Suplemen Vitamin D: Kapan Saya Harus Mengkonsumsinya?

27 Januari 2022, 11:49 WIB
Editor: Nurul Ika Hidayati
Ilustrasi berjemur di bawah sinar matahari pagi, salah satu cara untuk mendapatkan asupan Vitamin D untuk tubuh.
Ilustrasi berjemur di bawah sinar matahari pagi, salah satu cara untuk mendapatkan asupan Vitamin D untuk tubuh. /Pixabay.com

  • Vitamin D sangat bermanfaat untuk mencegah risiko penyakit osteoporosis.
  • Tidak disarankan kosumsi dosis tinggi terutama bagi mereka yang memiliki isu kesehatan seperti penyakit ginjal.
  • Paparan sinar matahari merupakan solusi terbaik, dan suplemen Vitamin D jika di negara cuaca dingin.

SKOR.id - Vitamin D mengurangi risiko tertular osteoporosis dan, oleh karena itu, mereka yang mengalami kekurangan vitamin ini akan terkait dengan patologi ini.

Terlepas dari banyak manfaat yang diberikan vitamin D ini, yang kita bicarakan selanjutnya juga tidak disarankan untuk mengonsumsi dosisnya yang sangat tinggi, sesuatu yang membawa risiko tertentu, terutama bagi mereka yang memiliki beberapa problem kesehatan seperti penyakit ginjal.

Apakah Anda menderita kekurangan vitamin ini? Pernahkah Anda mendengar soal suplemen?

Di sini kami memberi tahu Anda apa itu dan kapan harus mengonsumsi suplemen vitamin D untuk meningkatkan kesehatan Anda, perhatikan!

Mengapa mengonsumsi suplemen vitamin D?
Vitamin D memainkan peran yang sangat penting dengan memfasilitasi penyerapan kalsium yang membantu memperkuat tulang.

Namun, jika Anda sudah memiliki kadar yang cukup dalam tubuh Anda, tidak ada gunanya mengonsumsi suplemen vitamin D.

Tetapi, jika menghadapi kekurangan yang cukup besar, sesuatu yang sangat kontraproduktif bagi tulang, kita bisa terus mendapatkan manfaatnya berkat bantuan suplemen ini.

Peneltian menunjukkan penderita oeteoporosis kebanyakan adalah wanita.
Peneltian menunjukkan penderita oeteoporosis kebanyakan adalah wanita. Twitter @keluargasehat

Kekurangan vitamin D bisa menyebabkan kasus serius seperti diabetes tipe 2 atau penyakit kardiovaskular. Kekurangannya juga telah dikaitkan dengan kanker payudara dan bahkan kematian dini.

Terkait urusan melindungi kesehatan kita, disarankan untuk meningkatkan tingkat vitamin D dengan cara yang terkontrol dan aman, yang ke depannya juga dapat berkontribusi pada pencegahan kanker dan untuk menjaga kepadatan tulang dari waktu ke waktu.

Selain itu, vitamin D dapat melindungi kita dari infeksi pada saluran pernapasan bagian atas.

Salah satu sumber utama vitamin D adalah melalui paparan sinar matahari. Dalam hal ini, kulit menyerap sinar ultraviolet B untuk menghasilkan nutrisi ini.

Yang terbaik dari semuanya, hanya dibutuhkan paparan singkat (selama 15-20 menit, 3 hari seminggu) bagi tubuh untuk menghasilkan apa yang dibutuhkannya setiap hari.

Namun, pilihan terbaik bagi mereka yang tidak dapat terkena sinar matahari adalah dengan mengonsumsi suplemen vitamin D, karena tidak cukup untuk mendapatkannya melalui makanan yang kita makan.

Dikenali sebagai penyakit orang tua, osteoporosis bisa menyerang siapa saja, termasuk orang usia muda.
Dikenali sebagai penyakit orang tua, osteoporosis bisa menyerang siapa saja, termasuk orang usia muda. Twitter @rsprikasih

Dalam hal ini, katakanlah bahwa sumber terbaik untuk mendapatkan vitamin ini adalah tuna kaleng, sarden, susu, sereal, dan ikan berlemak seperti salmon.

Meskipun seperti dikatakan, hanya sedikit orang yang dapat mengonsumsi makanan dalam jumlah yang cukup untuk mendapatkan jumlah harian yang direkomendasikan.

Kapan harus kosumsi Vitamin D?
Dokter biasanya tidak memasukkan level vitamin D dalam tes darah klasik.

Namun, pada orang yang mungkin mengalami defisiensi, penting untuk mengontrol kadar vitamin D, apakah karena riwayat keluarga, karena paparan sinar matahari yang terbatas atau karena mereka menderita osteoporosis.

