Teknik Latihan Ala Prajurit Sparta yang Dilakukan Aktor Film 300

12 Juni 2021, 23:00 WIB
Editor: Pradipta Indra Kumara
Cover film 300 tentang pasukan Sparta yang diperankan oleh Gerard Butler.
Cover film 300 tentang pasukan Sparta yang diperankan oleh Gerard Butler. /twitter.com/ComicBookNOW

  • Film 300 bercerita mengenai perjuangan prajurit Sparta menahan gempuran pasukan Persia.
  • Prajurit Sparta dikenal memiliki ketangguhan fisik yang luar biasa, hingga dikenal sebagai pasukan yang hebat.
  • Para aktor film 300 melakukan latihan berat dalam persiapan film 300.

SKOR.id - Film 300 bercerita mengenai perjuangan prajurit Sparta dan Yunani yang menahan invasi Persia.

Prajurit Sparta dikenal memiliki kemampuan tempur yang hebat, dan fisik yang tangguh, sehingga kemampuan mereka sangat ditakuti.

Untuk mencapai bentuk tubuh yang ideal, para aktor film yang dibintangi Gerard Butler sebagai pemeran utama itu juga melakukan latihan serius.

Dilansir dari Tiptar, latihan serius ini dlakukan sangat rutin, memiliki banyak tuntutan, sulit, dan menantang.

Para aktor yang melakukan latihan ini kemudian memiliki tubuh yang atletis, serta mendapatkan disiplin ala Sparta.

Manfaat lainnya adalah mereka bertambah kuat, lebih ceoat, dan memiliki ketahanan yang baik.

Berikut ini adalah latihan berat yang bisa dilakukan untuk mendapatkan kemampuan tubuh ala pasukan Sparta:

1. Chin-up berulang 25 kali

Cara melakukan chin-up adalah, pegang bar dengan telapak tangan menghadap ke depan, serta agak lebih lebar dari bahu.

Angkat tubuh hingga kaki menggantung lalu arahkan dada ke palang, setelah lengan sepenuhnya menekuk turunkan badan seperti posisi semula.

2. Angkat beban 60 kg berulang 50 kali

Letakkan bar di depan tulang kering, tekuk pinggul dan lutut, kepala menghadap ke depan dan pegang bar selebar bahu.

Angkat tubuh anda saat mendorong pinggul ke depan, saat mengangkat tubuh jangan biarkan punggung melengkung.

Pertahankan posisi pantat, punggung, dan perut anda tetap kencang. Saat menurunkan bar, lakukan gerakan sebaliknya dan jaga bar agar sedekat mungkin.

3. Push-up 50 kali

Spartan Push-up, kedua tangan ditempatkan dalam posisi yang berbeda.
Spartan Push-up, kedua tangan ditempatkan dalam posisi yang berbeda. (Tip Tar)

Lakukan posisi telungkup di lantai sambil bertumpu pada sebagian telapak kaki dan telapak tangam, dengan posisi sedikit lebih lebar dari bahu.

Dimulai dengan posisi lengan lurus, pungung lurus, turunkan tubuh perlahan hingga mendekati lanti saat menekuk lengan.

Lalu dorong tubuh pelan-pelan tubuh hingga seperti posisi awal.

4. Melompati setinggi 60 sentimeter 50 kali

Berdiri di depan sebuah kotak dengan perkiraan tinggi sekitar 60 sentimeter, dengan mengambil jarak kurang lebih selebar bahu anda.

Tekuk lutut sedikit, lompat ke atas kotak dan mendarat pelan, lalu turun tanpa melompat.

5. Gerakan floor wipers berulang 50 kali

Pertama, posisikan tubuh dengan berbaring santai di lantai, usahakan posisi tubuh lurus.

Bisa gunakan alat bantu berupa bar sebagai penahan di atas dada.

Rekatkan kaki, lalu angkat dan gerakkan ke sisi kiri, lalu ulang ke sisi kanan.

6. Angkat beban menggunakan kettlebell

Gunakan kettlebell seberat 16 kilogram, letakkan di antara kaki, tekuk lutut lalu pegang dengan posisi telapak tangan menghadap belakang.

