Tips Mencegah Cedera Plantar Fasciitis bagi Pelari Pemula

9 Agustus 2022, 09:30 WIB
Penulis: Hanputro Widyono
Editor: Pradipta Indra Kumara
Ilustrasi berlari sambil mendengarkan musik.
Ilustrasi berlari sambil mendengarkan musik. /(pixabay.com)

  • Pelari pemula memiliki risiko menderita cedera plantar fasciitis.
  • Cedera plantar fasciitis salah satu gejalanya yakni merasakan nyeri di bagian tumit.
  • Berikut tips untuk mencegah terjadinya cedera plantar fasciitis.

SKOR.id - Pelari pemula memiliki risiko yang lebih besar untuk mengalami cedera plantar fasciitis. Plantar fasciitis ialah peradangan yang terjadi pada plantar fascia.

Plantar fascia merupakan jaringan di bawah kaki yang membentang dari tumit hingga jari kaki. Ketika plantar fasciitis terjadi, bagian tumit akan terasa nyeri.

Dilansir dari situs Health, cedera yang cukup menyakitkan ini juga lebih berisiko menyerang perempuan ketimbang laki-laki. Cedera ini dapat dicegah dengan beberapa tips berikut:

1. Melemaskan betis

Setelah berlari, efek yang dapat langsung dirasakan ialah betis yang kencang. Ketika situasi itu terjadi, sejatinya fascia sedang tertarik. Jika terlalu kencang, maka fascia berisiko robek.

Oleh sebab itu, pelari pemula perlu menjaga betis tidak terlalu kencang. Langkahnya, yakni dengan melakukan peregangan setelah selesai lari. Biasanya bisa dengan berjalan kaki sebelum istirahat atau duduk.

2. Meregangkan telapak kaki

Selain menjaga kondisi betis, pelari pemula juga perlu menjaga agar kakinya lentur setelah berlari.

Salah satu caranya yaitu dengan menarik jari-jari kaki sewaktu kedua kaki diluruskan. Aktivitas ini membantuu meregangkan telapak kaki atau memanjangkan fasia.

3. Pijat kaki secara teratur

Pelari pemula juga dapat menjaga fascia kaki tetap lentur dengan memijat kaki secara teratur. Untuk memudahkan, pijat kaki dengan menggunakan bola tenis atau bola dengan ukuran yang lebh kecil.

Lalu apabila telanjur merasakan sakit di kaki, pijat telapak kaki dengan menggunakan botol air es. Es diketahui ampuh meredakan pembengkakan.

Berita Bugar Lainnya:

Ini Persisnya Efek Buruk Minum Alkohol Berlebihan pada Kulit Anda

Apa yang Kate Middleton Makan dalam Sehari? Kuncinya, Diet yang 'Relatable'

Deretan Manfaat Mengonsumsi Buah Salak, Salah Satunya Menurunkan Berat Badan

  • Sumber: Health
  • Tag

    Video

    Berita Terkait

    Bugar

    Sabtu, 6 Agustus 2022

    Dampak Negatif Mengonsumsi Alkohol bagi Atlet

    Mengonsumsi alkohol ternyata bisa memberikan sejumlah dampak negatif, utamanya bagi atlet.

    Bugar

    Minggu, 7 Agustus 2022

    Deretan Makanan Tinggi Karbohidrat Terbaik yang Sangat Sehat untuk Dikonsumsi

    Beberapa jenis makanan tinggi karbohidrat yang sangat sehat untuk dikonsumsi.

    Bugar

    Minggu, 7 Agustus 2022

    Sederet Tips Pertolongan Pertama untuk Kesehatan Mental yang Perlu Anda Ketahui

    Kesehatan mental bukan lagi hal yang tabu untuk dibicarakan. Tetapi mudah untuk merasa gugup ketika memulai percakapan dengan seseorang yang Anda cintai jika Anda mengkhawatirkannya.

