Tanda-tanda Tubuh Kurang Serat, Salah Satunya Lapar Terus

22 Juli 2021, 20:10 WIB
Penulis: Dini Wulandari
Editor: Dini Wulandari
Ilustasi bahan makanan berserat yang bisa dikosumsi untuk menjaga kesehatan pencernaan.
Ilustasi bahan makanan berserat yang bisa dikosumsi untuk menjaga kesehatan pencernaan. /(Mundo Deportivo)

  • Serat punya peran penting dalam menjaga tubuh tetap sehat.
  • Tubuh yang cukup serat akan terhindar dari banyak masalah kesehatan. 
  • Ada 4 tanda tubuh kurang serat dan harus segera diwaspadai.

SKOR.ud - Memperbanyak asupan serat dalam pola makan sehari-hari sangat penting dalam membantu tubuh tetap sehat.

Serat baik untuk sistem pencernaan karena mampu menjaga mikroflora usus tetap sehat dan bahagia.

Serat juga membantu mengurangi risiko penyakit kronis, termasuk kanker, penyakit kardiovaskular, dan diabetes tipe 2, serta menjaga kolesterol tetap terkendali.

Para ahli menyarankan konsumsi serat sebanyak 25 hingga 35 gram sehari, tapi banyak yang tidak bisa memenuhi rekomendasi tersebut.

Makanan berserat tinggi cenderung kaya akan berbagai mikronutrien dan fitonutrien yang sehat.

Serat juga tidak hanya berasal dari sayur-sayuran maupun buah-buahan. Kacang-kacangan, polong-polongan, dan biji-bijian juga tinggi serat.

Berikut tanda-tanda tubuh Anda kekurangan serat dan harus segera diwaspadai agar tidak menjadi masalah kesehatan di kemudian hari.

1. Sering sembelit

Sembelit merupakan tanda paling umum seseorang kekurangan serat. Mulailah mengonsumsi serat agar tidak perlu "berjuang keras" saat buang air besar.

Serat larut membantu menahan lebih banyak air dalam tinja, membuatnya lebih lunak dan, oleh karena itu, tidak terlalu menyakitkan saat melewati usus.

2. Lapar terus

Serat membantu kita merasa kenyang lebih lama. Hal ini karena tubuh kita tidak memecah atau menggunakan serat, sehingga membutuhkan waktu lebih lama untuk melewati sistem pencernaan kita.

Proses yang lebih lambat ini juga berarti bahwa dinding usus Anda memiliki lebih banyak waktu untuk menyerap vitamin dan nutrisi dari makanan.

Ilustrasi kelelahan saat bermain gim.
Ilustrasi kelelahan saat bermain gim. (Esports Healthcare)

3. Selalu merasa lelah

Merasa lelah saat bangun pagi bisa menjadi tanda bahwa tubuh Anda tidak mendapat cukup serat.

Serat membantu memperlambat pelepasan nutrisi selama pencernaan, yang juga memperlambat molekul gula dalam karbohidrat yang kita makan.

Ini karena serat membantu tubuh memecah dan menyerap karbohidrat secara bertahap, sehingga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah lonjakan dan penurunan.

4. Kolesterol atau tekanan darah tinggi

Serat juga sangat baik untuk menurunkan kolesterol. Mereka terbukti bisa menurunkan trigliserida, yang mengurangi risiko penyakit jantung, dan meningkatkan kadar HDL atau kolesterol baik.

Ada banyak faktor yang dapat berkontribusi dalam meningkatkan kolesterol dan tekanan darah, tetapi asupan serat yang rendah adalah salah satunya.

Selain itu, makanan berserat tinggi mengandung banyak manfaat lain untuk jantung dan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Ikuti juga InstagramFacebook, dan Twitter dari Skor Indonesia.