Dorong tubuh dengan menggunakan pingul dan kaki, tahan beban dengan bagian lengan belakang.

Setelah itu angkat beban ke atas kepala, sebelum mengembalikan ke posisi semula.

7. Chin-up berulang 25 kali

Rutinitas latihan ini diakhiri dengan mengulang chin-up sebanyak 25 kali, seperti langkah yang sudah dilakukan sebelumnya.

Ikuti juga InstagramFacebook, dan Twitter dari Skor Indonesia. 

Berita Kebugaran Lainnya:

5 Makanan Sehat yang Dapat Meningkatkan Mood

Bahaya Terlalu Lama Tidak Mengganti Sikat Gigi

  • Sumber: Tiptar
  • Tag

    Video

    Komentar

    Berita Terkait

    Bugar

    Jumat, 11 Juni 2021

    5 Tips Olahraga Lari saat Hujan, Pilih Pakaian yang Sesuai

    Berlari saat hujan bisa menjadi aktivitas yang menyenangkan.

    Bugar

    Jumat, 11 Juni 2021

    Mendengarkan Musik Memiliki Segudang Manfaat, Termasuk saat Latihan

    Musik diyakini dapat membantu Anda mengalihkan perasaan tak menyenangkan saat latihan.

    Bugar

    Sabtu, 12 Juni 2021

    Tips Bagaimana Memilih Sepatu untuk Hiking

    Sejumlah tips memilih sepatu untuk hiking.

    Terbaru

    Bugar

    Minggu, 1 Agustus 2021

    5 Usaha yang Dapat Dilakukan untuk Menghindarkan Diri dari Gigitan Nyamuk

    Sejumlah usaha yang dapat dilakukan untuk menghindari diri dari serangan nyamuk.

    Bugar

    Minggu, 1 Agustus 2021

    6 Alasan Mengapa Harus Berlatih Tai Chi

    Berikut ini merupakan alasan mengapa kita harus berlatih tai chi.

    Bugar

    Minggu, 1 Agustus 2021

    Tips Kapan Harus Isoman dan Apa yang Mesti Dilakukan jika Terpapar Covid-19

    Berikut ini Skor.id menguraikan beberapa hal tentang isolasi mandiri atau isoman.

    Bugar

    Minggu, 1 Agustus 2021

    10 Penyebab Sakit Kepala, Termasuk Parfum dan Es Krim

    Berikut Skor.id menyajikan 10 hal yang menyebakna sakit kepala dan cara-cara untuk mengatasinya.

    Bugar

    Minggu, 1 Agustus 2021

    Cara Membantu Anak Mengatasi Takut Gelap

    Ada beberapa kiat yang bisa diterapkan orang tua untuk membantu anak-anak mengatasi rasa takut.

    Bugar

    Sabtu, 31 Juli 2021

    Ini 4 Cara Menjaga dan Meningkatkan Mentalitas yang Kuat dalam Bertanding

    Demam panggung atau rasa gugup terkadang menjadi lawan terberat bagi sejumlah atlet yang berlaga.

    Bugar

    Sabtu, 31 Juli 2021

    Berapa Kali Idealnya Berolahraga dalam Seminggu?

    Banyak masyarakat yang masih bingung berapa kali olahraga harus dilakukan dalam seminggu.

    Bugar

    Sabtu, 31 Juli 2021

    8 Makanan yang Baik Untuk Paru-paru

    Paru-paru salah satu organ penting tubuh manusia yang bisa dijaga dengan mengonsumsi makanan baik dan ada di sekitar kita

    Bugar

    Sabtu, 31 Juli 2021

    5 Tips Gaya Hidup yang Disarankan untuk Penderita Asam Urat

    Berikut ini Skor.id menguraikan tips gaya hidup yang disarankan untuk penderita asam urat.

    Bugar

    Sabtu, 31 Juli 2021

    7 Tips Penting untuk Pesepak Bola Pemula

    Berikut ini Skor.id menyajikan tujuh tips penting yang harus dipahami oleh pesepak bola muda.

    Terpopuler

    Keyword Populer

    Sepak Pojok

    X