Termasuk Rutin Berolahraga, Ini Cara Pencegahan Osteoporosis sejak Dini

24 Oktober 2021, 21:45 WIB
Penulis: Vivaldi Yudha
Editor: Irfan Sudrajat
Ilustrasi berolahraga di pagi hari.
Ilustrasi berolahraga di pagi hari. /(Pixabay.com)

  • Osteoporosis adalah kondisi di mana kepadatan tulang berkurang yang membuat tulang menjadi keropos.
  • Osteoporosis dapat menyerang siapa saja, namun lebih sering terjadi pada wanita yang telah menopause.
  • Ada sejumlah cara yang dapat dilakukan untuk mencegah osteoporosis sejak dini.

SKOR.id - Setidaknya ada tiga cara yang dapat dilakukan sejak dini dalam rangka mencegah osteoporosis.

Osteoporosis adalah kondisi di mana kepadatan tulang berkurang yang membuat tulang menjadi keropos dan mudah patah.

Osteoporosis dapat menyerang siapa saja, namun lebih sering terjadi pada wanita yang sudah memasuki fase menopause.

Hal ini disebabkan berkurangnya kadar estrogen yang berperan penting dalam menjaga kepadatan tulang.

Untuk itu, Skor.id merangkum tiga cara yang dapat dilakukan untuk mencegah osteoporosis berdasarkan laman hopkinsmedicine.org:

1. Melalui Pola Makan

Menjaga kesehatan tulang dapat dilakukan dengan memenuhi nutrisi yang dibutuhkan yaitu kalsium, vitamin D, dan protein.

Untuk kalsium, orang di bawah usia 50 tahun membutuhkan 1000mg sementara orang berusia di atas 50 tahun membutuhkan 1200mg.

Kalsium bisa didapatkan dari makanan-makanan seperti sayuran hijau, kacang-kacangan dan biji-bijian, serta susu.

Sedangkan asupan vitamin D yang dibutuhkan setiap harinya adalah 600 IU untuk orang dewasa sampai usia 70 tahun dan 800 IU untuk orang di atas usia 70 tahun.

Beberapa macam ikan seperti salmon dan sarden kemudian kuning telur adalah beberapa makanan yang mengandung vitamin D.

Selain dua nutrisi tersebut, memenuhi kebutuhan protein juga dibutuhkan dalam rangka menjaga kesehatan tulang.

Ilustrasi olahan makanan ikan salmon.
Ilustrasi olahan makanan ikan salmon. (Pixabay.com)

2. Rutin Berolahraga

Untuk meningkatkan kesehatan tulang, olahraga yang direkomendasikan adalah latihan beban dan ketahanan setiap tiga atau empat hari seminggu.

Latihan menahan beban adalah latihan yang fokus pada membawa beban tubuh melawan gravitasi seperti berlari, menari, dan aerobik.

Sedangkan latihan ketahanan bisa dilakukan menggunakan kekuatan otot yang berlawanan seperti berenang.

3. Menerapkan Pola Hidup Sehat

Seperti mencegah penyakit-penyakit lainnya, menerapkan pola hidup sehat juga perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang.

Menerapkan pola hidup sehat bisa dilakukan dengan tidak merokok, menjaga berat badan ideal, dan makan makanan yang sehat.

Berita Bugar Lainnya:

Aktivitas Seks Sebelum Bertanding Olahraga Tak Timbulkan Efek Negatif, Ini Syaratnya

Pengaruh Buruk Star Syndrome Terhadap Kesehatan Mental

Tag

Video

Berita Terkait

Bugar

Sabtu, 23 Oktober 2021

Tips Agar Anak Tetap Sehat meski Main Hujan-hujanan

Hal yang pertama dilakukan adalah pastikan kalian tahu apa yang harus dilakukan setelah anak selesai main hujan-hujanan.

Bugar

Sabtu, 23 Oktober 2021

Pengaruh Kebiasaan Merokok Terhadap Aktivitas Olahraga

Berikut dampak negatif merokok pada aktivitas olahraga. Efek terburuknya dapat menyebabkan kematian saat berolahraga.

Bugar

Minggu, 24 Oktober 2021

Cara Ngulet yang Benar Selepas Bangun Tidur dan 6 Manfaatnya bagi Tubuh

Skorer mungkin menjadi salah satu orang yang selalu ngulet atau mulet selepas bangun tidur.

Terbaru

Bugar

Minggu, 22 Mei 2022

Benarkah Tidur di Lantai Bikin Paru-Paru Basah? Begini Penjelasan Dokter Tirta

Banyak mitos yang berkaitan dengan kesehatan, salah satunya adalah paru-paru basah.

Bugar

Minggu, 22 Mei 2022

Mengenal Vibriosis yang Diderita Istri Dani Alves dan Penyebabnya

Joana Sanz, istri bek Dani Alves, mengaku menderita vibriosis dan mengingatkan para pengikutnya di Instagram untuk berhati-hati ketika makan tiram.

Bugar

Minggu, 22 Mei 2022

5 Junk Food yang Aman dan Sehat untuk Dikonsumsi

Jika mendengr junk food, yang ada di benak pikiran orang adalah makanan lezat yang bisa menimbulkan masalah fatal bagi kesehatan.

Bugar

Minggu, 22 Mei 2022

Mengenal Monkeypox: Sederet Fakta dan Cara Pencegahan yang Perlu Diketahui

Monkeypox menjadi global, para ilmuwan mulai waspada dan mencoba memahami mengapa virus, kerabat cacar yang tak terlalu mematikan itu, telah muncul di banyak populasi di dunia.

Bugar

Sabtu, 21 Mei 2022

Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Vitamin B12 Dapat Tingkatkan Daya Ingat

Makanan yang mengandung vitamin B12 diklaim dapat membantu meningkatkan daya ingat.

Bugar

Sabtu, 21 Mei 2022

Kacang Terbukti Meningkatkan Kualitas Sperma

Diet Barat telah dikaitkan dengan penurunan progresif kualitas air mani. Studi terbaru menunjukkan bahwa konsumsi kacang bisa memperbaikinya.

Bugar

Sabtu, 21 Mei 2022

5 Makanan untuk Memperkuat Tulang, Tidak Sulit Didapatkan

Memperkuat atau menjaga kesehatan tulang dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan minuman tertentu.

Bugar

Sabtu, 21 Mei 2022

Menangis lalu Sakit Kepala, Ini Sejumlah Penyebabnya dan Cara Mengatasinya

Menangis sangat pasti pernah terjadi pada setiap manusia, tetapi sakit kepala setelahnya ternyata punya banyak penyebab.

Bugar

Sabtu, 21 Mei 2022

Olahraga dan Kepribadian: Apa Hubungan Mereka?

Latihan olahraga adalah kunci dalam pengembangan orang, tetapi ada juga karakteristik yang dapat menentukan jenis atlet kita; kepribadian

Bugar

Sabtu, 21 Mei 2022

James Hetfield Akui 'Kolaps' secara Mental saat Tur Metallica di Brasil: Saya Merasa Insecure

Vokalis Metallica James Hetfield mengungkapkan beberapa kata yang menghancurkan penggemar mereka, mengakui dia merasa tidak bisa bermain lagi.
X