Tips Mencegah Anemia pada Atlet, Termasuk Mereka yang Vegetarian

7 Oktober 2021, 16:30 WIB
Penulis: Dewi
Editor: Taufani Rahmanda
Ilustrasi berolahraga di pagi hari.
Ilustrasi berolahraga di pagi hari. /(Pixabay.com)

  • Anemia atau kurang darah adalah kondisi ketika tubuh kekurangan sel darah merah. 
  • Salah satu penyebab anemia adalah kurangnya asupan zat besi dalam tubuh, dan bisa dialami siapa saja.
  • Termasuk orang yang aktif berolahraga dan anemia tentu dapat mengganggu performa atlet di arena pertandingan. 

SKOR.id - Anemia atau kurang darah adalah kondisi ketika tubuh kekurangan sel darah merah yang sehat atau saat sel darah merah tidak berfungsi dengan baik.

Karena kekurangan darah, organ tubuh pun tidak mendapat asupan oksigen yang cukup. 

Biasanya, masalah anemia ini dikaitkan dengan anak-anak, orang tua, wanita yang sedang menstruasi, hingga ibu hamil.

Padahal, pada kenyataannya, anemia bisa dialami siapa saja termasuk atlet. Anemia pada atlet tentu dapat mengganggu penampilan di arena pertandingan.

Untuk itu, penting bagi para pelaku olahraga untuk terhindar dari anemia.

Pada dasarnya poin penting mencegah anemia adalah mengatur pola makan. Atlet harus memenuhi kebutuhan zat besi yang direkomendasikan untuk mengurangi risiko anemia.

Menurut para ahli, butuh 18 miligram zat besi per hari untuk wanita, sementara 8 miligram per hari untuk pria, dan angka tersebut akan lebih tinggi untuk para atlet.

Berikut ini seperti dilansir dari Mejorcon Salud, beberapa cara untuk mencegah anemia atau kurang darah untuk yang aktif berolahraga:

1. Mengonsumsi Makanan Kaya Zat Besi

Salah satu penyebab anemia adalah kurangnya asupan zat besi dalam tubuh. Karena itu, hal pertama untuk mencegah anemia pada atlet adalah makan makanan kaya zat besi.

Makanan hewani adalah sumber zat besi terbaik. Daging merah, ikan, hati, dan jeroan adalah pilihan menarik bagi mereka yang aktif berolahraga.

Zat besi ini sangat bermanfaat pada metabolisme untuk memperbaiki serat yang rusak akibat latihan. Agar zat besi dapat terserap dengan baik, dibutuhkan makanan tinggi vitamin C.

Untuk itu disarankan untuk makan daging merah, dan diakhiri dengan makanan penutup jeruk atau sayur yang memiliki jumlah vitamin yang baik.

2. Perhatikan Siklus Menstruasi bagi Wanita

Para atlet wanita harus memberikan perhatian khusus pada siklus menstruasinya. Pada masa menstruasi, dapat menyebabkan anemia karena kehilangan banyak darah.

Apalagi jika kebutuhan zat besi meningkat sesuai dengan jenis olahraga yang dilakukan.

Untuk alasan ini, setiap perubahan frekuensi maupun jumlah perdarahan saat menstruasi perlu ditinjau oleh dokter terpercaya.

3. Meningkatkan Penyerapan Zat Besi bagi Vegetarian

Ilustrasi seorang vegetarian.
Ilustrasi seorang vegetarian. (TipTar)

Untuk kasus atlet vegan, mereka tidak memiliki sumber zat besi hewani dalam makanan. Sehingga kaum vegetarian memiliki risiko lebih tinggi terkena anemia.

Untuk mencegah anemia pada vegetarian, dapat dilakukan dengan mengonsumsi buah atau sayur yang tinggi zat besi, seperti bayam, kacang merah, dan brokoli.

Disarankan pula untuk mengonsumsi buah dengan kandungan vitamin C yang tinggi seperti jeruk, nanas, dan kiwi, sebagai pilihan yang baik untuk meningkatkan penyerapan zat besi.

