Tips: 5 Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Paha dan Betis

17 Maret 2021, 12:55 WIB
Penulis: Any Hidayati
Editor: Lily Indriyani
Cover Skortips /Grafis Yusuf/Skor.id

  • Paha dan betis besar dapat dikecilkan dengan olahraga.
  • Kardio dan naik-turun tangga bisa jadi alternatif olahraga menuju kaki yang jenjang.
  • Kemudian, squat, lunges, dan fire hydrant juga dapat mengecilkan paha dan betis.

SKOR.id - Memiliki kaki jenjang dengan paha dan betis yang ramping tentu menjadi impian banyak orang, terutama kaum hawa.

Karena tak sedikit kaum hawa yang memiliki paha dan betis besar sehingga membutuhkan usaha ekstra untuk mengecilkan demi kaki jenjang.

Selain menjaga pola makan, olahraga menjadi unsur penting dalam upaya mereka yang ingin mengecilkan paha dan betis.

Dilansir dari halodoc.com, ada lima gerakan olahraga yang ampuh untuk mengecilkan paha dan betis dengan aman.

Berikut lima jenis gerakan olahraga yang bisa mengecilkan paha dan betis: 

1. Kardio

Olahraga kardio sangat efektif dalam membakar lemak. Beberapa olahraga yang bisa dicoba adalah bersepeda, lari, dan lompat tali.

Olahraga jenis ini tidak hanya mengecilkan paha juga membakar lemak tubuh jika rutin dilakukan satu jam per minggu.

2. Naik-turun Tangga

Berlari saat naik dan turun tangga sebanyak beberapa kali akan meningkatkan detak jantung serta membakar lemak.

Lakukanlah gerakan ini secara rutin untuk mengencangkan bokong serta mengecilkan paha dan betis.

3. Squat

Squat dapat membakar lemak paha hingga betis sekaligus melatih otot. Untuk hasil maksimal, lakukanlah squat dengan memegang dumble.

4. Lunges

Untuk melakukan gerakan lunges, pertama-tama, langkahkan satu kaki ke depan lalu tekut lutut depan serendah mungkin hingga lutut lain menyentuh lantai.

Tahan gerakan tersebut selama beberapa saat lalu kembali berdiri dan ganti kaki. Lakukan repetisi selama beberapa kali.

5. Fire Hydrant

Cara melakukan fire hydrant adalah ambil posisi merangkak dan pastikan lutut dan tangan terbuka selebar pinggul dan bahu.

Sambil menjaga pinggul tetap di atas, luruskan satu kaki ke belakang hingga sejajar bagian tubuh lainnya. Lakukan repetisi beberapa kali.

 

Infografis 5 gerakan olahraga untuk mengecilkan paha dan betis.
Infografis 5 gerakan olahraga untuk mengecilkan paha dan betis. Foto: Istimewa

Ikuti juga InstagramFacebook, dan Twitter dari Skor Indonesia.

Berita Skortips Lainnya:

Tips: 5 Gerakan Efektif untuk Mengencangkan Otot Kaki

Tips: 5 Jenis Asupan Gizi yang Diperlukan Tubuh Setiap Hari

  • Sumber: Instagram, halodoc.com
  • Tag

    Video

    Komentar

    Berita Terkait

    Bugar

    Senin, 16 Maret 2020

    6 Tips Kerja dari Rumah, Salah Satunya Berolahraga

    Kerja dari rumah adalah hal yang sudah populer dalam beberapa tahun terakhir.

    Bugar

    Sabtu, 5 Desember 2020

    Tips: Cara Mencuci Sports Bra

    Sports bra perlu dicuci dengan cara yang tepat agar lebih awet. Berikut tips merawat sports bra.

    Olahraga Lain

    Kamis, 14 Januari 2021

    Tips: Menjaga Postur Tubuh dan Posisi Duduk Selama WFH

    Postur tubuh yang salah dapat menyebabkan kelelahan, sakit punggung, kepala, sakit di area tubuh bagian atas, dan pegal di bagian lengan.

    Terbaru

    Bugar

    Kamis, 1 April 2021

    SBKT Ajak Olahraga dengan Kesenangan

    Berangkat dari keinginan sehat dan menyenangkan, Selier Banjir Kanal Timur (SBKT) terbentuk pada 2017, jauh sebelum hype bersepeda muncul.

    Bugar

    Rabu, 17 Maret 2021

    Tips: 5 Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Paha dan Betis

    Lari dan naik turun tangga menjadi contoh olahraga praktis untuk mengecilkan paha dan betis.

    Bugar

    Minggu, 14 Maret 2021

    Pesepeda dari 40 Komunitas Berbagi 1.000 Kantung Beras

    Bersama Pesepeda Berbagi 1.000 Kantung Beras, Sabtu (13/3/2021), diinisiasi Cyclist Hub.

    Bugar

    Rabu, 10 Maret 2021

    Komunitas Football Boots Indonesia, Cari Kawan Lewat Koleksi Sepatu

    Para pecinta sepatu orisinal, baik sepak bola maupun futsal, bisa bergabung ke komunitas Football Boots Indonesia.

    Bugar

    Kamis, 4 Maret 2021

    Jakarta di Peringkat ke-17 Sebagai Kota Tersehat di Dunia

    Ibu kota Indonesia, DKI Jakarta masuk dalam kota tersehat di dunia urutan ke-17 menurut lembaga riset YouGov yang berasal dari Inggris.

    Bugar

    Sabtu, 27 Februari 2021

    Yoga, Rahasia Bugar Sophia Latjuba di Usia 50 Tahun

    Sophia Latjuba tetap bugar di usia 50 tahun dengan rutin melakukan yoga.

    Bugar

    Selasa, 9 Februari 2021

    Tips: 5 Olahraga Ini Bantu Kamu Optimalkan Tinggi Badan

    Redaksi SKOR.id mencoba merangkum lima jenis olahraga yang mampu menambahkan tinggi badan.

    Bugar

    Selasa, 2 Februari 2021

    Tips: Gerakan Yoga untuk Pemula Selama di Rumah Aja

    Ada lima gerakan yoga untuk pemula, dari mountain pose hingga tree pose yang bisa dicoba selama di rumah saja.

    Bugar

    Jumat, 29 Januari 2021

    Selain Eiger, 5 Merek Perlengkapan Olahraga Ekstrem Ini Patut Dicoba

    Skor.id coba merangkum beberapa pilihan merek olahraga ekstrem selain Eiger.

    Bugar

    Rabu, 27 Januari 2021

    Tips: Mulai Kebiasaan Minum Air Putih dengan 4 Anjuran Ini

    Kebiasaan minum air putih memiliki sejumlah kebaikan untuk tubuh meski masih banyak yang menyepelekan kegiatan ini.
    X