anda tidak tahu harus mulai dari mana, memiliki pemandu bisa menjadi titik awal untuk perubahan kebiasaan yang pasti, dalam rangka mencapai kesejahteraan umum.

    Bugar

    Kamis, 19 Mei 2022

    Makan Terlalu Banyak Daging Tingkatkan Risiko Pria Menjadi Tidak Subur

    Makan terlalu banyak daging meningkatkan risiko pria menjadi tidak subur, klaim penelitian yang dilakukan di University of Woncester, Inggris.

    Bugar

    Kamis, 19 Mei 2022

    Alasan Mengapa Kepanasan Membuat Tubuh Terasa Lelah

    Tubuh pasti merasa cepat lelah ketika terpapar panasnya matahari.
    baindo

    Terpopuler Satu Pekan

    Keyword Populer

    Sepak Pojok

    X