    Bugar

    Minggu, 7 Agustus 2022

    Kandungan Mangga yang Perlu Diketahui, Salah Satunya Bisa Bikin Kembung

    Berikut rangkuman kandungan buah mangga yang perlu diketahui. Sebagian besar bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

    Terbaru

    Bugar

    Minggu, 2 Oktober 2022

    Perlu Diketahui soal Posisi Tidur yang Benar dan Cara yang 'Benar' untuk Tidur

    Dalam posisi apa saya harus tidur, dan apakah ada cara yang 'benar' untuk tidur?

    Bugar

    Minggu, 2 Oktober 2022

    Makanan Rahasia Pemain Sepak Bola Elite: Banyak Protein dan Rendah Kalori

    Makanan rahasia pemain sepak bola dengan banyak protein dan sedikit kalori. Ada dua jenis ganggang yang meningkatkan kinerja dan meningkatkan vitalitas dan energi: spirulina dan chlorella

    Bugar

    Minggu, 2 Oktober 2022

    Mengenal Gas Air Mata, Gejala Jika Terkena dan Penanganan yang Mesti Dilakukan

    Berikut ini uraian soal gas air mata, sesuatu yang jadi sorotan dari tragedi Kanjuruhan, lengkap dengan gejala dan apa yang harus dilakukan.

    Bugar

    Minggu, 2 Oktober 2022

    Mengenal Cedera yang Ancam Peluang Ronald Araujo ke Piala Dunia Qatar

    Menurut pernyataan medis yang diberikan oleh Barcelona di akun Twitter resmi mereka, "Ronald Araujo mengalami avulsi pada tendon adductor longus di paha kanan."

    Bugar

    Minggu, 2 Oktober 2022

    Hai Pemula, Simak Tips untuk Menikmati Aktivitas Berolahraga sekaligus Bersenang-senang

    Olahraga adalah bagian penting dari gaya hidup sehat. Tetapi jika Anda sudah keluar dari kebiasaan aktif – atau tidak pernah menemukan rutinitas olahraga yang berhasil – mungkin terasa seperti tugas yang mustahil untuk memulai.

    Bugar

    Sabtu, 1 Oktober 2022

    Mayoritas Wanita Alami Menopause sekitar Usia 51, Gejalanya Bisa Dimulai Jauh Lebih Awal

    Sebagian besar wanita mengalami menopause sekitar usia 51 tahun tetapi gejalanya dapat dimulai bertahun-tahun sebelumnya

    Bugar

    Sabtu, 1 Oktober 2022

    Ilmuwan 'Memecahkan' Misteri Mengapa Wanita Selalu Merasa Kedinginan daripada Pria

    Ilmuwan berhasil 'memecahkan' misteri mengapa wanita selalu merasakan tubuh mereka lebih dingin daripada para pria.

    Bugar

    Sabtu, 1 Oktober 2022

    Sederet Mitos Palsu seputar Pengaruh Kopi terhadap Kesehatan

    Minuman kedua yang paling banyak dikonsumsi di planet ini telah memunculkan mitos palsu yang tak terhitung jumlahnya.

    Bugar

    Sabtu, 1 Oktober 2022

    Manfaat dan Nutrisi yang Terkandung pada Daging Sapi

    Daging sapi dikategorikan sebagai daging merah - istilah yang digunakan untuk daging mamalia, yang mengandung jumlah zat besi yang lebih tinggi daripada ayam atau ikan.

    Bugar

    Jumat, 30 September 2022

    Ada 6 Bau Vagina yang Berbeda, Kenali Gejalanya untuk Tahu Kapan Harus ke Dokter

    Bau yang kuat bisa mengganggu, terutama jika ada bau busuk yang datang dari bawah. Sementara aroma vagina bervariasi dari orang ke orang, para ahli mengatakan ada beberapa yang harus Anda waspadai.

    Terpopuler Satu Pekan

    Keyword Populer

    Sepak Pojok

    X