Tips: 5 Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Paha dan Betis

20 Juli 2021, 23:46 WIB
Penulis: Any Hidayati
Editor: Lily Indriyani
Cover Skortips
Cover Skortips /Grafis Yusuf/Skor.id

  • Paha dan betis besar dapat dikecilkan dengan olahraga.
  • Kardio dan naik-turun tangga bisa jadi alternatif olahraga menuju kaki yang jenjang.
  • Kemudian, squat, lunges, dan fire hydrant juga dapat mengecilkan paha dan betis.

SKOR.id - Memiliki kaki jenjang dengan paha dan betis yang ramping tentu menjadi impian banyak orang, terutama kaum hawa.

Karena tak sedikit kaum hawa yang memiliki paha dan betis besar sehingga membutuhkan usaha ekstra untuk mengecilkan demi kaki jenjang.

Selain menjaga pola makan, olahraga menjadi unsur penting dalam upaya mereka yang ingin mengecilkan paha dan betis.

Dilansir dari halodoc.com, ada lima gerakan olahraga yang ampuh untuk mengecilkan paha dan betis dengan aman.

Berikut lima jenis gerakan olahraga yang bisa mengecilkan paha dan betis: 

1. Kardio

Olahraga kardio sangat efektif dalam membakar lemak. Beberapa olahraga yang bisa dicoba adalah bersepeda, lari, dan lompat tali.

Olahraga jenis ini tidak hanya mengecilkan paha juga membakar lemak tubuh jika rutin dilakukan satu jam per minggu.

2. Naik-turun Tangga

Berlari saat naik dan turun tangga sebanyak beberapa kali akan meningkatkan detak jantung serta membakar lemak.

Lakukanlah gerakan ini secara rutin untuk mengencangkan bokong serta mengecilkan paha dan betis.

3. Squat

Squat dapat membakar lemak paha hingga betis sekaligus melatih otot. Untuk hasil maksimal, lakukanlah squat dengan memegang dumble.

4. Lunges

Untuk melakukan gerakan lunges, pertama-tama, langkahkan satu kaki ke depan lalu tekut lutut depan serendah mungkin hingga lutut lain menyentuh lantai.

Tahan gerakan tersebut selama beberapa saat lalu kembali berdiri dan ganti kaki. Lakukan repetisi selama beberapa kali.

5. Fire Hydrant

Cara melakukan fire hydrant adalah ambil posisi merangkak dan pastikan lutut dan tangan terbuka selebar pinggul dan bahu.

Sambil menjaga pinggul tetap di atas, luruskan satu kaki ke belakang hingga sejajar bagian tubuh lainnya. Lakukan repetisi beberapa kali.

 

Infografis 5 gerakan olahraga untuk mengecilkan paha dan betis.
Infografis 5 gerakan olahraga untuk mengecilkan paha dan betis. Foto: Istimewa

Ikuti juga InstagramFacebook, dan Twitter dari Skor Indonesia.

Berita Skortips Lainnya:

Tips: 5 Gerakan Efektif untuk Mengencangkan Otot Kaki

Tips: 5 Jenis Asupan Gizi yang Diperlukan Tubuh Setiap Hari

  • Sumber: Instagram, halodoc
  • Tag

    Video

    Berita Terkait

    Bugar

    Senin, 16 Maret 2020

    6 Tips Kerja dari Rumah, Salah Satunya Berolahraga

    Kerja dari rumah adalah hal yang sudah populer dalam beberapa tahun terakhir.

    Bugar

    Sabtu, 5 Desember 2020

    Tips: Cara Mencuci Sports Bra

    Sports bra perlu dicuci dengan cara yang tepat agar lebih awet. Berikut tips merawat sports bra.

    Olahraga Lain

    Selasa, 20 Juli 2021

    Tips: Menjaga Postur Tubuh dan Posisi Duduk Selama WFH

    Postur tubuh yang salah dapat menyebabkan kelelahan, sakit punggung, kepala, sakit di area tubuh bagian atas, dan pegal di bagian lengan.

    Terbaru

    Bugar

    Senin, 18 Oktober 2021

    Hanya 10 Menit Tiap Hari, 5 Olahraga Ini Diklaim Efektif Bikin Kurus

    Ada lima olahraga yang bisa dilakukan sendiri setiap 10 menit di rumah, namun diklaim sangat efektif turunkan berat badan.

    Bugar

    Senin, 18 Oktober 2021

    5 Manfaat Buah Durian untuk Kesehatan

    Mengonsumsi buah durian dengan wajar mampu memberikan berbagai khasiat untuk tubuh.

    Bugar

    Senin, 18 Oktober 2021

    Pahami Bahaya Alienasi Terhadap Perkembangan Kesehatan Mental

    Jenis alienasi yang sering kita temui dalam masyarakat adalah isolasi, ketidakberartian, dan ketidakberdayaan.

    Bugar

    Senin, 18 Oktober 2021

    Mengenal Berbagai Jenis Minyak Rambut beserta Manfaatnya

    Berikut ini merupakan jenis-jenis minyak rambut beserta manfaatnya.

    Bugar

    Senin, 18 Oktober 2021

    Jenis Nutrisi yang Dibutuhkan untuk Kesehatan Penglihatan

    Kemampuan penglihatan seseorang biasanya menurun seiring bertambahnya usia.

    Bugar

    Minggu, 17 Oktober 2021

    Sering Bekeringat ketika Makan, Bisa Jadi Indikasi Masalah Kesehatan Serius

    Ternyata berkeringat ketika makan bisa jadi indikasi masalah kesehatan tertentu.

    Bugar

    Minggu, 17 Oktober 2021

    Mengenal Masalah Kesehatan Mental, Self Harm dan Segala Bahayanya

    Melukai diri sendiri ini adalah sebuah tanda adanya masalah pada kesehatan mental atau adanya tekanan emosional yang meluap-luap.

    Bugar

    Minggu, 17 Oktober 2021

    Tips Merawat Rambut Setelah Berlibur ke Pantai

    Ada sejumlah cara yang perlu diterapkan dalam rangka merawat rambut setelah bepergian ke pantai.

    Bugar

    Minggu, 17 Oktober 2021

    Penyebab Muncul Uban di Usia Remaja

    Faktor genetik adalah faktor terbesar munculnya uban pada usia remaja.

    Bugar

    Sabtu, 16 Oktober 2021

    Deretan Buah yang Cocok Redakan Radang Tenggorokan

    Daftar buah yang dapat dikonsumsi untuk meredakan Radang Tenggorokan.

    Terpopuler Satu Pekan

    Keyword Populer

    Sepak Pojok

    X