Menganalisis tingkat darah dan memilih suplemen vitamin D mungkin merupakan pilihan yang baik dalam kasus berikut:

  • Sedikit paparan sinar matahari. Orang yang tinggal di lingkungan yang sangat dingin, dengan hari yang pendek dan memakai banyak pakaian untuk melindungi diri dari dingin, memiliki paparan UVB yang terbatas.
  • Orang berusia di atas 50 tahun. Seiring berjalannya waktu, kemampuan tubuh untuk mensintesis vitamin D semakin menurun.
  • Kegemukan. Beberapa penelitian telah mengungkapkan bahwa kelebihan lemak tubuh dapat dikaitkan dengan tingkat vitamin D yang rendah.
  • Kulit gelap. Kelebihan melanin mengganggu produksi vitamin D berkat paparan sinar matahari.
  • Masalah usus. Ini dapat mempersulit usus untuk menyerap vitamin D yang dibutuhkan tubuh, sesuatu yang juga terjadi pada beberapa obat (steroid).***

Berita Bugar Lainnya:

Beragam Makanan yang Baik untuk Penderita Anemia

Jenis Diet yang Cocok untuk Penderita Anemia

6 Manfaat Ikan Patin untuk Kesehatan Tubuh, Bisa Cegah Anemia

  • Sumber: Mundo Deportivo
  • Tag

    Video

    Berita Terkait

    Bugar

    Selasa, 25 Januari 2022

    Ragam Makanan yang Harus Dihindari Saat Radang Tenggorokan

    Salah satu yang harus dihindari adalah alkohol.

    Bugar

    Selasa, 25 Januari 2022

    Air Kencing Berbusa? Ada Jejak Darah? Saatnya untuk Memperiksakan Ginjal Anda

    Mengawasi kualitas air kencing dapat membantu mengidentifikasi masalah kesehatan yang buruk, termasuk urine berdarah, keruh, berbusa, dan bau.

    Bugar

    Rabu, 26 Januari 2022

    Panduan Makan Rendah Karbohidrat Sehat bagi Mereka yang Memiliki Diabetes

    Salah satu cara untuk mencapai kadar gula darah yang lebih baik bagi penderita diabetes adalah dengan menjalankan diet rendah karbohidrat.

    Bugar

    Rabu, 26 Januari 2022

    Manfaat Mendengar Lagu Galau untuk Psikologis

    Setidaknya ada enam manfaat mendengarkan musik.

    Terbaru

    Bugar

    Kamis, 19 Mei 2022

    Ada Baiknya Anak-anak Mulai Dilarang untuk Makan di Depan Layar, Ini Alasannya

    Menonton televisi berkontribusi pada asupan kalori yang lebih tinggi, karena itu dimakan lebih tidak sadar dan ada kemungkinan lebih besar bahwa anak akan bertambah gemuk.

    Bugar

    Kamis, 19 Mei 2022

    Cara Mendeteksi apakah Anda Orangtua yang Beracun dan Dampaknya terhadap Anak-anak

    Para ahli psikologi telah mengidentifikasi dua jenis orangtua yang beracun: penderita dan narsisis, yang sama-sama merugikan masa depan anak.

    Bugar

    Kamis, 19 Mei 2022

    4 Jenis Yogurt dengan Kandungan Probiotik Terbaik

    Probiotik sangat penting untuk menjaga kesehatan usus.

    Bugar

    Kamis, 19 Mei 2022

    5 Posisi Bercinta yang Bisa Bikin Wanita Ketagihan

    Wanita dan pria tidak selalu setuju tentang apa yang memenuhi syarat sebagai seks yang menyenangkan.

    Bugar

    Rabu, 18 Mei 2022

    Cuaca Tak Menentu, Inilah Sejumlah Tips Penting untuk Menjaga Kesehatan

    Kondisi cuaca yang tak menentu efek pancaroba bisa menjadi pemicu beragam penyakit dan sejumlah gangguan kesehatan.

    Bugar

    Rabu, 18 Mei 2022

    Efek Tinggal di Rumah yang Berantakan, Bisa Bahaya bagi Kesehatan

    Apa dampak dari kekacauan dalam kehidupan kita sehari-hari? Ketahui pentingnya menjaga rumah tetap bersih dan rapi.

    Bugar

    Rabu, 18 Mei 2022

    Tips Mengatasi Rambut Kering, Bisa Dilakukan di Rumah

    Berikut adalah sejumlah langkah sederhana untuk mengatasi masalah rambut kering.

    Bugar

    Rabu, 18 Mei 2022

    Bukan Bikin Bodoh, Ini Bahaya Terlalu Banyak Konsumsi Micin Menurut dr. Tirta

    Berikut adalah bahaya terlalu banyak mengonsumsi micin menurut dr. Tirta.

    Bugar

    Rabu, 18 Mei 2022

    Apakah Anda Pernah Mengalami 'Lapar Emosional'? Ikuti Tips Berikut untuk Mengatasinya

    Perasaan seperti cemas, gugup, kewalahan atau bahkan rasa kebosanan dapat menyebabkan seseorang makan tanpa benar-benar lapar, yang dikenal dengan istilah 'lapar emosional'.

    Bugar

    Rabu, 18 Mei 2022

    Kenali Beragam Manfaat Membaca Buku bagi Kesehatan Mental

    Berikut Skor.id merangkum berbagai manfaat membaca buku bagi kesehatan mental.
    X