 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 

A post shared by Skor.id (@skorindonesia)

Artikel Kebugaran Lainnya: 

Makanan yang Menambah Daya Tahan Tubuh

Ini Bahaya Minum Sambil Berdiri bagi Kesehatan

  • Sumber: Mundo Deportivo
  • Tag

    Video

    Komentar

    Berita Terkait

    Bugar

    Kamis, 22 Juli 2021

    Manfaat Madu untuk Kesehatan, Bisa Tingkatkan Imun dan Stamina

    Madu memiliki banyak manfaat untuk kesehatan terutama meningkatkan stamina.

    Bugar

    Kamis, 22 Juli 2021

    4 Kegiatan yang Bisa Meningkatkan Imun Tubuh

    Imun alias kekebalan tubuh menjadi hal yang penting diperhatikan, terutama pada masa pandemi Covid-19 seperti saat ini.

    Bugar

    Kamis, 22 Juli 2021

    5 Macam Jus yang Bisa Membuat Kulit Tubuh Sehat dan Bersih

    Mengonsumsi jus merupakan solusi terbaik untuk membuat kulit menjadi sehat dan bersih secara alami.

    Bugar

    Kamis, 22 Juli 2021

    Kenali Perbedaan Probiotik dan Prebiotik, Terkesan Sama Padahal Beda

    Probiotik dan Prebiotik kerap dianggap sama. Padahal dua kandungan itu memiliki makna yang berbeda.

    Terbaru

    Bugar

    Senin, 20 September 2021

    Bukan Hanya Dialami Anak-anak, Kenali Gejala Biang Keringat dan Cara Mengobatinya

    Karena umum terjadi di negara tropis seperti Indonesia, infeksi biang keringat cenderung dianggap sepele.

    Bugar

    Senin, 20 September 2021

    Buah Delima Ampuh untuk Mencegah Penyakit Jantung dan Kanker

    Buah delima kaya akan nutrisi di dalamnya, mulai dari vitamin C hingga vitamin K

    Bugar

    Senin, 20 September 2021

    4 Manfaat Brewok untuk Pria, Bisa Jadi Pelembab Alami Wajah

    Brewok atau jenggot punya banyak manfaat untuk kesehatan kulit pria.

    Bugar

    Senin, 20 September 2021

    Inginkan Umur Panjang Segera Lakukan Diet Okinawa

    Di daerah Okinawa dikenal sebagai daerah dengan angka harapan hidup tertinggi di dunia.

    Bugar

    Senin, 20 September 2021

    Mengenal Pertanda Alergi Detergen dan Cara Mengatasinya

    Mengompres dengan air dingin jadi salah satu cara untuk mengatasi alergi terhadap detergen.

    Bugar

    Senin, 20 September 2021

    Rekomendasi Makanan yang Bisa Bantu Obati Radang Tenggorokan

    Radang tenggorokan dapat terjadi pada siapa saja karena virus atau infeksi bakteri.

    Bugar

    Senin, 20 September 2021

    Jangan Hanya Ikut Tren, Ini Bahaya Air Fryer yang Perlu Diketahui

    Ternyata menggunakan air fryer untuk menggoreng makanan tidak sepenuhnya sehat. Beberapa dampak negatif mungkin jika perlu diperhatikan.

    Bugar

    Minggu, 19 September 2021

    4 Manfaat Bangun Pagi Lebih Awal

    Bangun lebih pagi dari biasanya ternyata menawarkan sejumlah manfaat yang penting, berikut Skor.id merangkumkan untuk kalian.

    Bugar

    Minggu, 19 September 2021

    Penyebab Sakit Leher yang Biasa Dikenal dengan Salah Bantal

    Rasa sakit ini dirasakan saat kalian mencoba untuk menoleh ke kanan dan ke kiri selepas bangun tidur.

    Bugar

    Minggu, 19 September 2021

    4 Tips Sederhana untuk Menjalankan Puasa Minum Kopi

    Berikut ini Skor.id menyajikan beberapa tips untuk menjalankan puasa minum kopi selama seharian atau beberapa hari.
    X