Tips: Menjaga Kebugaran ala Mantan Karateka Nasional, Tak Perlu Gerakan Ribet

28 November 2020, 19:50 WIB
Penulis: Lily Indriyani
Editor: Lily Indriyani
Mantan karateka nasional, Aswar, berpose dengan medali emas yang diraih dalam sebuah kejuaraan internasional, tahun lalu. /Instagram/aswar_gojukai

  • Tips menjaga bentuk tubuh dari legenda kata nasional, Aswar.
  • Mantan karateka timnas itu selalu memilah latihan untuk lengan, kaki, dan perut.
  • Aswar menyebut tak perlu gerakan rumit untuk tetap bugar walau tak lagi aktif sebagai atlet nasional.  

SKOR.id – Menjaga bentuk tubuh menjadi wajib bagi Aswar, mantan karateka nasional. Meski tak lagi aktif sebagai atlet, berolahraga merupakan hal yang sangat penting.

Saat dihubungi Skor Indonesia, Sabtu (28/11/2020) sore, Aswar bercerita soal pentingnya menjaga kondisi tubuh walau tak lagi berstatus atlet nasional.

Sebagai informasi, Aswar pernah menjadi andalan tim nasional (timnas) karate Indonesia dan kerap menyumbangkan medali di berbagai ajang pesta olahraga.

Aswar memutuskan pensiun dari timnas pada 2016. Setelah itu, dia dipercaya menangani tim pemusatan latihan daerah (pelatda) Sulawesi Selatan (Sulsel).

Dan, menjaga kebugaran tubuh menjadi salah satu aktivitas wajib Aswar dalam kesehariannya. “Tidak harus keluar rumah dan lama. Yang terpenting rutin.”

Fisik yang bagus tak hanya menunjang tugasnya di tim kepelatihan kata Sulsel, melainkan sebagai PNS di Badan Kesatuan Bangsa dan Politik Pemprov Sumsel.

Hampir setiap hari, Aswar menyempatkan diri untuk berolahraga. “Biasanya dari sehabis maghrib di lantai dua (rumah) saya latihan tipis-tipis,” katanya.

Dalam menjaga tubuhnya, peraih emas kata beregu SEA Games 2007, 2009, dan 2011 itu terbiasa memilah latihan masing-masing untuk lengan, kaki, dan perut.

“Pertama-tama, stretching dulu. Biasanya, saya mencium lutut sambil berdiri. Setelah itu, lari-lari di tempat atau naik turun anak tangga, bagus untuk kaki.”

“Kalau untuk lengan, bisa pakai dumbbel. Gerakannya tidak perlu susah-susah, ke samping, kanan kiri, atas bawah, yang penting konsisten,” katanya.

Sedangkan untuk melatih otot perut atas dan bawah, pria kelahiran Salotungo, Soppeng, Sulsel, 21 Oktober 1977 tersebut memilih gerakan sit up.

Aswar mengatakan, dengan latihan rutin, dirinya tak khawatir dengan asupan makanan. Yang paling penting adalah mengenal batas tubuh sendiri.

“Saya tetap makan nasi, bahkan bisa 3 kali kalau aktivitas lagi banyak. Tapi kalau lagi senggang, paling hanya satu-dua kali. Pernah juga hanya lauk (pauk).”

“Kita yang paling tahu kondisi badan sendiri, jadi pandai-pandai mengukur. Kalau kira-kira nutrisinya sudah terpenuhi, tidak perlu lagi vitamin-vitamin.”

Aswar, yang berpartner dengan Faizal Zainuddin dan Fidelys Lolobua, tak pernah lupa dengan minuman herbal yang terdiri dari kunyit, jahe, dan kawan-kawannya.  

“Kalau ada acara kumpul-kumpul kan tidak jauh dari makan, saya tidak pilih-pilih. Kadang teman suka tanya, kenapa tidak dipantang (makanan).”

“Buat saya tidak khawatir karena masih latihan rutin. Insha Allah, selama masih menjaga (olahraga), badan akan sehat terus,” Aswar memungkasi.

Ikuti juga InstagramFacebookYouTube dan Twitter dari Skor Indonesia.

Berita Skortips Lainnya: 

Skortips: 5 Gerakan Latihan Pembentukan Otot Tubuh ala Alexander Volkanovski

Skortips: 8 Rekomendasi Buah yang Mengandung Protein untuk Variasi Gaya Hidup Sehat

Tag

Video

Komentar

Terbaru

Bugar

Kamis, 1 April 2021

SBKT Ajak Olahraga dengan Kesenangan

Berangkat dari keinginan sehat dan menyenangkan, Selier Banjir Kanal Timur (SBKT) terbentuk pada 2017, jauh sebelum hype bersepeda muncul.

Bugar

Rabu, 17 Maret 2021

Tips: 5 Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Paha dan Betis

Lari dan naik turun tangga menjadi contoh olahraga praktis untuk mengecilkan paha dan betis.

Bugar

Minggu, 14 Maret 2021

Pesepeda dari 40 Komunitas Berbagi 1.000 Kantung Beras

Bersama Pesepeda Berbagi 1.000 Kantung Beras, Sabtu (13/3/2021), diinisiasi Cyclist Hub.

Bugar

Rabu, 10 Maret 2021

Komunitas Football Boots Indonesia, Cari Kawan Lewat Koleksi Sepatu

Para pecinta sepatu orisinal, baik sepak bola maupun futsal, bisa bergabung ke komunitas Football Boots Indonesia.

Bugar

Kamis, 4 Maret 2021

Jakarta di Peringkat ke-17 Sebagai Kota Tersehat di Dunia

Ibu kota Indonesia, DKI Jakarta masuk dalam kota tersehat di dunia urutan ke-17 menurut lembaga riset YouGov yang berasal dari Inggris.

Bugar

Sabtu, 27 Februari 2021

Yoga, Rahasia Bugar Sophia Latjuba di Usia 50 Tahun

Sophia Latjuba tetap bugar di usia 50 tahun dengan rutin melakukan yoga.

Bugar

Selasa, 9 Februari 2021

Tips: 5 Olahraga Ini Bantu Kamu Optimalkan Tinggi Badan

Redaksi SKOR.id mencoba merangkum lima jenis olahraga yang mampu menambahkan tinggi badan.

Bugar

Selasa, 2 Februari 2021

Tips: Gerakan Yoga untuk Pemula Selama di Rumah Aja

Ada lima gerakan yoga untuk pemula, dari mountain pose hingga tree pose yang bisa dicoba selama di rumah saja.

Bugar

Jumat, 29 Januari 2021

Selain Eiger, 5 Merek Perlengkapan Olahraga Ekstrem Ini Patut Dicoba

Skor.id coba merangkum beberapa pilihan merek olahraga ekstrem selain Eiger.

Bugar

Rabu, 27 Januari 2021

Tips: Mulai Kebiasaan Minum Air Putih dengan 4 Anjuran Ini

Kebiasaan minum air putih memiliki sejumlah kebaikan untuk tubuh meski masih banyak yang menyepelekan kegiatan ini.
X