Berita Kebugaran Lainnya

Pentingnya Mengonsumsi Jahe bagi Para Atlet

Plus Minus Kopi Hitam dan Kopi Susu, Ternyata Sama-Sama Bawa Manfaat

  • Sumber: Mejor Con Salud
  • Tag

    Video

    Berita Terkait

    Bugar

    Rabu, 6 Oktober 2021

    8 Sinyal Diet Gagal, Salah Satunya Selalu Kesemutan

    Perhatikan beberapa sinyal berikut ini, jika mengalaminya maka kemungkinan target menurunkan berat badan tidak berhasil.

    Bugar

    Rabu, 6 Oktober 2021

    5 Ciri-ciri Lingkaran Pergaulan yang Buruk bagi Kesehatan Mental

    Karena hal tersebut bisa membawa dampak negatif bagi kesehatan mental kita.

    Bugar

    Rabu, 6 Oktober 2021

    Cara Mendeteksi Telur Masih Layak Makan atau Tidak, Bisa Dicoba di Rumah

    Inilah beberapa cara yang bisa dilakukan until mendeteksi telur masih layak makan atau tidak.

    Terbaru

    Bugar

    Kamis, 19 Mei 2022

    Cara Mendeteksi apakah Anda Orangtua yang Beracun dan Dampaknya terhadap Anak-anak

    Para ahli psikologi telah mengidentifikasi dua jenis orangtua yang beracun: penderita dan narsisis, yang sama-sama merugikan masa depan anak.

    Bugar

    Kamis, 19 Mei 2022

    4 Jenis Yogurt dengan Kandungan Probiotik Terbaik

    Probiotik sangat penting untuk menjaga kesehatan usus.

    Bugar

    Kamis, 19 Mei 2022

    5 Posisi Bercinta yang Bisa Bikin Wanita Ketagihan

    Wanita dan pria tidak selalu setuju tentang apa yang memenuhi syarat sebagai seks yang menyenangkan.

    Bugar

    Rabu, 18 Mei 2022

    Cuaca Tak Menentu, Inilah Sejumlah Tips Penting untuk Menjaga Kesehatan

    Kondisi cuaca yang tak menentu efek pancaroba bisa menjadi pemicu beragam penyakit dan sejumlah gangguan kesehatan.

    Bugar

    Rabu, 18 Mei 2022

    Efek Tinggal di Rumah yang Berantakan, Bisa Bahaya bagi Kesehatan

    Apa dampak dari kekacauan dalam kehidupan kita sehari-hari? Ketahui pentingnya menjaga rumah tetap bersih dan rapi.

    Bugar

    Rabu, 18 Mei 2022

    Tips Mengatasi Rambut Kering, Bisa Dilakukan di Rumah

    Berikut adalah sejumlah langkah sederhana untuk mengatasi masalah rambut kering.

    Bugar

    Rabu, 18 Mei 2022

    Bukan Bikin Bodoh, Ini Bahaya Terlalu Banyak Konsumsi Micin Menurut dr. Tirta

    Berikut adalah bahaya terlalu banyak mengonsumsi micin menurut dr. Tirta.

    Bugar

    Rabu, 18 Mei 2022

    Apakah Anda Pernah Mengalami 'Lapar Emosional'? Ikuti Tips Berikut untuk Mengatasinya

    Perasaan seperti cemas, gugup, kewalahan atau bahkan rasa kebosanan dapat menyebabkan seseorang makan tanpa benar-benar lapar, yang dikenal dengan istilah 'lapar emosional'.

    Bugar

    Rabu, 18 Mei 2022

    Kenali Beragam Manfaat Membaca Buku bagi Kesehatan Mental

    Berikut Skor.id merangkum berbagai manfaat membaca buku bagi kesehatan mental.

    Bugar

    Rabu, 18 Mei 2022

    5 Makanan Barat di Tiktok yang Sehat dan Mudah Dibuat di Rumah

    Makanan sehat terkadang kurang disukai karena rasanya yang bisa dibilang cukup hambar. Namun sesungguhnya ada beberapa yang nikmat untuk dikonsumsi setiap hari.
    baindo

    Terpopuler Satu Pekan

    Keyword Populer

    Sepak Pojok

    X